Чувството за вина може да е законно - може да сте направили грешка и да съжалявате за нещо, което сте казали или направили, което ви кара да се чувствате виновни. Има моменти обаче, когато вината е неоснователна - може би сте поели вината за нещо, което не сте направили, или за нещо, което всъщност не е погрешно. Както знаете, да се измъчвате от вина е ужасно. И така, защо чувстваме това? Това, което е лудо, е, че нашите мозъци всъщност ни възнаграждават за това, че се чувстваме виновни, гордостта, срамът и вината активират подобни невронни вериги. Интересното е, че гордостта е най-мощната от тези емоции, причинявайки активност в дорзомедиалния и префронталния кортекс, амигдалата, с изключение на nucleus accumbens, където вината и срамът надделяват. Това обяснява защо поемането на чувството за вина и срама може да бъде толкова привлекателно - те активират центъра за възнаграждение в мозъка по отношение на контролирането на нашето поведение хора, които не са склонни към чувство за вина и се смятат за по-способни лидери. Хората, които често се чувстват виновни, намират по-добри приятели, любовници и служители, защото хората, които очакват да се чувстват виновни, са склонни да бъдат по-симпатични, да се поставят на мястото на други хора, мислят за последствията от поведението си, преди да действат, и ценят морала си. В резултат на това те са по-малко склонни да лъжат, мамят или да действат неморално, когато сключват бизнес сделка или виждат възможност да направят пари, показват проучвания. Те също така могат да станат по-добри служители, защото хората, които мислят по-малко за бъдещите резултати от действията си, са по-склонни да закъснеят, да крадат или да се държат грубо с клиентите и, както майките навсякъде знаят, чувството за вина кара хората да подобрят поведението си. Но е много лоша стратегия да накараш детето да се чувства виновно, за да бъде по-послушно, така че, моля, не го използвай, част от проблема с вината е, че ние мислим, че трябва да се чувстваме зле от това, което сме направили . Това е благороден жест, но изследванията показват, че това не е най-добрият начин да ни мотивирате да се представяме по-добре или да се чувстваме по-добре в бъдеще Проучване след проучване показва, че самокритиката постоянно се свързва с по-малко мотивация и по-лош самоконтрол. Това е и един от най-големите предсказатели на депресия, изчерпвайки както силата на „аз ще“, така и силата на „аз искам“. Именно прошката, а не вината, увеличава отговорността. Изследователите са открили, че когато възприемат самосъстрадателна гледна точка към личния провал, хората са по-склонни да поемат лична отговорност за провала, отколкото когато възприемат самокритична гледна точка, чувството за вина не е най-добрият начин да поправите грешките си. И така, какво трябва да направите? Спрете да преувеличавате. Ти обиди приятеля си. Лоши неща. Никой не спори с това. Но трябва ли да се чувствате зле седмици или месеци по-късно, когато сме рационални относно нарушаването на правилата, ние поставяме граница? Няма да получите 30 години затвор за глоба за КАТ. Но понякога се осъждате на месеци или години на емоционална болка поради дребни провинения, ние често сме ирационални. Как можем да разберем дали сме рационални? Погледнете интензивността, продължителността и последствията от негативните емоции, които изпитвате. Подходящи ли са? Вероятно не. Никой не може да върне времето назад. Ако се чувствате виновни за минала грешка или събитие - например, ако се чувствате виновни след преживяване - можете да започнете да приемате случилото се и да знаете, че няма какво да направите, за да промените миналото, ако се чувствате виновнинещо и знайте какво ви кара да се чувствате виновни, първо приемете, че не можете да направите нищо, за да промените случилото се, второ, разберете къде се намирате сега и какво се е променило. Например, може би сте наранили приятел, който не е приел извинението ви и е решил да прекрати приятелството ви. Ти направи всичко възможно, но сега приятелството приключи. След като приемете истината за сегашната си ситуация, можете да започнете да си прощавате и да си дадете още един шанс Простете си, когато сте направили нещо нередно: Прощаването на себе си, след като сте наранили някого или сте направили нещо нередно, изисква саморефлексия и решителност. Признайте си какво сте направили погрешно и ви се иска да сте постъпили по различен начин. Били ли сте уморени, ревниви, отчаяни, ядосани и т.