“Как да се справим с гнева, раздразнението и яростта, които периодично се изливат върху близките? Аз не съм зъл човек. Съвсем спокойно. Дори неконфликтно. Удобен. Но понякога ме удря толкова силно, че не мога да се контролирам. И тогава се чувствам виновен. В крайна сметка той можеше да се държи различно! Всъщност нищо страшно не се е случило. И всичко можеше да се реши спокойно. Какво трябва да направя? Как да управляваш емоциите си и да не си ги изкарваш на близките“, е една от честите молби в моите консултации. Един възрастен знае как да преживее гнева си и да изгради ефективен диалог с другите. Защо се получава така, че в някои ситуации, дори и незначителни, той е завладян от емоции? е бил блокиран, толкова повече се натрупва напрежение и толкова по-интензивно човек изпада в афект. Тоест той реагира не на конкретна ситуация тук и сега, а на тези пластове потиснати чувства. Към напрежението, което вече не може да издържи. Следователно, когато настъпи разведряване, човек забелязва, че въпросът не си струва да се излюпва. Ситуацията не е съизмерима с реакцията. И възниква чувството за вина. Да бъдеш добър и удобен, неконфликтен означава да не предизвикваш гняв в другите и в себе си. Харесват го всички, а оттам и те самите. Тоест да се видиш само от едната страна. И скрий другата част от себе си. Това също изисква ресурси. И те не са безкрайни. И пак напрежение-разряд Какво да правя? Как да живеем с гняв? 1. Спри. Пауза. Дишайте. Бройте до 10. 2. Запитайте се: какво се случва с мен. Какво чувствам? 3. Назовавайте чувствата и ги признавайте. „Ядосан съм“ 4. Намерете неудовлетворена вътрешна нужда. Преместете фокуса от другите към себе си. Какво искам аз? От какво се нуждая? 5. Отнасяйте се внимателно. Признайте правото на вашите нужди. Да, трябва ми. Да, това ми липсва. Подкрепете себе си, признайте желанията си, без да критикувате или обезценявате себе си и тях. 6. Обърнете внимание на вашите очаквания. Преместете фокуса от другите към себе си. Дайте си възможност и право да се погрижите за себе си и затворете нуждата. Вижте другите и себе си като равни, а не като всемогъщи и идеални. Бъдете приемащи, любящи и строги към себе си. И не доминиране или угаждане на страданието. как? ⁃ самостоятелно открийте своите дефицити и се запълнете. Не от критикуващата страна, а от приемащата. ⁃ научете се да се обръщате към друг и да определяте споразумения заедно Дълбока и по-дълга работа: 1. открийте своите незадоволени нужди и потиснати чувства слой по слой и ги изживейте. 2. Развийте гъвкави граници: за да не устоявате на никой друг, научете се да казвате „не“ сами. 3. Разпознайте себе си като едно цяло. Включително неудобното, лошото 4. Разпознайте другия като цяло. Несъвършен. Намерете общ език, допирни точки. Съгласен. И тогава чувствата не ни завладяват и не се изливат върху другите. Те са живи. Научавате се да управлявате емоциите си. Пуска те. Напрежението изчезва и идва облекчението. Умеете да изграждате диалог и да разрешавате ситуации. И дори ако има ситуации, в които гневът се проявява интензивно, можете да се справите с него.