Пет съвета за получаване на повече удовлетворение и радост от живота Всички искаме да сме щастливи. Правото на щастие дори е записано в конституцията на някои страни. Но как да го постигнем? Възможно ли е да станеш щастлив човек? И ако е така, кой е най-добрият начин? Съвет 1: Тренирайте мозъка си да бъде по-позитивен Нашият мозък е устроен да забелязва и запомня всичко, което е грешно и опасно. Това е механизъм за оцеляване, който е помогнал на нашите пещерни предци да оцелеят в свят с много физически заплахи. Но точно както фиксирането върху негативното допринася за нещастието (което, между другото, играе голяма роля в развитието на депресия и тревожност), изборът да забележите, оцените и предвидите доброто е мощно гориво за щастие. Навикът да сме по-благодарни ще допринесе много за това да се чувствате щастливи. Изследванията показват, че благодарността ви помага да изпитате повече положителни емоции, да се почувствате по-добре, да подобрите взаимоотношенията си, да намалите депресията и да укрепите имунната система. Съвет 2: Развивайте и се наслаждавайте на взаимоотношения Полагайте съзнателни усилия да поддържате връзка с другите. Отделете време да се обадите, да пишете или да се срещнете. Ще бъдете по-щастливи. Инвестирайте в прекарване на качествено време с хора, на които държите. Не е важно само времето, което прекарвате с приятели и семейство, а как го прекарвате. Хората, които са в щастливи връзки, говорят много помежду си. Следвайте примера им и отделете време за разговор и се наслаждавайте на компанията на другия. Правете искрени комплименти. Помислете на какво се възхищавате и цените в другия човек и след това му кажете за това. Това не само ще направи другия човек щастлив, но и ще го насърчи да бъде по-добър приятел или партньор. Точно като практикуването на благодарност, тези действия ще ви помогнат да оцените повече вашите взаимоотношения и да се чувствате по-щастливи. Изследванията показват, че щастието е „заразно“. Вие буквално можете да „хванете“ доброто настроение (можете да уловите и лошо настроение, но за щастие тъгата е по-малко заразна от щастието). Празнувайте късмета на другите. Един от аспектите, който наистина отличава здравата зряла връзка от другите форми, е как партньорите реагират на успеха на другия. Ако искате по-близки отношения, обърнете внимание кога другият е развълнуван от нещо. Задавайте въпроси, преживявайте преживяването с него и изразявайте вълнението си от него. Помнете, че щастието е заразно: ако споделите опита на някой друг, неговата радост ще стане ваша. Съвет 3: Живейте в настоящето и се наслаждавайте на живота. Медитирайте „Пълното осъзнаване“ е мощен инструмент за научаване да живеете и да се наслаждавате на настоящия момент. Медитацията е упражнение за вашия мозък. Когато се практикува редовно, медитацията може да помогне за намаляване на активността в областите на мозъка, свързани с негативни мисли, тревожност и депресия. Създавайте приятни ежедневни ритуали. Наслаждаването на момента изисква пълна концентрация, което е невъзможно, когато се опитвате да правите няколко неща едновременно. Съсредоточете се върху едно нещо наведнъж, за да извлечете максимума от него. Не трябва да ограничавате удоволствието си от живота само до това, което се случва в настоящето. Спомнянето и запомнянето на щастливи събития и преживявания от миналото ще засили положителните емоции в настоящето: Съсредоточете се върху помагането на другите и смисъла на живота за по-добро. Ето защо хората, които помагат на нуждаещи се и на различни общности, обикновено са по-щастливи. В допълнение, те също имат по-високо самочувствие и цялостна психология.