Уважаеми колеги и абонати! Днес предлагам да обсъдим един важен клон на съвременната психология - когнитивната психотерапия. Защо важно? Да, защото времената са трудни, ще трябва да сложите много неща в главата си, да търсите нови решения и да разбивате основите. А това е възможно само с трезвен, здравословен подход. Какво е когнитивна психология с прости думи? Когнитивната психотерапия е клон на психотерапията, основан на вярата в пряката връзка между нашите мисли - чувства и, като крайна спирка, нашите реакции и поведение. И наистина, спомнете си как мисловните процеси, негативно заредените сценарии в главите ни влияят на настроението, поведенческите реакции и импулсивните решения. Разбира се, в стресово състояние понякога е много трудно да останем спокойни, оптимистични и рационални. Затова в тази статия ще говорим предимно за методите на когнитивната психотерапия. Как чрез формиране на положителни умствени сценарии в главата ви наистина можете да управлявате живота си, да постигате целите си и просто да се чувствате щастливи По време на обучението си се влюбих в тази област на терапия и, между другото, мога да кажа че в основата на много маратони са желанията, , лежат именно основите и техниките на когнитивната психология! Изобщо не ги осмивам и критикувам - напротив, смятам, че подобряването на мислите и създаването на положителен жизнен сценарий е много важно и в крайна сметка води до цялостна хармонизация на човека. Дори това да се постига по не съвсем професионални начини, то е опростено и в някои случаи преувеличено. Тези маратони стартират програма - в бъдеще човек, който все още има сериозни психологически проблеми, се обръща към специалист, по навик в последствие възприех много от тезите и техниките от когнитивната психотерапия и ги изпробвам в практиката си. Днес искам да споделя моята най-любима техника, която според личната ми практика работи добре. Говорим за така наречената A-BC техника. Тя се крие в разбирането как определено активиращо събитие (А-активиращо събитие) води до формиране на нагласи (В-вяра) и последствия, изразени в чувства и поведение (С-последици), например, един от моите пациенти, между другото , е много красиво момиче, в резултат на неуспешен тийнейджърски опит в любовта, повярва в абсолютната си непривлекателност. И така, А е лош опит в любовта. След това тя позволи да се формира негативен сценарий в главата й - толкова съм грозна, че никой не може да ме обича и дори няма да се опитам да общувам с никого!!! - тук имаме работа с Б фаза, когато се формират несъзнателни мисли, които с времето се трансформират в несъзнателни предразсъдъци. Резултатът е, че пациентката спря да се грижи за себе си, оттегли се от покани за срещи и, естествено, с течение на времето броят на нейните обожатели изчезна, сякаш потвърждавайки нейната теория - фаза С - последствията от това негативно отношение. Когато момичето дойде при мен, първото нещо, което направихме, беше да си позволим да изживеем травмата чрез свободно писане, подробно описване на ситуацията на лист хартия и обезценяване чрез постирония и физическо унищожаване на текста. Ще говорим за механизма на свободното писане в нашата поглъщаща статия. Сега да се върнем към методите на когнитивната психотерапия на моя пациент. Предложих да разгледаме нейната ситуация от 2 ъгъла - за това взехме 2 листа хартия и оформихме таблица от три колони за всеки лист, колона А - активиращото събитие беше често срещано - несподелено чувство. Колони B и C (формиране на отношение и последствия) бяха различни: B отрицателен, C отрицателен за първия лист и B положителен, C положителен за втория лист. Помолих пациентката да опише негативен сценарий, който вече й е познат, и тогава заедно се формирахмеположителен сценарий, произтичащ от същото събитие И така, А - несподелена любов Б - формиране на отношение - ами да, не беше моят човек! Животът е уреден много мъдро и справедливо, отне ми грешния човек! Ако бях останала с него, щях да пропусна моя съдба и нямаше да родя най-талантливото и гениално дете на света, бъдещия носител на Нобелова награда! Какво казва огледалото? Добре! Да, можете да работите върху талията си. И ако искам да сменя цвета на косата си, ще отида на фитнес и ще видя стилист! И в резултат на това съвсем различен тип C - последствия - нов аз, атлетичен, във форма, с готина прическа и най-важното - уверен в себе си! Кой сценарий ви харесва най-добре, попитах пациента? Отговорът беше ясен. Историята на моя пациент завърши положително, разбира се имаше неуспехи и ремисии, старите нагласи са силни и вкоренени! Отначало тя трябваше да използва метода ABC много често, впоследствие доведехме този процес на преформатиране на мислите до автоматизация. Момичето вече има връзка, щастливо, влюбено и обичано. И така, кратко резюме. Каква е основата на техниката ABC Като начало е достатъчно да си отговорите на няколко въпроса: 1. Случвало ли се е идеите ви за нещо да се окажат неверни?2. Случвало ли се е сценарият, който сте начертали в главата си, по-късно да се развие в обратна посока?3. Забелязали ли сте, че други хора интерпретират ситуация, подобна на вашата, по съвсем различен начин?4. Възможно ли е да вземете предвид само някои от фактите, докато пренебрегвате други?5. Случва ли се хората да възприемат един и същ факт по различен начин? След това работим с 2 таблици, както описах по-горе. Анализът на всяка (дори неприятна) ситуация през призмата на този анализ ви позволява да я разгледате и препрограмирате според напълно различен сценарий! Мислите и фактите не са еднакви. Може да си мислите, че сте зебра, но тази мисъл няма да ви превърне в