Според наблюденията хората понасят натиска на проблемите и стреса много различно. Някои хора посрещат предизвикателствата на съдбата със страст и решаването на сложни проблеми под постоянен натиск от време само ги прави по-силни. Други са постоянно на ръба на стреса. Напълно е възможно да се преодолее стресът!!! Всъщност нямаме избор. Защото, ако не усвоите тези техники поне на ежедневно ниво, резултатите могат да бъдат много сериозни: понижен имунитет, хипертония, стомашни язви и други психосоматични заболявания от най-широк спектър - от невродермит до инфаркт кръвно налягане, сърцебиене, болка във врата и главата, сърцето, корема или гърба, както и затруднено преглъщане, буца в гърлото, зрителни смущения, горещи вълни (или втрисане), движение на червата, безсъние (или сънливост) и Психологични симптоми на стрес - тревожност, тревожност, депресия, разсеяност, намалена концентрация, дезорганизация, време е да се намесите в собствения си живот подчертава, че не можем напълно да премахнем от живота си. Но можем значително да намалим въздействието им върху нашата психика. И ние абсолютно трябва да направим това, за да се запазим и да направим живота си по-балансиран. Такава, в която има място за семейство, деца, приятели, удоволствия, почивка и творчество, а не само за работа и отговорности и в момента за оцеляване. Правило 1. Контролирайте информационните потоци Можете и трябва да контролирате потоците от информация, които пада върху теб всеки ден. Става въпрос за това, което консумирате всеки ден, без дори да го осъзнавате. Навикът да слушате радио на път за работа и да гледате телевизия на вечеря, като правило, не ви предоставя никаква или почти никаква полезна информация, а тихо ви зарежда с информационен боклук, негативни емоции и чужди преживявания. Ако това не е част от вашите преки задължения, гледайте и четете новините, ограничавайки се от ненужна негативна информация. Избягвайте телевизионни програми, токшоута и филми, които ви разстройват, да не говорим за реклами. Още по-добре, отървете се напълно от телевизора у дома. Ще видите колко свободно време и енергия ще се появи само от това просто действие. Защитете се от токсична информация, която не носи нищо полезно, освен негативни емоции. Избягвайте ненужната комуникация. себе си всеки ден. Научете се да се изолирате от ненужно общуване. Минимизирайте контактите със случайни хора в транспорта, на обществени места и на работа. Не поддържайте празни разговори, особено не реагирайте на опити да ви обидят. Или поне се изолирайте от досадното им влияние. Например, работете със слушалки, не ходете на обяд с колеги, някои от които са неприятни или прекалено приказливи. Не общувайте с тези, които ви критикуват. Не позволявайте на никого да плаче в жилетката ви. Не добавя жизненост. Разбира се, не говорим за близки, които се нуждаят от нашата подкрепа. Просто отделете ясно онези, които са ви скъпи и се нуждаят от вас, от тези, които се опитват да ви използват. И не давайте и най-малкия шанс. Не позволявайте да бъдете въвлечени в спорове и конфликти на работа или на обществени места. Много голяма част от конфликтната комуникация вече е пренесена в социалните мрежи. Не се задълбочавайте в споровете на други хора и не допускайте отровата, която струи от онлайн дебатиращите. Съберете се и затворете тази дискусионна тема. В истински спор просто откажете да обсъждате неприятна тема. Няма нищо лошо в това. По-лошо е, ако трябва да отговорите на агресивна атака по задължение. В този случай психотехниците ще помогнат, за да запазите самообладание.трябва да останете стабилни и да не губите подкрепата си. Колкото и да е странно, умствената издръжливост започва с физическа издръжливост. В психологията има такова понятие - „заземяване“. Ако сте в ситуация, в която хората викат към вас или близо до вас, възмутени са или показват вербална агресия, направете следното: застанете или седнете възможно най-стабилно, поставете краката на двата крака на пода, усетете опората. За да засилите усещането за опора, поставете дланите си заедно с лактите на масата или на облегалката на стола. Почувствайте тежестта на тялото си. Дишайте равномерно и спокойно, не задържайте дъха си. Фокусирайте вниманието си върху това, което стои зад писъка на другия човек. Каква е същността, зърното на иска или конфликта. Опитайте се да чуете зад емоциите това, от което се нуждае човекът до вас. Отговаряйте не на емоцията, а на смисловия компонент, поддържайки бавно темпо на речта и равномерното дишане. Това ще ви помогне да се изолирате от конфликта и да не приемате казаното лично. Правило 4. Планирайте времето си. Тогава нещата няма да могат да ви забият в ъгъла и да ви доведат до нервна криза. Направете списък с нещата, които реалистично можете да постигнете предния ден. Оставете празни „прозорци“ в плановете си за решаване на спешни проблеми, които се появяват най-често. Не забравяйте да планирате почивка през деня. Реалистичният, постижим график е отличен начин да увеличите увереността, че ще успеете да направите всичко, а оттам и за вътрешен комфорт, докато човек има хаос в главата си, докато се хваща за стотици неща едновременно, преживявайки ужасно. стрес от неуспеха им да ги завърши, той няма време да мисли за себе си, за отношенията с близките, за живота като цяло, без да планирате, не можете да отидете никъде. Независимо дали е криза или щастливо време, без списък със задачи за деня, без мечти и желания, без да завършите недовършени задачи, трудно е да подредите живота си и да се почувствате щастливи. Правило 5. Не се наемайте непоносимо бреме. Научи се да се отказваш от това, което не искаш. Не поемайте допълнителна работа или социална тежест. Дозирайте помощта на вашите съседи и роднини и се опитайте да прегледате наум списъка с нещата, които уж трябва да направите. Може би можете да делегирате някои от тях на колеги, роднини или други. Решавайте, вашето благополучие е по-важно! По този начин ще спрете да се чувствате като товарно животно и ще можете да освободите малко време за себе си и собствените си желания. В крайна сметка си дайте разрешение просто да се откажете от някои неща. Кой каза, че трябва да сте перфектни през цялото време? Позволете си малко да се отпуснете. Правило 6. Подгответе се за стресова ситуация предварително, това означава, че не се изтощавайте напразно, грижете се за психическия си резерв и здравето си. Дайте приоритет на здравето си, преди дори да се появи стрес. Никой никога не е имунизиран от нищо и загубата на сила, енергия и ресурси е изпълнена с последствията от това да бъдете изненадани от непредсказуеми промени, ще ви помогне: представете си какви са най-лошите възможни последствия от вашия хипотетичен провал. Като правило, мислейки за това, човек стига до извода, че нищо наистина трагично не го заплашва. Това означава, че няма за какво да се притеснявате, за да постигнете същия ефект, предлагам да използвате техниката „поглед от бъдещето“. Осъзнайте дали тази ситуация ще бъде значима за вас след месец? И след година? Най-вероятно ще разберете, че всичко е суета и ще започнете да възприемате проблема като работещ, опитайте се честно да си отговорите какво е наистина важно и ценно за вас в живота. Тази ситуация наистина ли заема толкова голямо място в живота ви? Най-вероятно това ще ви позволи да видите текущия проблем като незначителен в мащаба на вашите истински ценности. Важно е и много полезно да решите проблем като задача. Измислете тайни за управление на вашия личен свят да направите своя личен свят по-приветлив, уютен, радостен? Решението на този проблем не може да бъде универсално, за всички.+380973696598