Паник атаките (ПА) се характеризират с вълна от мощна и внезапна тревожност. Те могат да бъдат резултат от неприятно преживяване, като блокиране в асансьор, или могат да се случат изневиделица. Много хора изпитват ПА поне веднъж в живота си. Някои са преследвани от тях отново и отново. Честите ПА могат да бъдат разрушителни и изтощителни. ПА са много плашещи, така че между тях хората се тревожат много за повторната им поява и обмислят стратегии за избягването им. Ако сте се сблъскали с PA и се страхувате от тяхното връщане, тази информация ще ви бъде полезна. Хората с паническо разстройство имат повтарящи се пристъпи на паника, тревожат се за връщането им и се опитват да предприемат различни действия, за да предотвратят повторната им поява. СТРАХ ОТ ВРЪЩАНЕ НА ПАНИКАТА – така може да се определи паническото разстройство. Понякога стъпките, които хората предприемат, за да се справят с паник атаките, са по-скоро вредни, отколкото полезни. Те варират от относително безвредни (например винаги носете бутилка вода със себе си в случай, че...) до формиране на зависимост от успокоителни и лекарства. Хората с паническо разстройство се опитват да избягват ситуации и дейности, които могат да доведат до паника. Пример за най-честите задействащи ситуации: шофиране, многолюдни места, обществен транспорт, физическа активност, малки стаи и големи открити пространства. Такова избягване може да доведе до агорафобия. Агорафобията е придружена от силен страх и води до избягване на ситуации, в които хората се чувстват сякаш няма да могат лесно да напуснат помещението или няма да получат адекватна помощ при нужда. Този страх се отнася за асансьори, непознати места и шумни тълпи от хора. Хората с тежка агорафобия може да се чувстват толкова тревожни, че да не могат да напуснат къщата. СИГНАЛИ ЗА ПАНИКА АТАКА Физически: усещане, че не можете да дишате сърцебиене изпотяване треперене/треперене напрежение и болка в гърдите гадене виене на свят изтръпване/изтръпване Емоционални: дереализация и деперсонализация страх от загуба на контрол страх от инфаркт/инсулт усещане че отивате луд, вярвайки, че ще умреш ПРИЧИНИ ЗА ПАНИКА АТАКА Болката е причинена от реакция "бий се или бягай", появяваща се в отговор на заплаха. подобно поведение ни позволява да се справим с опасността или да избягаме от нея. По-рано тази опасност можеше да бъде диво животно или, например, метеорологични явления. В днешния свят обикновено се страхуваме от финансови затруднения, публично говорене или дори от друга паническа атака. Когато реакцията на борба или бягство настъпи в тялото, тя е придружена от промени като: - повишено изпотяване; Тези физиологични прояви са полезни в случай на реална заплаха за живота и здравето; но в други ситуации те са плашещи. Тъй като PA са наистина ужасяващи, повечето хора са склонни да избягват ситуациите, в които обикновено се случват, и правят всичко, за да се предпазят от тях, като например винаги да държат мобилен телефон под ръка, в случай че имат нужда от помощ. Въпреки че тези поведения намаляват тревожността в краткосрочен план, те обикновено влошават паническото разстройство. КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ С ПАНИЧЕСКОТО РАЗСТРОЙСТВО? Състоянието на паника е доста лесно за лечение: Самообучението е много важен етап, който помага на хората да разберат причините за паническите атаки. Разбирането на механизма на техните действия ви позволява да спрете да се страхувате от горните симптоми, като страх от полудяване, сърдечен удар и др. В допълнение, това ще позволи на хората да придобият контрол върху тялото и ума си, да повишат благосъстоянието на тялото: - ПА е много често - ПА НЕ е признак на физическо заболяване - Никой в ​​историята не е имал НИКОГА не полудявал или умрял в резултат на ПА - Реакцията на борба или бягство е безопасна - ПА може да бъде успешно лекувана - Възстановяването е ПРАВИЛОТО, а не изключение Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) Помага:-идентифицирайте моментите, когато изпитвате ПА - Развийте толерантност към неприятни панически синдроми - Преодолявайте страха от повторна поява на ПА - Възобновете онези дейности, които човек започва да игнорира поради страха от ПА лекарствена терапия * Лекарственото лечение не е в основата на терапията в борбата срещу БКП. Това се дължи на факта, че такива страхове са трудни за преодоляване, като се избягват, без да се изправят лице в лице с тях. Въпреки това, ПА често съществува успоредно с други разстройства: например депресия или агорафобия; в такъв случай е препоръчително да се използват лекарства. В допълнение, лечението с лекарства може да бъде полезно за намаляване на нивата на тревожност. Като намалите стреса и безпокойството и развиете нови модели на поведение, можете да се справите с пристъпите на паника. * Всички лекарства могат да се приемат само по препоръка на лекар. Самолечението е опасно. СТРАТЕГИИ ЗА БОРБА С ПАНИКАТА Когнитивни. Хората с паническо разстройство може да са много чувствителни към физически симптоми, които наподобяват паническо разстройство, като изтръпване на тялото, замаяност и ускорен пулс. Това се дължи на факта, че те вярват, че подобни реакции се определят от настъпващата паническа атака. В резултат на това мнозина развиват навика да „сканират“ тялото си за необичайни усещания. Хората също често погрешно вярват, че пристъпите на паника ще предизвикат инфаркт или лудост. Освен това те често подценяват способността си да се справят с паниката, например, притесняват се, че няма да могат да се успокоят сами или да получат помощ отвън. Когнитивните стратегии са предназначени да помогнат на хората да променят обичайния си начин на мислене. Като се запознаят с възможностите за преодоляване на разрушителните преценки, хората могат да намалят безпокойството си относно предстоящите PA и да култивират чувство за самоувереност. Поведенчески Най-честите модели, развити при хора, страдащи от ПА: - избягване (пропускане на нови и важни преживявания поради страх от ПА, например отказ да присъства на концерт на любима група поради страх от присъствие в тълпа) - осигуряване безопасност (изразява се в поведение на избор, което изглежда по-малко тревожно за човек, например да помолите приятел да дойде, за да не се окаже сам на улицата. Изборът на такива опции за поведение е много удобен за кратък период от време, но в дългосрочен план това прави невъзможно преодоляването на поведенческия ви страх, за да се изгради самоувереност и устойчивост на тревожни ситуации. Дълбоко дишане, за да успокоите чувството на паника, опитайте се да вдишате за 3. секунди, издишайте за повече от 3 секунди, докато въздухът навлиза в носа, гърлото, стомаха. Повтаряйте цикъла на дишане поне 3 минути . Преместете вниманието си. Хората с паническо разстройство имат навика да се фокусират върху реакциите на тялото си, за да забележат момента, в който започнете да обръщате внимание на реакциите на тялото си. Опитайте се да изместите вниманието си фокусиране на вниманието върху някакви събития отвън . 3. Преминете от неприятните емоции и мисли Хората с паническо разстройство са склонни да преувеличават негативните аспекти и да омаловажават способността си да се справят с неприятните симптоми Опитайте се да погледнете на себе си от другата страна: направете списък. Добавете към него списък с най-силните си качества – може би с помощта на приятели или близки. Винаги го носете със себе си и го препрочитайте веднага щом ви хрумнат лоши мисли. Прочетете отново, когато се чувствате несигурни, че можете да се справите със ситуацията; спомнете си ситуациите, когато сте се сблъскали с ПА и сте успели да ги преодолеете с достойнство. Опитайте се да рационализирате своето!