За съжаление в съвременния живот има все повече причини за стрес. Безкрайно решаване на проблеми, трудности в работата, информационното поле на новините - всичко това ни дава постоянно напрежение, стресът е естествена реакция на тялото към различни неблагоприятни фактори справям се със. Продължителното производство на хормони на стреса се отразява негативно на цялото тяло. Предлагам няколко дихателни техники за справяне с безпокойство, стрес и напрежение. Какво се случва, когато дишаме правилно: Когато вдишваме дълбоко, дробовете ни се разтягат. Сензорните неврони в респираторния тракт откриват това разтягане и изпращат сигнал по вагусовия нерв към мозъка, който от своя страна генерира отговорен сигнал чрез механизъм за обратна връзка, който отива към вътрешните органи. Активира се парасимпатиковият ефект на вегетативната нервна система – тя отговаря за релаксацията и съня. Сърдечната честота намалява, кръвното налягане се нормализира и мускулите се отпускат. Напрежението – емоционално и физическо – изчезва и се чувстваме спокойни. И така, ⬇️ Дишане „на квадрат“ Какво да направите: 1. Вдишайте през носа.2. Задръжте дъха си.3. Издишайте през устата си.4. Задръжте дъха си. Всяко действие е за 4 секунди, повтаряйте упражнението, докато се почувствате по-добре. Упражнението може да се изпълнява за 5-15 минути по време на пристъп на тревожност или ежедневна профилактика на стреса. ⬇️ „Заземяване“ чрез дишане Легнете по гръб и поставете ръцете си на корема: 1. Вдишайте бавно през носа, заобляйки стомаха си.2. Издишайте бавно през устата, изтегляйки стомаха си. Концентрирайте се върху дишането, движението на корема и усещанията си. Това упражнение ви помага да възвърнете контакта с реалността и себе си. Той е ефективен не само при тревожност, но и при синдром на деперсонализация - когато изглежда, че нещо, което се случва, не се случва на вас. И когато светът изглежда нереален, сякаш гледаш всичко отстрани. ⬇️ Изтласкване на безпокойството Какво да направите: 1. Вдишайте през носа си2. Издишайте силно, като отворите широко устата си и кажете „Ха!“3. Повторете няколко пъти. Представете си, че изтласквате безпокойство и други натрупани чувства. ⬇️ Успокояващо дишане Какво да направите: 1. Вдишайте дълбоко и бавно през носа, като държите устата си затворена.2. Без да отваряте уста, издишайте през носа и изръмжете.3. Повторете няколко пъти, докато почувствате, че тревожността е намаляла. В заключение бих искал да кажа, че чрез контролиране на дишането можем да постигнем повишаване на тонуса на блуждаещия нерв и неговото въздействие върху сърдечния мускул, а оттам и върху степента на релаксация на целия организъм. Благодарим ви за четенето! Можете да се запишете за консултация на уебсайта или във всеки удобен за вас месинджър:+79270188885