„Имам ниско самочувствие“ е честа молба към мен за съвет. В статията ще ви разкажа за основните признаци на ниско самочувствие, както и 5 начина за работа с него Ниското самочувствие е състояние, при което човек се оценява негативно и не вярва в собствените си способности. Как да разбера дали имам проблеми със самочувствието. Прочетете тези признаци на ниско самочувствие: 1. Недоверие към собственото мнение - другите винаги са прави. Увереност, че вашето мнение е по-малко важно или правилно в сравнение с мненията на другите.2. Страх от изразяване на мнения или идеи, липса на доверие в тях. Страх от изразяване на вашите мисли и идеи, както и постоянна неувереност в тяхната коректност.3. Страх от трудности, съмнение в собствената способност да ги преодолеете. Чувство на страх от трудности и постоянно съмнение в собствената способност за справяне с тях.4. Чувство за провал поради невъзможност за постигане на цели, дори и да са нереалистични. Дори ако поставените цели не са постижими, те могат да предизвикат чувство на провал и да увеличат негативните чувства към себе си.5. Силна самокритичност и склонност към обсебен перфекционизъм. Склонност към постоянна самокритика и желание за идеалност във всеки въпрос.6. Постоянна емоционална умора. Ниското самочувствие може да се превърне в източник на постоянна емоционална умора. Постоянната вътрешна борба и стрес, свързани с негативно отношение към себе си, могат да доведат до емоционално изтощение.7. Склонност към крайности: или прекомерна производителност, или апатия. Дисхармонията в самочувствието може да се прояви в крайни реакции: или прекомерна активност, когато се опитвате да компенсирате недостатъците си чрез работа, или апатия, когато загубите интерес и мотивация.8. Избягване на междуличностни взаимодействия. Избягването на комуникация може да бъде стратегия за защита срещу възможно отхвърляне или негативна оценка от другите.9. Болезнено отношение към критиката. Възприемането на критиката като личен провал, което може да причини стрес и болезнени преживявания, се надявам, че тези признаци ще ви помогнат да определите дали имате проблеми със самочувствието? Ниското самочувствие може да създаде различни проблеми в живота. в отношенията, в постигането на цели, професионалното израстване. Но има начини да работите с него, ето няколко подхода: 1. Справяне с вътрешния критик: Вътрешният критик е вътрешният глас или образ, който критикува, съди и изразява съмнения относно вашето поведение, действия или решения. Този вътрешен глас често е оформен от външни стандарти, обществени очаквания или негативни преживявания Може да се прояви като самокритичност, перфекционизъм или отлагане. Вместо да критикувате себе си и да подчертавате недостатъците си, развийте самосътрудничество, подкрепа и самоприемане вашият съюзник.2. Съсредоточете се върху постиженията: Направете списък с вашите постижения. Това ще повиши увереността ви. Връщайте се към този списък периодично, за да следите напредъка си. Воденето на списък с успехи може да включва дори малки постижения, като завършване на нещо, което сте отлагали дълго време, изпълнение на приоритетни задачи и т.н. Редовното актуализиране на вашия списък ще ви помогне. ще ви помогне да видите докъде сте стигнали и ще запазите увереността си в рамките на вашите възможности. Можете да превърнете тази стъпка в ежедневна практика. Вземете прозрачен буркан и няколко листа. На всеки лист запишете всичките си постижения. Поставете тези листа в буркан. Всеки път, когато завършите нов проект или постигнете цел, добавете нов лист хартия там. Това визуално потвърждение за вашия прогрес и постоянно развитие стимулира самочувствието.3. Осъзнаване на житейски сценарии и вярвания: Разберете кои сценарии оформят вашите съмнения. Анализирайте техните корени и решете да промените негативните вярвания. Съмненията често са свързани с определени ситуации.