За да отговорите на този въпрос, трябва да се обърнете към основите на когнитивно-поведенческата психотерапия и да запомните добре познатата формула ABC, където A е ситуация, B е мисъл, C е емоция и реакция Когато се сблъскате с някакъв проблем, било то тревожност, тъга или паника, човек, като правило, вижда „корена на злото“ в симптома: „Не искам нищо“, „сърцето ми бие“. „няма мотивация“, този симптом трябва да бъде премахнат, това е като времена и е реакция (C) във формулата A-B-C. Просто реакция, а не основният проблем, както изглежда на пръв поглед. Реакцията винаги има причина и тази причина са автоматичните мисли, като се поразровим малко от темата и гледам напред, искам да кажа, че мислите могат да бъдат разделени на произволни и автоматични и на това трябва да се посвети отделна статия към автоматичните мисли. Когато възникне определена ситуация, преди да изпита емоция, умът формира мисъл, автоматично оценявайки какво се случва. Например, пресичате пътя и към вас лети кола с висока скорост, за части от секундата тялото ви започва да тича, сърцето ви бие, освобождава се адреналин, обзема ви страх, благодарение на който се измъквате от колата . Изглежда, че това е напълно естествена реакция, инстинктът за самосъхранение е работил и в момента в главата ми няма никакви мисли. Всъщност, ако се наблюдавате много бавно и внимателно, ще откриете, че във всяка ситуация (A) мисълта (B) възниква по-бързо от емоцията (C). Несъзнателно записвате скоростта на колата, разбирате, че тя се движи бързо, автоматично си мислите „ще ме удари“ и в отговор на тази мисъл възниква страх. Ако не бяхте видели тази кола, нямаше да се страхувате, защото нямаше да имате МИСЪЛ Автоматичните мисли, като доброволните, могат да се раждат под формата на образи или фрази. Автоматичните мисли често изобщо не се осъзнават, докато не научите, че могат да бъдат осъзнати, могат да бъдат наблюдавани и благодарение на това можете да разберете дълбоко себе си и да разрешите много вътрешни конфликти. Именно автоматичните мисли предизвикват емоцията и реакцията се превръща в проблем за човек или дори в разстройство Да кажем, че има тревожност, силни чувства и свързаните с това соматични усещания - гадене, замайване, сърцебиене и т.н. - можем да приемем, че това е проблемът и че няма причина за това. Най-често точно това можете да чуете от човек, потърсил помощ: „нищо не се случи, нямаше причини, бях си вкъщи и без причина...“ Ако и вие имате силни преживявания и неприятно усещане „изневиделица“, трябва да мислите, че все пак има причина. В действителност трябва да е имало някакъв задействащ механизъм. Чута някъде дума, някакъв кадър, видян на телевизионния екран, внезапен спомен - нещо предизвика асоциативна поредица от автоматични мисли, които доведоха до развитие на тревожност, осъзнайте с какви мисли е свързано. Коя мисъл предизвиква тревожност и коя я поддържа?.