н.? Запитайте се как бихте се справили със ситуацията по различен начин и се ангажирайте да реагирате по различен начин в бъдеще. Опитайте се да се поправите с хората, които сте наранили. Това може да не винаги е възможно, ако те не желаят да си сътрудничат - всичко, което можете да направите, е ваша част. Извинете се искрено и искрено, без да се защитавате, поемете отговорност и направете всичко разумно, за да поправите ситуацията. Ако решите да задържите вината си завинаги, лошата ситуация само ще се влоши с времето. Мислете за грешката достатъчно дълго, за да се поучите от нея, но не се извинявайте, ако е необходимо, когато нараните някого, понякога може да бъде трудно да се извините. Това може да се дължи на това, че изпитвате срам и това е естествено и много често срещано явление, но няма нужда да се търкаляте в чувство за вина. Ако смятате, че можете да разрешите проблема, като се извините, тогава това може да е добро решение. Може да не получите резултатите, които сте искали, но човекът, когото сте наранили, ще види, че се опитвате да поправите грешката си. Това може да има голямо значение. След като действате според избора, който сте направили, това е направено и агонизирането за това, което е трябвало да направите по различен начин, няма да се промени и няма да ви помогне да разберете. как да спрем да се чувстваме виновни. Важно е да разберете, че сте взели решението, което сте взели въз основа на най-добрата информация, която сте имали по това време, размишляването върху това, което сте направили или не сте направили, само ще ви накара да се почувствате по-зле. Поемането на отговорност за избора ви слага край на прекаленото мислене. Ако имате проблеми с приемането на избора си, опитайте тази техника: Помислете за решението, което сте взели, знайте, че сте направили всичко по силите си и признайте, че може да подходите към него по различен начин в бъдеще. След това го пуснете. Уловете вината рано, тъй като хората изпитват вина по различни начини, разпознаването на вашите собствени ранни предупредителни знаци може да ви помогне да преодолеете чувството, преди да ви засегне на по-дълбоко ниво. Отделете малко време, за да помислите какво точно се случва, когато започнете да се чувствате виновни; Чувствате ли се тревожни, параноични, непродуктивни? Опитайте се да уловите чувството за вина, когато все още можете да направите нещо продуктивно с него. Лесно е да мислите, че нещо е по-важно, отколкото е в действителност . Имаме склонност да преувеличаваме значението на негативните преживявания. Но възможността да погледнете по-реалистично на всяко дадено действие или събитие може да бъде изключително полезно по пътя ви към това да се научите да спрете да се чувствате виновни... но как? Като начало практикувайте благодарност за основните нужди за живота, които имате, като храна, дрехи и подслон. След като можете да направите това, малки неща като забравяне да разтоварите съдомиялната машинаили дори да забравите да се обадите на приятел няма да изглеждат като големи провали. (И познайте какво? Просто няма такива.) Помислете какво бихте правили сега, преди да се почувствате виновни и какво можете да направите по-различно, за да се чувствате по-малко виновни? това те кара да се чувстваш виновен. След като откриете източника на вината си, можете да започнете да правите промени и да спрете да се чувствате виновни. Например, може би се чувствате виновни, че не помагате в къщата. Започнете с малко и направете приоритет да помагате повече. Ако имате навика да купувате скъпо кафе лате и това ви кара да се чувствате виновни, започнете, като ги купувате по-рядко или сменете поръчката си за кафе. Може би вместо ежедневен навик, ще се превърне в специален празник в края на седмицата. Опитайте този метод. След като определите поведението, което ви кара да се чувствате виновни, можете да започнете да правите промени и да видите дали това има значение опитайте се да избегнете вреда и болка. Но фокусирането върху положителните неща в живота ви може да помогне за неутрализиране на тази тенденция, което от своя страна може да облекчи безпокойството и чувството за вина, така че предизвикайте себе си да балансирате всяка критична или виновна мисъл с положителна. Например, ако се чувствате виновни, че сте закъснели за играта на приятеля си, напомнете си, че все пак сте били там, за да я подкрепите. Попитайте хората в живота си как наистина се чувстват или приятел чувства, че се забавлява, например, поради натовареното ви работно време, но реалността може да е напълно различна - ето защо е важно да ги попитате директно как се чувстват вашите действия или изявления, които са им причинили (или правят). Действителната обратна връзка (или (може би знанието, че не пренебрегвате любимия човек) ви дава възможност да реагирате ефективно на ситуацията, вместо да се опитвате да я разберете сами. Не се опитвайте да четете мислите на другите. Това не ви е дадено. Проучете какво подхранва вашето чувство за вина, защото винаги сте реагирали в подобни ситуации. Първо, определете дали наистина сте направили нещо нередно. След това се опитайте да разберете какво подхранва емоциите ви. Запитайте се: „Каква е целта на това?“ Не винаги е необходимо да подобрявате ситуацията, за да облекчите чувството за вина. Вместо това става дума за съобразяване със скръбта от невъзможността да поправите нещо, след като можете да седите с чувството за вина достатъчно дълго, за да разберете откъде идва и какво можете да направите, за да поправите ситуацията (вместо да предизвикате срам или безпокойство). ), вината може да се разсее, след като идентифицирате какво чувствате, проследете мисълта до нейния източник и след това определете дали се случва точно сега или е отражение на нещо в миналото - и е извън вашия контрол. .. Помислете как бихте се отнасяли към някой друг в същата ситуация. Хората са склонни да бъдат много по-добри към другите, отколкото към себе си, така че е разумно да определите как бихте разговаряли с приятел, който се бори с чувството за вина. Вероятно няма да кажете: „Наистина си гаден. По-добре се овладей. Държиш се на различни стандарти от тези, към които държиш другите, и това не е честно спрямо теб самия. Идеята, че си лош човек Чувството за вина е неудържимо. Познайте какво ви кара да правите лоши неща в бъдеще в изкушението можете да си кажете: „Имамникакъв самоконтрол." Звучи ли това като вяра, която ще доведе до по-добро поведение в бъдеще? О, не, проблемът тук е, че емоции като вина са толкова силни, че влияят на вашите разсъждения. Чувстваш се зле, така че си мислиш, че си лош. Можеш или да се приемеш като несъвършен човек с ограничени познания, или да се мразиш за това, че не си каза, че не носите отговорност за действията си. Но вие не се определяте от едно лошо действие. Ирационално е да приемете, че някога наистина можете да оцените себе си като добър или лош човек. Никога няма да имате достатъчно информация. Този „лош човек“ на работа, който ви измъчва, може да бъде страхотен баща за децата си. Онзи друг „лош човек“ на работа, който кралски се прецака днес? Тази грешка по-късно може да доведе до огромен пробив, за да оцените човек цялостно и да го оцените като „лош“ или „добър“. Но разберете, че вашето поведение може да е лошо. Разберете, че нещата не винаги са „правилни“ или „грешни“ Лесно е да мислите в абсолютни термини, когато става дума за вина, но животът не работи по този начин. Нищо не е добро или лошо и това важи и за хората. Грешките са само действия, а не черти на характера. Освен това е важно да разберете, че не е задължително да има правилен или грешен начин да правите много неща в живота – само много различни начини. И да разберете как да спрете да се чувствате виновни може просто да гледате на действията или поведението си като на различни от обществените или лични очаквания, но не непременно по-лоши. Обмислете уроците, които сте научили действия, помислете за уроците, които последствията могат да ви научат. Да приемем, че сте откраднали нещо от приятел. Дори и да върнете всичко, което сте откраднали, и да се извините, вашият приятел пак може да реши, че вече не ви иска в живота си. Урокът тук може да е, че само защото имате импулс да вземете нещо, което не ви принадлежи, не трябва да действате според този импулс. Това може да ви струва добро приятелство следващия път, когато почувствате желание да направите нещо, което не изглежда правилно, помнете последствията от миналото си. Обмислянето на уроците, които сте научили, може да ви помогне да действате по различен начин. Признайте, че е напълно нормално да се грижите за собствените си нужди е естествена и здравословна част от живота. Ако не се погрижите за себе си, как можете да помогнете на някой друг, когато се почувствате виновни, да речем, защото това отнема времето, което бихте могли да прекарате със семейството си? пари за себе си, помислете как времето, прекарано за мен, ви носи полза. Чувствате ли се по-енергични и освежени? Ще можете ли да се грижите по-добре за близките си? Ако е така, струва си. Гледайте на това като на инвестиция във вас като личност. Приемете, че чувството за вина често е безполезна емоция, но често тя просто няма смисъл. Вината е свързана с миналото и нищо не може да промени миналото. Това, което е възможно, е да поемете отговорност за всяка роля, която сте играли в миналото, и да се съсредоточите върху настоящето и бъдещето. Ако сте опитали тези методи за това как да се отървете от чувството за вина и все още чувствате, че досадните емоции управляват живота ви. време е да поговорите със специалист по психично здраве, който може да предложи персонализирани решения, за да се отървете от хроничното чувство за вина веднъж завинаги. Как да спрете да се чувствате виновни, когато не сте го направили