Когато се случи масова трагедия, хората реагират различно на случилото се. Някои са пряко засегнати от бедствието, тъй като са загубили близки или сами са пострадали. За други трагедията удря тежко, причинявайки чувство на скръб и безпокойство, дори ако те не са били лично замесени. помощта и подкрепата, от която се нуждаят. В такава ситуация обаче не трябва да забравяме за себе си. Запомнете принципа „кислородна маска за себе си“: погрижете се първо за собственото си благополучие, за да имате силата да помогнете на другите. Обърнете се към приятели, семейство или професионалисти за емоционална подкрепа. Дайте си време да преживеете скръбта си и не бързайте. Избягвайте прекомерната употреба на алкохол или други вещества, тъй като това може да влоши стреса. Ако бедствието ви е отминало. Ако близките ви хора не са били засегнати от трагедията, все пак може да ви е трудно да се справите с последствията. Постоянното медийно отразяване на събития може да доведе до травма на страничен наблюдател, когато човек, който не е пряк участник в трагедията, изпитва психологически последици, докато я наблюдава отстрани, за да се предпази от травма на страничен наблюдател, е важно да се сведе до минимум излагането на информация за трагедията. Ограничете гледането на новини и посещенията на социални мрежи. Посветете времето си на дейности, които ви носят радост и спокойствие. Ако се чувствате депресирани или тревожни, въпреки че не сте били пряко засегнати от трагедията, не се колебайте да потърсите професионална помощ. Терапевтът може да ви помогне да управлявате емоциите си и да развиете механизми за справяне със стреса. Общи съвети, които да ви помогнат да се справите с последствията от трагедия: * Дишайте дълбоко и съзнателно. Дълбокото дишане помага за успокояване на нервната система и намаляване на безпокойството.* Съсредоточете се върху това, което имате.* Намерете подкрепа от хора, които разбират чувствата ви. Не забравяйте, че справянето с последиците от трагедията е процес, който отнема време и усилия. Бъдете търпеливи със себе си и не се страхувайте да поискате помощ, ако е необходимо. Работя с тази и други теми, предоставям психологическо консултиране, психоаналитична психотерапия, супервизия. Регистрирайте се чрез съобщение в WhatsApp 8 (916)551-76-51