От автора: публикувано на уебсайта Гневът е една от най-важните емоции и се възприема като нещо негативно, нещо, което причинява вреда и разрушава живота ви. Всеки от нас поне веднъж в живота си е изпитвал срам и вина, че не е сдържал гнева си навреме пред любим или уважаван човек. Понякога това дори причинява прекъсване на отношенията. Следователно намирането на решение как да се отървете от гнева е от значение за почти всеки човек. Сдържането на гнева ви не е толкова лесно. Като всяка друга силна емоция, тя възниква спонтанно и е трудно да се контролира съзнателно. Не трябва да забравяме, че задържането на гнева не винаги е разумно и полезно, тъй като не ви позволява да изразите чувствата си и да премахнете бариерите, които пречат на постигането на целите. Освен това редовното потискане на гнева води до патологично активиране на вегетативната нервна система, което може да е причина за някои заболявания. Затова няма нужда да се борите с гнева, по-добре е да се научите да го използвате и контролирате правилно емоция, насочена срещу преживяна несправедливост и придружена от желание за нейното отстраняване. Когато се чувствате ядосани, може да почувствате, че кръвта ви кипи, лицето ви гори и мускулите ви се напрягат. Понякога се чувства като вулкан или ураган. Усещате физическа сила, която ви подтиква да атакувате нарушителя. Имате толкова много енергия, че понякога ви се струва, че ще избухнете, ако не ударите някого. Именно от тази енергия се чувствате смели и смели. Тук възниква основното значение на гнева - увеличаване на физическата сила за справяне с препятствията и опасностите. През цялото си съществуване човечеството многократно се е сблъсквало с различни заплахи и до голяма степен благодарение на гнева успява да ги преодолее. Но с развитието на цивилизацията обществото е създало цели институции, които осигуряват безопасността на човешкия живот, така че нуждата от гняв постепенно намалява. Съвременният човек все още е податлив на гняв и ярост, но тяхното проявление от гледна точка на закона и морала е. почти винаги осъден (освен в случаите на защита на себе си и близки). Ето защо някои хора сега смятат, че гнева е по-скоро неудобство, отколкото положителен елемент на поведение, и интензивно си блъскат главата върху въпроса как да се отърват от гнева завинаги изключването и потискането на гнева е неразумно, защото гневът е част от човешката природа. Човек трябва да може да го използва за своя полза. Може би рядко се оказваме в ситуация на реална физическа заплаха (въпреки че понякога го правим и не бихме искали да изгубим гнева си в това!). Но все по-често се сблъскваме с необходимостта да се предпазим от психологически натиск. В тези ситуации способността да използвате умерен и контролиран гняв ще бъде много полезна и ще ви помогне да защитите правата си. В крайна сметка, ако някой ви оказва морален или психологически натиск, той трябва да даде твърд и решителен отпор. основата на този отказ може да бъде умерен гняв. Вашият гняв ще бъде полезен не само за вас, но и за човека, който, нарушавайки социалните норми, излага вас или някой друг на опасност. Това не означава, че трябва да отхвърляте всеки човек и във всяка ситуация. Ако превърнете враждебността и агресията в норма в живота си, може да се сблъскате със страдание. Липсата им обаче не означава щастлив живот - по-скоро обратното. Ето защо е много важно да се научите да контролирате гнева си. Може да има много от тях и за да разберете как да се отървете от раздразнителността и гнева, трябва да разберете причините, които ги причиняват. Психолозите описват четири основни групи причини за гняв: 1 Ограничаване на свободата – физическо или психологическо. Пример за ограничаване на физическата свобода би бил крещенето и гнева на бебето, когато майка му го държи за ръце ине им позволява да чатят. При по-възрастните най-често говорим за психологическа несвобода – например за някакви правила, ограничения или условности.2 Наличие на пречки за постигане на цел. Когато правите нещо и внезапно се изправи препятствие между вас и целта, първото нещо, което правите, е да се ядосате и след това да се опитате да го преодолеете. Например, ако сте донесли документи на длъжностно лице и той седи и пие чай, вие ще се ядосате и ще се опитате да му предадете документите, независимо какво.3 Психологически причини. Това може да са мисли за грешки, оплаквания, несправедливост, обиди. Човек може да се ядоса на други хора, ако ги смята за причината за злополуките си, както и на обстоятелства или неодушевени предмети. Например, човек със сериозно заболяване се ядосва на съдбата, която го е „дарила“ с него.4 Много неприятни усещания - силен студ, глад, болка, мръсотия, като цяло, всякакъв дискомфорт. Например, ако сте прекарали цял ден гладни, няма да е изненадващо, когато вечерта внезапно се ядосате на домочадието си. Тези четири основни причини се свеждат до едно нещо - различни препятствия ни от постигане на целите и задоволяване на нуждите ни, което всъщност е едно и също нещо. Тук се крие ключът към контролирането на гнева ви. Практически съвети за овладяване на гнева Обикновено, когато се чувстваме ядосани, правим едно от следните неща: опитваме се да се съберем и да контролираме ситуацията, атакуваме обекта и причината за гнева по някакъв начин или извършваме някакво ирационално действие по-често .. Като цяло попадате в ситуации, в които не можете да изразите гнева си, поради което психологическите препоръки за саморегулация ще ви бъдат полезни. Това е особено вярно, ако имате неконтролируеми изблици на гняв - как да се отървете от тях? Най-важното е да разберете какво ви ядосва. Ако смятате, че някой е виновен за вашите нещастия, опитайте се да прецените трезво - направи ли той всичко възможно, за да предотврати тази ситуация? В повечето случаи честният отговор е да. И ако не, попитайте го за това. Той може да не иска и това е негово право, тогава можете или да изчакате, или да се опитате да нямате нищо общо с този човек повече да се ядосвате на някакво обстоятелство, защото обективно не съществува. Механизмът е прост: вместо към себе си, вие адресирате гнева си към някого или нещо друго. Опитайте се да не се ядосвате, но помислете внимателно - какво можете да направите, за да коригирате ситуацията и да постигнете желаната цел? Погледнете проблема от различни ъгли и най-вероятно ще бъде намерено решение Понякога се ядосваме на нещо или някого, когато ни се струват различни. Например, мислим, че човек е глупав, а вазата е смешна и това ни ядосва. Най-често причината за гнева се крие в това, че не позволяваме на себе си или на другите да бъдат такива – глупави или смешни. Съответно, ключът към овладяването на гнева тук е да сте напълно наясно какво ви ядосва и психически да позволите на обекта на гнева да бъде такъв, какъвто е, да се концентрирате върху разрешаването на проблема, а не върху намирането на някого, когото да обвините. Опишете проблема за себе си от всички страни, съставете подробен план за действие и периодично проверявайте напредъка в изпълнението му. Опитайте се да се съсредоточите върху интелигентността и логиката, а не върху чувствата на гняв и раздразнение. Ако искате да изразите гнева си към източника или обекта на гнева, изразете го конкретно и по същество. Няма нужда да влачите миналото и историите на други хора. Не забравяйте, че се карате на човек за конкретното му действие. Само тогава вашата агресия има шанс да остане полезна и градивна и да не предизвика ответен гняв. Използвайте хумор. Зигмунд Фройд също каза, че хуморът е социално приемлив канал за агресия. Просто казано, когато се почувствате ядосани, опитайте се да се пошегувате - дори и да е отровна и сарказма - и ще видите как гневът ви намалява. Трябва да се научите да контролирате дишането си - то трябва да е дълбоко и бавно. За да подобрите релаксацията, използвайте визуализация -.