От автора: Статията е написана през 2008 г. и е била полезна за някого :)), може би читателите на този сайт ще намерят нещо за себе си в нея, освен. това, което вече беше изказано в съзвучните теми на моите колеги за възстановяване на енергийния баланс. Предисловие Човешкото тяло е уникална биологична система, която съдържа всичко необходимо за пълноценно функциониране и обмен на енергия с околната среда условие за поддържане на вътрешно и външно равновесие тяло. Нарушаването на този баланс води, ако не до смърт, то до различни заболявания; включително прекомерно изтощение и затлъстяване. в най-добрия случай само временен ефект. Не е достатъчно да доведете теглото си до физиологичната норма. Необходимо е също така да се промени вътрешното психологическо пространство - новото, нормално тегло е нов начин на живот и мислене, а не само нова диета. Отдавна се знае, че само здраво тяло се възприема ние като красиви. Красиво ни се струва това, което е целесъобразно, без недостатъци и излишъци, това, което се възприема като хармония. Ето защо хората са готови да направят всякакви жертви, дори да рискуват смъртта си в името на красивата фигура, но измъчвайки се на тренажори, измъчвайки се с гладни стачки, изтощавайки се с различни видове диети, ние излагаме на показ и без това травмираните си. психиката към нов стрес. По този начин ние въвеждаме сигнал за тревога в съзнанието и подсъзнанието, който ще бъде последван от компенсаторни реакции, които връщат метаболитния проблем „в норма“. да се защити, трябва да си поставим на първо място задачата да върнем усещането за физически и психологически комфорт от консумирането на необходимото количество храна, защото първоначално, от раждането, то е добре известно на всеки човек. Ако не прехранвате детето си от първите дни, като натискате насила допълнителна лъжица в него „за татко, за мама“, тогава той яде точно толкова, колкото тялото му изисква. В същото време той не проявява никакво безпокойство, докато не е наистина гладен. Натрупването на негативни емоционални преживявания, водещи до дистрес, както вече беше споменато, предизвиква компенсаторни реакции на организма, включително необходимостта от защита на определена. свойство - мастна подложка между себе си и света, един вид буфер. Така се появява непреодолимо желание да се яде нещо вкусно или просто да се яде повече, когато се натрупа огромно количество тревожност в резултат на постоянен стрес. .. усещане за красота - от една страна, болести и всякакви неуспехи, свързани с наднорменото тегло - от друга страна, всичко това от своя страна също стресира човек. Ето как се оказваме в „порочен кръг” на нарушен баланс Важно е не само да искате да отслабнете. Трябва да докажете на себе си, че в това няма нищо лошо и освен това възстановеният енергиен баланс носи удоволствие и спокойствие на тялото. Влизането в програмата.Първото чувство на глад е едно от първите изпитания по пътя към хармонията с природата. не по-късно от 18-00). Само ако е възможно да се направи разлика между остри невротични пристъпи, хранене и "смучене в ямката на стомаха". Всъщност, ако от първата минута (след като е взето решението да се възстановите), започнете да се вслушвате с нежност и любов в своето истинско чувство на глад, затоплено дълбоко в нелегалността, почти веднага ще разберете, че няма истински глад. Аследователно не трябва да бягате към хладилника или шкафа, защото искате нещо друго, защото всичко, което сте яли, не донесе облекчение. Нуждата от положителни емоции ни влече в кухнята, така че втората задача по пътя към възстановяването е да одитирате вашето удоволствия .И ако успеете да откриете поне още нещо, освен удоволствието от приемането на храна, веднага насочете вниманието си към него. И ще забележите как „атаката“ отстъпва. По-лошо е, ако в живота ви няма други удоволствия. Тогава ще трябва да ги измислите. В психиката ви е заложена дълбока коловоз, в която ще бъде много трудно да не се плъзнете в началото. Вашият мозък ще ви мами отново и отново, през цялото време, замествайки неврозата вместо глада. Бъди внимателен. Само първите дни са трудни. Много скоро паниката ще спре, защото винаги ще бъдете сити. И допълнителното погълнато парче ще стане много неприятно за вас, неприятно до точката на желание да изпразните стомаха си. И, между другото, страхувайте се да създадете друг лош навик - яжте колкото искате и след половин час се наведете над тоалетната. Всъщност е грях да пренасяте храна, ако имате излишна храна, споделете я с гладните, сега има много.)) Пазете се от реклама на всякакви хранителни продукти, не забравяйте да покриете всяка храна (с капак). , кърпа и т.н.), скрийте го в шкафа със сладкиши и измийте зъбите си веднага (веднага!) след хранене. С такива прости техники ще се предпазите от много условни рефлекси към храната, които сте натрупали през целия си живот И така, основата на програмата: върнете чувството на глад и се научете да го различавате от желанието да се насладите на прекомерното ядене. на храна или желанието да хапнете нещо вкусно. А във втория случай се научете незабавно да превключвате на друга дейност, която обичате. Но само такъв, който наистина ще ви плени напълно и няма да ви позволи да погледнете часовника си. В противен случай всичко е напразно - страдате, натрупвате напрежение и това ще се усети веднага щом поставите първото парче в устата си. Не е факт, че можете да се справите с него през цялото време Мисля: „Мога да ям всичко, по всяко време, нямам причина за паника!