Поздрави! Днес ще говорим за това как бързо да намалим тревожността. развитие на събитията. В същото време става трудно да се концентрирате върху работата, някои мускули са постоянно напрегнати, честотата на дишане се променя, дори можете да чуете как сърцето ви пулсира в ушите ви. Как да се справите с това? В края на краищата, в такова състояние е невъзможно да работите нормално или да се занимавате с ежедневни дейности, за съжаление е невъзможно незабавно да облекчите безпокойството, но има много начини да го намалите до приемливо ниво намаляването на нивата на тревожност е бавното и дълбоко дишане. Сигурен съм, че сте срещали тази препоръка повече от веднъж; това е така, защото работата с дишането показва забележителни резултати, когато трябва да се успокоите. Този метод демонстрира своята ефективност не само поради директната промяна на интензивността на дишането, но и поради изместването на вниманието от негативните мисли, които служат като тригер за тревожност. Такива мисли сякаш изчезват, освен това пулсът ви намалява и в резултат на това започвате да се успокоявате. Много хора намират дихателната техника 4-7-8 за най-ефективна, когато се справят със силни емоции. За да го приложите, трябва: Задръжте дъха си за седем секунди. Повтаряйте, докато почувствате облекчение. Помага да успокоите мислите си. Ето как работи: 5. Огледайте се и назовете пет неща, които виждате около себе си. Това може да са някакви предмети, нащърбени в стената, или дори врабче, летящо извън прозореца. Основното нещо е да назовете пет неща.4. Назовете четири неща, които можете да докоснете. Това може да е подът под краката ви или столът, на който седите.3. Слушайте внимателно. Назовете три неща, които чувате. Това могат да бъдат както външни, така и вътрешни звуци (например вашето дишане). Опитайте се да идентифицирате две миризми, които усещате в момента. Може да е миризмата на парфюм или молив в ръцете ви.1. Опитайте се да определите вкуса в устата си. Освен това можете да носите дъвка със себе си, за да завършите тази стъпка. За по-добри резултати можете да правите тези две упражнения едновременно. По този начин определено ще намалите тревожността си до приемливо ниво..