зебра! Трябва да сравните мислите си с фактите! Надявам се, че статията ми е била полезна! Очаквам с нетърпение да ви видя на моите семинари и лични изявления. Погрижете се за себе си и за вашите близки! Скъпи колеги и абонати! Днес предлагам да обсъдим важен клон на съвременната психология - когнитивната психотерапия. Защо важно? Да, защото времената са трудни, ще трябва да сложите много неща в главата си, да търсите нови решения и да разбивате основите. А това е възможно само с трезвен, здравословен подход. Какво е когнитивна психология с прости думи? Когнитивната психотерапия е клон на психотерапията, основан на вярата в пряката връзка между нашите мисли, чувства и в крайна сметка нашите реакции и поведение. И наистина, спомнете си как мисловните процеси, негативно заредените сценарии в главите ни влияят на настроението, поведенческите реакции и импулсивните решения. Разбира се, в стресово състояние понякога е много трудно да останем спокойни, оптимистични и рационални. Затова в тази статия ще говорим предимно за методите на когнитивната психотерапия. Как чрез формиране на положителни умствени сценарии в главата ви наистина можете да управлявате живота си, да постигате целите си и просто да се чувствате щастливи По време на обучението си се влюбих в тази област на терапия и, между другото, мога да кажа че в основата на много маратони са желанията, , лежат именно основите и техниките на когнитивната психология! Изобщо не ги осмивам и критикувам - напротив, смятам, че подобряването на мислите и създаването на положителен жизнен сценарий е много важно и в крайна сметка води до цялостна хармонизация на човека. Дори и това да се постига по не съвсем професионални начини, по опростен и в някои случаи преувеличен начин. Тези маратони стартират програма - в бъдеще човек, който все още има сериозни психологически проблеми, се обръща към специалистИзползвам много от тезите и техниките от когнитивната психотерапия и ги изпробвам в практиката си. Днес искам да споделя моята любима техника, която според моята лична практика работи добре за т. нар. техника A-BC . Тя се крие в разбирането как определено активиращо събитие (А-активиращо събитие) води до формиране на нагласи (В-вяра) и последствия, изразени в чувства и поведение (С-последици), например, един от моите пациенти, между другото , е много красиво момиче, в резултат на неуспешен тийнейджърски опит в любовта, повярва в абсолютната си непривлекателност. И така, А е лош опит в любовта. След това тя позволи да се формира негативен сценарий в главата й - толкова съм грозна, че никой не може да ме обича и дори няма да се опитам да общувам с никого!!! - тук имаме работа с Б фаза, когато се формират несъзнателни мисли, които с времето се трансформират в несъзнателни предразсъдъци. Резултатът е, че пациентката спря да се грижи за себе си, оттегли се от покани за срещи и, естествено, с течение на времето броят на нейните обожатели изчезна, сякаш потвърждавайки нейната теория - тук имаме работа с фаза С - последствията от това негативно държание. Когато момичето дойде при мен, първото нещо, което направихме, беше да си позволим да изживеем травмата чрез свободно писане, подробно описване на ситуацията на лист хартия и обезценяване чрез постирония и физическо унищожаване на текста. Ще говорим за механизма на свободното писане в нашата поглъщаща статия. Сега да се върнем към методите на когнитивната психотерапия на моя пациент. Предложих да разгледаме нейната ситуация от 2 ъгъла - за това взехме 2 листа хартия и оформихме таблица от три колони за всеки лист, колона А - активиращото събитие беше често срещано - несподелено чувство. Колони B и C (формиране на отношение и последствия) бяха различни: B отрицателен, C отрицателен за първия лист и B положителен, C положителен за втория лист. Помолих пациентката да нарисува негативен сценарий, който вече й е познат, и тогава заедно формирахме положителен сценарий, произтичащ от същото събитие! И така, А - несподелена любов Б - формиране на отношение - ами да, не беше моя човек. Животът е уреден много мъдро и справедливо, отне ми грешния човек! Ако бях останала с него, щях да пропусна моя съдба и нямаше да родя най-талантливото и гениално дете на света, бъдещ носител на Нобелова награда! Какво казва огледалото? Добре! Да, можете да работите върху талията си. И ако искам да сменя цвета на косата си, ще отида на фитнес и ще видя стилист! И в резултат на това съвсем различен тип C - последствия - нов аз, атлетичен, във форма, с готина прическа и най-важното - уверен в себе си! Кой сценарий ви харесва най-добре, попитах пациента? Отговорът беше ясен. Историята на моя пациент завърши положително, разбира се имаше неуспехи и ремисии, старите нагласи са силни и вкоренени. Отначало тя трябваше да използва метода ABC много често, впоследствие доведехме този процес на преформатиране на мислите до автоматизация. Момичето вече има връзка, щастливо, влюбено и обичано. И така, кратко резюме. Каква е основата на техниката ABC Като начало е достатъчно да си отговорите на няколко въпроса: 1. Случвало ли се е идеите ви за нещо да се окажат неверни?2. Случвало ли се е сценарият, който сте начертали в главата си, по-късно да се развие в обратна посока?3. Забелязали ли сте, че други хора интерпретират ситуация, подобна на вашата, по съвсем различен начин?4. Възможно ли е да вземете предвид само някои от фактите, докато пренебрегвате други?5. Случва ли се хората да възприемат един и същ факт по различен начин? След това работим с 2 таблици, както описах по-горе. Анализът на всяка (дори неприятна) ситуация през призмата на този анализ ви позволява да погледнете и,,