“ Друго много важно условие е самият процес на дъвчене. Необходимо е веднъж завинаги да се откажете от навика да гледате телевизия, докато ядете, четете книга или просто говорите. Освен това, докато ядете, трябва да мислите само за храната, която ви е необходима дъвчете го дълго и старателно, докато храната не загуби първоначалния си вкус и не се насити обилно и напълно със слюнка. (В същото време се опитайте да се насладите на храната, без да се разсейвате от нищо; в началото е полезно да затворите очи.) Едва след това може да се поглъща. Именно този процес на хранене ще ви позволи да се научите да ядете малко и да се насищате с малки количества храна. В периода на връщане към нормалното тегло трябва да ядете минимално възможно количество храна за цял ден, можете да ядете всякаква храна, която не ви е противопоказана, без да си забранявате нищо. Това е основният психологически положителен аспект на тази програма - винаги една или друга забрана. В този смисъл тази програма не предполага никакви ограничения. Разбира се, ако имате диабет или панкреатит, съответната храна остава забранена за вас. Друго забранено нещо е преяждането. Няколко малки глътки кефир са достатъчни, за да изчезне чувството на глад Две до четири супени лъжици ориз или пържени картофи. 0,3 порции супа, борш или друго първо ястие; Парче наденица или сирене от 1,0 см е това, което можете да ядете наведнъж, но на всеки 1,5-2 часа трябва да ядете малки порции хранения, можете да ядете ябълка, шепа горски плодове и всякакви зеленчуци в неограничени количества. Е, и разбира се, кефир. Дори литър кефир на ден няма да ви попречи да отслабнете, условието е същото - не повече от 0,3 чаши наведнъж, в малкиглътки, сякаш "дъвчете" дори кефир, нека ви напомня, че дори 2 супени лъжици ориз трябва да се ядат на 4-6 глътки, като се дъвчат внимателно и замислено! Сигнал за ядене трябва да бъде само ЧУВСТВОТО НА ГЛАД. Не събуждайте звяра в себе си, като доведете желанието за ядене до степен на страст. Страстта е неконтролируема и ще провали добрите намерения за отслабване... Определено трябва да запишете (на произволен лист хартия, въпреки че е много полезно да си водите дневник) какво точно сте яли през деня. Както вече споменахме, на ден не трябва да ядете повече от обикновена закуска или, в краен случай, обяд. Някои хора вярват, че цялата дневна диета трябва да се побере в дланта ви. Тук умишлено не говоря за калории. Здравият организъм сам ни казва КОЛКО и КАКВО ДА ЯДЕМЕ, НО тези, които са готови да ги следят ежедневно, съветвам да обърнат внимание не само на минималната безопасна за здравето НОРМА (тя варира при различните автори), но и на. количеството протеини, въглехидрати, мазнини и жизненоважни витамини, необходими на тялото всеки ден. Купете си кантар от първия ден. Всичко друго ще се нарече самозаблуда Всеки ден, когато ставате от леглото сутрин, трябва да сте сигурни, че теглото ви поне не е нараснало. Ако успеете да влезете в програмата, като приемете всички условия наведнъж, теглото ще започне бавно, но стабилно да се топи още от първата седмица, понякога ще „висите“ няколко дни на едно число - „и това ще мине. Тялото се паникьосва, страхува се да се отърве от излишните килограми. Дни като тези ще бъдат трудни. Защото храната е НЕОБИЧАЙНА. Това, което ядете, очевидно не е достатъчно, за да осигури енергия на ГОЛЯМО работещо тяло. И мозъкът ти забрани да харчиш NZ - мазнини. Успокой го. Пийте кефир, яжте връзка магданоз, яжте всякакви плодове, дъвчете зеле. Основното правило е, че ядете наведнъж - не повече от две до четири супени лъжици и наистина искате да ядете, подчертавам - не заглушавайте глада си със сладко пристрастяване. Това е почти толкова сериозно, колкото алкохола и никотина, със сила на волята си забранете да ядете повече от едно или две сладкиши на ден. Ако наистина искате нещо сладко, яжте сушени плодове, ябълки, горски плодове, мед и т.н. Тоест, компенсирайте липсата на глюкоза - с фруктоза, а не със захароза, за известно време избягвайте много солени храни - това стимулира "дива". апетит. Или веднага след като изядете кисела краставица (и т.н.), измийте зъбите си. Между другото, трябва да се отбележи, че ако работите физически, ще имате свое „минимално меню“. В известен смисъл това ще бъде „разделно хранене“. Ако ядете хляб, не яжте нищо друго. Ако супата е просто супа. Между другото, много скоро ще започне да ви харесва - ще научите истинския вкус на храната. Най-висококалоричните храни: сланина, колбаси, каши с масло, сирене, заквасена сметана и др. трябва да се ядат през първата половина на деня. По-добре е да не ядете след 18 часа. Във всеки случай, в деня, когато сте яли в шест вечерта, теглото ви ще остане същото и на сутринта стрелката на кантара няма да ви зарадва. Има един много важен нюанс - трябва да сте сигурни, че червата ви работят . В идеалния случай трябва да работи за всяко хранене. Тоест, ако имате три хранения на ден, червата трябва да се прочистят три пъти. Ако посещавате тоалетната за тази цел само веднъж на ден, имате хроничен запек. Това е идеално. В днешно време е рядкост нечий храносмилателен тракт да функционира толкова пълноценно. Нормата е едно изхождане на ден. Ако е по-малко, определено трябва да се направи нещо по въпроса - с вашия лекуващ лекар определено трябва да почистите тялото. Повтарям - по-добре е да обсъдите метода на почистване с вашия лекар. Ако сте умствен работник, за добър ефект и поддържане на оптимизма ви е необходима ежедневна разходка по всяко удобно за вас време с умерено темпо (трябва да ходите. поне един километър). Много е важно какво и колко пиете. Всичко е много индивидуално. Но пречистената вода (поне три чаши на ден) е абсолютно необходима. За ползите от обикновената вода са написани огромен брой книги. Кой трябва да се увери -!