Моя близка приятелка неотдавна получи задача от своя терапевт и ми зададе въпрос: „Все още не разбирам смисъла да водя този дневник. Пиша, защото трябва. Възможно ли е изобщо да работят върху нещо?“ Разбира се, невъзможно е да се работи през него, но е възможно да се види (открои) от какво ще зависи процесът на себепознание и консултиране/терапия! Нещо повече, един приятел подходи старателно към този въпрос, поръча готина печатна версия, където всичко е написано, седнете и го попълнете За какво? За да разширите знанията за емоциите и чувствата като цяло, и по-специално да научите за това са ви присъщи в по-голяма степен на този етап от живота. (Когато написах това изречение, си спомних чудесния анимационен филм „Пъзел“ за петте основни емоции, невероятно образователен анимационен филм за деца и възрастни!)) Те могат да бъдат както приятни за вас, така и неприятни, „правилни“ или „грешни“ ”, но повярвайте ми – всички ваши емоции и чувства са важни и необходими, те внимателно ви показват вашите нужди. които могат да станат първите стъпки в опознаването на себе си, докато не намерите своя психолог. Ние мислим за много и в резултат на това действаме „автоматично“, по навик, не съзнателно. Ние мислим „автоматично“ за себе си, за другите, за света. И тези мисли определят нашите по-нататъшни действия и реакции (към себе си и другите). Дневникът може да ви помогне да се научите да проследявате автоматичните мисли, да ги пренасяте в съзнателно поле, чувства, усещания и реакции във всеки момент. Да се ​​научите да ги отделяте един от друг, което на пръв поглед може да се окаже доста трудна задача. Но това е умение, което може успешно да се тренира!) Това умение ще ви позволи да видите и подчертаете повтарящи се модели на поведение и реакции, които са характерни за вас сега. Най-вероятно ще ги смятате за нежелани, но като разберете какво ги провокира, можете съзнателно да промените същото обичайно поведение. В заключение как да оформите Дневник на чувствата Купете си готов :)) или 2. В обикновена тетрадка (някога водех мини-тетрадка, беше удобно да я нося навсякъде) или в бележки на телефона, запишете в колоните: „Дата и час“; „Чувства/емоции в връзка със случилото се” (Оценете колко силно е било чувството по скала от 0 до 10 “Мисли” (Как разтълкувах ситуацията/събитието? Какво мислех да реагирам?); „Как бих искал/трябва ли да реагирам по различен начин? Какво би ми помогнало с това?“ Таблица на чувствата. Благодаря ви, че прочетохте! ☘