В рамките на CBT има концепция за „когнитивни изкривявания“, които са неправилни или изкривени начини на мислене, които влияят на емоциите и поведението. Когнитивните изкривявания са погрешни или изкривени начини на мислене това, което може да изкриви възприятието ни за себе си, другите хора и света като цяло. Тези изкривявания могат да повлияят на нашите емоции и поведение, а също така могат да причинят или поддържат проблеми с психичното здраве като депресия, тревожност и стрес предпочитания. Вместо да виждаме хората като уникални и различни, ние сме склонни да използваме етикети, за да ги категоризираме по-лесно. Как работи това? Първо, това се случва поради умствена леност и желание да се опрости света. Трудно е да интерпретираме всеки човек в цялата му сложност и многообразие от аспекти на живота, така че ние се обръщаме към общи етикети, за да се ориентираме бързо. Второ, етикетирането може да е резултат от стереотипи, насадени ни от обществото. Ние приписваме определени характеристики или поведение на хората въз основа на техния външен вид, пол, възраст, професия и т.н., независимо от техните действителни качества или интереси, етикетирането може да бъде опасно, защото ограничава способността ни да разбираме и взаимодействаме с другите хора. Създава предразсъдъци, изкривява възприятията ни и ни пречи да видим истинската същност на човека. Как да се отучим от етикетирането? Ето някои стратегии: 1. Бъдете наясно Най-важното е да разберете и признаете факта, че етикетирането е вредно. Помислете за последствията, които може да има за вас и за други хора. Поставете си за цел да бъдете по-открити и толерантни в мислите и оценките си.2. Изследвайте предразсъдъците Може да откриете, че имате вътрешни пристрастия и стереотипи, които влияят на преценката ви за другите хора. Опитайте се активно да изследвате тези пристрастия и се запитайте дали се основават на действителни факти или само на вашето възприятие.3. Бъдете любопитни и уважителни. Вместо да се придържате към предубежденията си, бъдете отворени към нови неща и се интересувайте искрено от другите хора. Задавайте въпроси, слушайте техните истории, опитайте се да разберете техните мотиви и възгледи. Ще се изненадате колко много можете да научите за един човек, ако наистина се опитате.4. Практикувайте емпатия Опитайте се да се поставите на мястото на други хора и разберете какво е за тях да бъдат съдени по етикети. Научете за техния опит, като разберете с какви предизвикателства или предимства се сблъскват в живота си. Това ще ви помогне да развиете своята емпатия и уважение към многообразието на хората.5. Изследвайте и разширете знанията си Научете за различни култури, традиции и обичаи. Научете за различни гледни точки и светогледи, за да разберете по-добре разнообразието от човешки опит. Колкото повече знания придобивате, толкова по-малко място има за етикетиране.6. Избягвайте обобщенията Избягвайте да правите общи заключения за хората въз основа на малко количество информация за тях. Не забравяйте, че всеки човек е уникален и етикетите не могат да уловят напълно неговата индивидуалност.7. Практикувайте положително мислене. Вместо да се фокусирате върху грешките и недостатъците на другите хора, опитайте се да видите техните положителни аспекти и качества. Признавайте техните постижения и ги насърчавайте в техните усилия.8. Бъдете готови за промяна Човек и неговите интереси могат да се променят с времето. Подхождайте към хората с откритост и разбиране, като признавате, че мненията и възгледите могат да се променят. Дайте им възможност да растат и да се променят, точно като вас, етикетирането е навик, който можем да преодолеем. Като признаваме собствените си пристрастия и се стремим към по-голяма емпатия и толерантност, можем да създадем по-уважителна и хармонична обществена среда, където 89191545134