Как да се научите да управлявате емоциите и реакциите си? Ето някои препоръки, които могат да ви помогнат да управлявате емоциите и реакциите си: 1. Бъдете внимателни: Опитайте се да сте наясно с емоциите си, особено тези, които възникват често. Това ще ви помогне да ги разберете и да се научите как да ги управлявате. Практиката на внимание и медитация може да помогне за това. Написах за резултатите от изследванията за ползите от медитацията тук е способността съзнателно да обръщате внимание на текущия момент, без да го съдите или да се опитвате да го промените. Тази практика включва медитация, дихателни упражнения, визуализация и други техники, които ви помагат да се съсредоточите върху настоящия момент и да го приемете без осъждане или предразсъдъци. В резултат на редовна практика на внимание, хората могат да намалят тревожността, да подобрят концентрацията, да укрепят имунната система и да подобрят цялостното психологическо благополучие.2. Разберете какво предизвиква вашата реакция. Опитайте се да разберете какво предизвиква вашите емоции и насочете вниманието си към началната точка, която предизвиква тези емоции. Тук можете да си спомните за когнитивно-поведенческата терапия и какво ни даде тя. А именно знанието, че човек реагира не на ситуацията, а на мислите си за нея. Ако в живота ви има належаща ситуация, можете да преместите фокуса си от ситуацията към мислите си за нея. Какво точно предизвиква емоции там? Какви мисли и убеждения предизвикват силна реакция? Ако стимулът не е значителен, но реакцията на човека е остра, това е причина да се свържете с психолог за разрешаване на тази ситуация. Тъй като има голяма вероятност това да е проява на травма. След като го е работил по метода EMDR/EMDR за няколко сесии, човек ще може да спре да реагира на този стимул. Бъдете по-стабилни и спокойни. Резултатите от изследванията в числа за ефективността на метода EMDR/EMDR са тук.3. Спрете и помислете. Преди да реагирате на емоции, спрете, нулирайте ума си и помислете какъв би бил най-добрият отговор. Направете пауза, дишайте, бройте до 10, представете си океана. Всеки метод ще свърши работа, за да забавите и да имате време да помислите, преди да реагирате.4. Анализирайте емоциите си: Опитайте се да разберете защо се чувствате така, както се чувствате и как можете да използвате емоциите си в своя полза.5. Търсете алтернативни възможности в случай на конфликт: Помислете за намиране на решение, което ще удовлетвори всички страни и ще помогне да се избегне ненужната конфронтация.6. Тренирайте емоционалната си стабилност. Това може да стане по различни начини, като медитация, йога, дълбоко дишане и други практики, които ще ви помогнат да управлявате емоциите и реакциите си. Но не забравяйте, че управлението на вашите емоции и реакции е дълъг процес, който изисква постоянство и търпение. Съсредоточете се върху постепенното подобрение и определено ще видите резултати с течение на времето. Основното нещо е редовността в използването на горните практики и тогава лесно ще постигнете целта си. Ако искате да се запишете за онлайн сесия по метода EMDR, можете да пишете на лични съобщения или WhatsApp на линка: https://! wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF1