Dříve jsme již probírali, co jsou automatické myšlenky, z jakých postojů mohou vycházet a jaký je mechanismus jejich vlivu na emoce člověka Dnes se zamyslíme jak se s těmito myšlenkami dokážete vypořádat První a nejdůležitější věcí je naučit se sledovat své automatické myšlenky. Zároveň je to nejtěžší okamžik, protože tyto soudy proklouznou bez povšimnutí, je to otázka několika okamžiků. Nejlepší způsob je začít se pozorovat, když se objeví negativní emocionální reakce. Obvykle podrážděného člověka vůbec nezajímá, proč je podrážděný, protože je pohroužen do emocí, proto je důležité vynaložit úsilí a „zapojit“ do tohoto procesu mozek. Například podráždění a hněv ve věčném spěchu nemusí být způsobeny samotnou situací, ale myšlenkou „Jsem tak bezcenný, že si nedokážu zorganizovat život jinak“. Je nepravděpodobné, že s tímto způsobem myšlení budete schopni zůstat klidní a pozitivní. Můžete si vést deník emocí a zapisovat si své stavy během dne. Když je vše zaznamenáno, je snazší provést analýzu Deník lze vést následovně: zapíšeme si situaci (například procházení sociálních sítí), automatickou myšlenku („Nikdy nebudu tak úspěšný“, „. Nikdy nebudu moct blogovat, protože jsem k ničemu,“ nemám co vysílat lidem), emoce, které tato myšlenka způsobuje (smutek, vztek, zoufalství atd.), chování, které po emocích následuje (jídlo). To vám umožní sledovat vaše hlavní scénáře a linie chování. Dále byste měli pracovat konkrétně s každým řádkem. Zpochybňujte úsudky, vyvracejte je, najděte několik řešení, představte si nejhorší scénáře atd. Pokud vezmeme v úvahu výše uvedený příklad, mohou být následující možnosti: „Proč bych si vůbec měl zakládat vlastní blog? Je to moje skutečná touha/potřeba nebo pocta módě?“, „I když s blogováním nikdy nezačnu, nenajdu alternativní způsob, jak vydělat peníze a vyjádřit se?“, „Mimo sociální sítě jsem úspěšný a naplněná osoba“ a mnoho dalšího. Jak vidíte, negativní automatickou myšlenku lze rozvinout a zcela odmítnout, vidět jiné strany a skutečný obraz toho, co se děje, sledovat a neutralizovat svá slabá místa. Hlavní věcí je nevzdat se této práce, protože jednou ji propracovat nestačí. Ostatně do jakékoli podobné situace bude nutné vložit nově formulovanou a již adekvátní myšlenku místo negativní Pokud se během práce vyskytnou potíže, můžete se obrátit na odborníka. V těchto případech je účinný kognitivně behaviorální přístup. Všimli jste si svých negativních automatických myšlenek? Zkoušeli jste pracovat pomocí tohoto algoritmu Přihlaste se ke konzultaci: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Naučte se zvládat své emoce?!💪