От автора: Какво да правим по време на паник атака? Как да се справим с атака? Няколко съвета Как да се справите с паническата атака. Има няколко метода за справяне с паническата атака. Едно кратко вдишване - дълго издишване е да намалим нивото на кислорода. Ето защо не се препоръчва да излизате на балкона или да отваряте прозореца по време на пристъп. Кислородът "ускорява" още повече паническата атака, можете да дишате в хартиена торбичка или длани по необичаен начин, добавете 7. Тогава ще изглежда така: 1-. 8-15-22-36 и можете, напротив, да започнете да търсите в пространството предмети с определен цвят и форма. Например, потърсете оранжеви коли, кръгли знаци колко етажа имат къщите. Това е добър начин да отвлечете вниманието си от вътрешното си състояние. Стегнете цялото си тяло, доколкото е възможно. Веднага след като се отпуснете, част от мускулното напрежение ще изчезне. Има необичаен начин да се справите с паническата атака, като използвате метода на „усилване“. „наденица“ ви докрай. Кажете си: „Хайде сега, покрий ме по-силно. Покрий ме максимално. Позволявам на тази паника да ме обхване, както никога досега.” След като изпитате и преминете през максималния си страх, паническата атака ще отшуми. Възможно е дори да изпитате еуфория. Има и начин да намалите страха от паническа атака между пристъпите, в момента на задоволително състояние. Нека да е по едно и също време. Например в 19.00 ч. По това време сядате и започвате да се концентрирате върху вътрешното си състояние, страховете и безпокойството. Спомнете си всички неприятни телесни прояви (треперене в тялото, мускулно напрежение, вълна от топлина в цялото тяло, топлина в гърдите и т.н.) и се опитайте да ги предизвикате в себе си. Опитайте всичко възможно, за да накарате атаката да се „върти“. Най-вероятно нищо няма да ви се случи. Пристъпът на паника не идва както се иска! През деня, когато почувствате безпокойство, сякаш „всичко ще започне“, кажете си: „Ще имам време да се насладя на всички прелести на атаката тази вечер в 19.00 часа“. Така си давате отсрочка и се успокоявате малко. Тези съвети действат като таблетка аналгин срещу главоболие. Болката изчезна за известно време, но причината остана. Същото важи и за паник атаките. Те са маяци на нашето душевно състояние. За да премахнете напълно проблема, трябва да разберете себе си. Уебсайт на автора psysimple.ru