Понятието „есенна депресия” не се използва в професионалната психотерапия, но много хора изпитват това състояние. Проявява се под формата на апатия и тъга, сънливост и намалена работоспособност. На фона на лошото настроение отношенията с другите са сложни. А именно по това време човек има най-голяма нужда от интимност и подкрепа. Най-трудният период се пада именно през ноември, когато вече няма ярки цветове, а новогодишната суматоха е още далеч, защото промените в природата ни напомнят, че животът е цикличен. Намаляването на дневните часове, намаляването на количеството топлина и изсъхването се възприемат на несъзнателно ниво като загуба. Мрачността и студът са свързани с липса на любов и отхвърляне, но не всеки изпитва сезонни промени в настроението. Рискът от изпадане в есенна депресия се определя от индивидуалния опит, който може да се актуализира от промените в природата. Жените често изпитват „есенна тъга“. Въпреки че това може да се дължи на факта, че те са по-склонни да споделят емоционалните си преживявания, докато мъжете предпочитат да ги запазят за себе си. Често хората, които изпитват възрастова екзистенциална криза, стават жертви на сезонния блус. Появата на това неприятно състояние може да бъде предотвратена с помощта на профилактика. Това включва развиване на осъзнатост и чувствителност към вашите емоционални състояния. Това ви позволява да усетите навреме, че нещо не е наред и да си помогнете. Ако човек отделя време за работа с вътрешните си състояния, изпълва живота си с положителни моменти, емоции и знае как да им се наслаждава, тогава той няма да има почва за развитие на есенния блус. Тази задача често се изпълнява по време на психотерапия Въпреки това, дори и да осъзнаете, че сезонната тъга не може да бъде избегната, има изход. В много случаи можете сами да се справите с негативните преживявания и да възвърнете жизнеността си. Препоръки за излизане от есенната депресия: - Светлинна терапия - добавете допълнителни източници на топла светлина, обградете се с ярки цветове. Използвайте зелени, сини, жълти и оранжеви цветове в облеклото и интериорния дизайн. Това ще компенсира монотонната цветова гама на околната среда - не пренебрегвайте спорта. Те насърчават производството на хормона на удоволствието - ендорфин. Изберете какво харесвате, фитнес, танци, басейн или йога и се насладете - Хранене - увеличете количеството храни в диетата си, които допринасят за производството на хормона на щастието - серотонин. Те включват банани, черен шоколад, фурми, ядки, цитрусови плодове, риба и зеленчуци. Есента не е време за строги диети – Почивайте си пълноценно – старайте се да си лягате и ставате по едно и също време. Така тялото ви ще се бори по-лесно с есенната сънливост. Не стойте до късно пред компютъра или книгата; през това време на годината трябва да спите поне 8 часа на ден - отървете се от стабилната връзка "есен - тъга" в ума си. Изпълнете това време от годината с положителни асоциации и спомени, то е не по-малко уникално от всяко друго - Поставете си цел - възползвайки се от сезонния спад на социалната активност, направете това, което отдавна сте планирали. Това може да е малка междинна цел - да прочетете определена книга или да гледате филм, или по-амбициозна цел - да научите чужд език, да отслабнете с желаното количество килограми. Това ще заеме ума ви и ще ви отвлече от тъжните мисли - Обобщете - създайте си удобни условия за това, налейте чаша ароматно кафе, вземете топло одеяло и помислете колко добро и полезно сте успели да направите през предишното. Смехотерапия – опитайте се да гледате по-често любимите си комедии и хумористични предавания – превключете вътрешния си поглед от една незадоволителна реалност – вслушвайте се в нуждите и желанията на тялото си – ако