Навиците са сложни психологически процеси, които се формират в нашия мозък поради повтарянето на определени действия или мисли. Те могат да бъдат положителни или отрицателни и да играят важна роля в ежедневието ни. Ето няколко фактора, които ни помагат да обясним защо лошите навици се възприемат много по-лесно от добрите: 1. Незабавно удовлетворение: Лоши навици като ядене на вредна храна или пушене могат да осигурят незабавно удоволствие или облекчение. Мозъците ни търсят награди и удоволствие и затова е по-вероятно да повтаряме действия, които носят мигновено удовлетворение.2. Липса на незабавно въздействие: Добрите навици като физическа активност или ежедневно четене често не ни дават незабавни резултати или удовлетворение. Формирането на добри навици отнема време и усилия и наградите за тях може да се отложат за по-късно. Това позволява на лошите навици да привличат повече вниманието ни и да доминират. 3. Подкрепа и контекст: Мозъкът реагира силно на подкрепление, особено на положително подкрепление. Ако лош навик е бил подсилен, например чрез незабавно удовлетворение или социално одобрение, мозъкът ще гравитира към повтаряне на това действие. В допълнение, навиците често се свързват със специфични ситуации, времена или места и визуалните или сетивните стимули, свързани с тези навици, могат да създадат желание да ги повторите.4. Лимбична устойчивост: Нашият мозък има отлична способност да задържа и поддържа навици. Лимбичната система на мозъка е отговорна за емоциите и включва центрове за възнаграждение, които са свързани с нашите навици. Когато се опитваме да променим или да се откажем от лошите навици, може да се появят емоционални и физически симптоми, които създават известна съпротива и ни пречат да преодолеем тези навици. Въпреки това, като разберем тези процеси, можем да предприемем стъпки за формиране на добри навици и да се отървем от лошите: - Положително подсилване: Даването на награда или приятно изживяване след изпълнение на добър навик може да ви помогне да го затвърдите и да повишите мотивацията да го поддържате - Систематичен подход: Започнете с малко и постепенно увеличавайте трудността или продължителността на добрия навик. Постоянното повторение е важно, за да го затвърдите. Създайте подкрепяща среда: Опитайте се да премахнете изкушенията, които могат да ви накарат да се включите в лоши навици, и създайте подходяща среда, която подкрепя полезните действия: Проучете вашите мотивации, цели и причини може да ви помогне в промяната на навиците. Да се ​​научите да вземате съзнателни решения и да избягвате негативните стимули може да помогне за преодоляване на необходимостта да действате по инерция - Практикуването на медитация и съзнателност: Медитацията и съзнателността могат да ви помогнат да развиете осъзнатост за вашите действия и мисли, което може да ви помогне да направите съзнателен избор относно положителното. навици. В крайна сметка както развиването на добри навици, така и премахването на лошите изискват време, търпение и самодисциплина. Важно е да запомните, че всеки човек е различен и това, което работи за един, може да не работи за друг. Експериментирайте, намерете стратегии, които работят за вас, и не забравяйте, че добрите навици могат да донесат значителни ползи в дългосрочен план. С внимание, Вашите: Психолог, психосоматолог, ръководител на групови обучения Кристина Путилова, тел. +79112957848 (whatsapp, Telegram) Консултирам се онлайн, видеообаждане чрез увеличение.