Албърт Елис го каза добре за разбирането как възниква безпокойството: „Хората не се притесняват от самите събития, а от това как ги възприемат.“ Тази важна идея трябва да се научи от всеки човек, който е изправен пред тревожно състояние. Ако проблемът беше събитието, всички хора щяха да имат еднаква реакция. Но в действителност всеки човек придава собствен смисъл на случващото се. Днес ще споделя с вас полезни мисли, които ще ви помогнат да не се поддавате на тревожни мисли.1. Безпокойството е безопасно Тревожността, паническите атаки и всякакви други вегетативни реакции са абсолютно безопасни. Нещо повече, в основата си те са необходими за нашето оцеляване. Без безпокойство бихме направили безразсъдни неща и бихме изложили живота си на опасност. Паниката е необходима, за да действате бързо в критичен момент и да спасите живота си. Безпокойството за здравето помага за запазването на живота, безпокойството за взаимоотношенията подкрепя групата, страхът от грешка помага да се предупреди срещу последствията.2. Адаптивна и дезадаптивна тревожност От първата точка плавно преминаваме във втората. Първоначално механизмът на тревожност имаше една непрекъсната полза. Но светът се промени и стана много по-безопасен, отколкото беше преди. Но тревожният мозък си остана същият, какъвто беше тогава. И какво става? Започваме да се тревожим за и без причина, като по този начин изчерпваме ресурсите си, когато имаме нужда от тях. И когато дойде реална опасност, ние нямаме сили да се борим с нея. Затова е важно да разделите тревожността си на адаптивна и дезадаптивна. Адаптивната тревожност винаги води до разрешаване на проблеми и ви помага да функционирате по-добре в света. Тревожността възниква и в отговор на реален проблем. Дезадаптивната тревожност е несъизмерима с източника на заплахата. Освен това не води до решение и човекът се върти в кръг, изтощавайки се. Важно е да разграничите къде вашето безпокойство е полезно и къде не. Това е мястото, където CBT и работата с мислене и поведение идват на помощ.3. Причина за симптомите на VSD Симптомите на VSD възникват в резултат на психо-емоционален стрес. А вашият психо-емоционален стрес е причинен от своя страна от отношението ви към случващото се. Освен това можете да засилите симптомите си, като ги интерпретирате. Като мислите, че умирате или полудявате, вие се плашите, което води до прилив на адреналин.4. Приемане на тревожност Не се опитвайте да се борите със състоянието си. Колкото повече се опитвате да потискате тревожността и симптомите в тялото си, толкова повече се появяват. Възниква механизъм за формиране на вторична тревожност.5. Приемането не означава съгласие. Приемането на безпокойството не означава да се съгласите с него, да се примирите с него и да не се опитвате да направите нищо за вашето състояние. Приемането на тревожността означава приемане на реалността, която съществува в момента. В момента сте в тревожно състояние, вашите преживявания са абсолютно нормални и естествени. Имате право на това как се чувствате. Всичките ви преживявания са справедливи и подходящи в тази ситуация. В същото време ви карат да се чувствате неудобно и показват, че има някакъв проблем, който трябва да бъде разрешен. Вместо да се борите с безпокойството, трябва да работите с източника на безпокойство.6. Какво наистина можете да контролирате? Един от проблемите на тревожните хора е, че те се опитват да контролират това, което не могат да контролират, и са толерантни към онези неща, на които всъщност могат да повлияят. Направете два списъка: неща, които контролирате и неща, които не контролирате. Опитайте се да насочите вниманието си към онези неща, на които можете да повлияете. Вие не контролирате крайния резултат, другите хора, физиологичните реакции, непреодолимата сила, инцидентите, но можете да изберете какво да правите и какво да правите. Съсредоточете се върху това, което наистина има значение за вас и започнете да предприемате поне минимални стъпки. Спорт, хранене, добър сън, спазване на режим на работа и почивка - какво можете да направите днес.7. Ограничаване на смущаващите неща Животът ви е толкова пълен с безпокойство, опитайте се да дозирате допълнителните източници на стрес. Новини, обсъждане на тревожни теми,0