Това е последната бележка от поредицата свежи „антикризисни” статии, написани по темата за деня на карантината. По време на криза най-важното е да имате време да разсеете мозъка си, преди да започне да „мисли тежки мисли“ и да ви дърпа във фуния с кипящи нерви. Писах за любимите си „червени херинги“ във втората част. Е, картината на антистресовите мерки ще бъде непълна, ако не говорим за релаксиращите и възстановяващи средства на нашето дишане. Дишането е в основата на живота. Колкото и силно да звучи. Нашето здраве и психологическо състояние зависят от качеството на нашето дишане. Освен това нашето душевно състояние е изключително важно за поддържането на имунитета. „Нашите бели дробове са първата линия на вътрешна защита“ – Майкъл Уайт (автор на проекта за дишане Breaking.com) Ако искате да промените настроението си, просто променете ритъма, честотата и дълбочината на дишането си. Работи! И втората добра новина е, че дишането може да се тренира. Това означава, че умението да се отпускаме чрез дишане може да бъде придобито от всеки от нас. И така, начин за успокояване номер три: Внимание към дишането, първата техника. Коремно дишане. Поставете едната си ръка на корема, другата на гърдите. Затвори си очите. Съсредоточете се върху дишането си. Поемете дълбоко въздух, издувайки корема си. Ръката ви, лежаща по корем, се издига заедно с коремната стена и показва, че дишате през коремната кухина. В същото време втората ръка, оставаща неподвижна на гърдите, ще ви каже, че дишането в гърдите е сведено до минимум. Дишайте, заобляйки корема си, сякаш надуваете балон, докато вдишвате. Докато издишвате, стомахът се отпуска и пада надолу, сякаш се издува балон. По право на раждането си като човек, ние имаме редица безусловни рефлекси от първата минута на живота си. Сред тях е дишането. Здравословно коремно дишане. Но като възрастни, ние губим неговата дълбочина! Започнете да дишате с корема си! И ще усетите как това обемно дишане ще направи живота ви по-пълноценен и балансиран. Ще си върнеш спокойствието: същото - инфантилно, безусловно! Дишаме по модела 4 – 7 – 8. Тези числа означават продължителността на вдишване, съответно задържане на дишането след вдишване и издишване. За да изчислите, можете мислено да преброите до 4,7,8 на всеки етап от дишането или да включите метронома за справка (има такива мобилни приложения). Вдишваме бавно, като броим до 4. След това не дишаме (задържаме дъха си след вдишване), броим до 7. И издишваме бавно, като броим до 8. Направете толкова пълни дихателни цикъла 4 - 7 - 8, колкото можете да запазите дишане равномерно и спокойно, ако това дишане се окаже твърде интензивно за вас, намалете го според вашите усещания до удобна дължина, без да нарушавате пропорциите. Например вашият дихателен цикъл може да изглежда така: 3-5-6 Има огромен брой успокояващи дихателни упражнения. Използват се в йога, психология, спорт и при преподаване на различни умения (например говорене от сцена пред голяма публика). По-долу ще намерите редица връзки към другите ми бележки за дишането по време на стрес. Изберете тези упражнения, които лично ви помагат да се успокоите. Освен че освобождава от напрежението, правилното дишане дава сили да преминете през труден период от живота, оставайки в контакт със себе си и тялото си. А това е гаранция, че няма да се налага да се справяте с резултата от своите прибързани и гневни решения.!