Живеем във времена на невероятна скорост. Само преди няколко десетилетия живеехме бавно, пътувахме с колички, звъняхме по жичен телефон, не знаехме какво е интернет, придружавахме близките си в дълги командировки и чакахме писма от тях. И днес ние буквално живеем в бъдещето. Ерата на промяната, изкуственият интелект, развитието на живота в космоса, микрочипирането на хората, изобилието от информация - всичко това предизвиква чувство на стрес и безпокойство. Всякакви промени, дори положителни, предизвикват безпокойство, психиката се нуждае от време, за да се адаптира към обстоятелствата. Отнема време за разширяване на съзнанието към един безкрайно променящ се свят. Ето защо е важно да можете да се саморегулирате и да управлявате себе си при всякакви обстоятелства. учестен пулс, световъртеж, колебания в кръвното налягане, изпотяване, усещане за кисело под езика, изтръпване на ръцете и усещане за втрисане или топлина, усещане за липса на въздух, задушаване, дискомфорт в гърлото, спазми в стомаха, гадене или повръщане, безпокойство, компулсивно крачене, чувство на напрежение, „памучни крака“, страхове (загуба на самоконтрол, страх за близки, за деца, страх от полудяване, страх от смъртта); дереализация (усещане за нереалност на света) или отчуждение и нереалност на себе си (деперсонализация); главоболие четене на новини, фокусиране върху негативни събития и търсене на потвърждение на тревогата ви, когато научите за трагедията в новините, има временно облекчение, че това не е проблем с вас, но всъщност се случва Писмени въпроси: Какъв е вашият проблем, свързан с понятието „безпокойство“ (думи/изображения)? Как да разберете, че сте тревожен? Запишете всички източници и знаци В какви ситуации обикновено изпитвате безпокойство? Как тревожността влияе на поведението ви? Как безпокойството влияе на живота ви? Какво обикновено ви помага да се справите с безпокойството? Кой увеличава тревожността ви? Анализирайте написаното и се отървете от източниците на постоянен стрес и тревожност, които се различават от безпокойството, причините за които са неразбираеми, а страхът винаги е специфичен нуждата от безпокойство за оцеляване: предупреждава за възможна опасност и ни насърчава да търсим и разпознаваме тази опасност, за да ни принуди да защитим себе си и нашите близки. Превръща се в проблем, когато стане фонов, постоянен, изтощителен, пречи да живеете, обичате, ядете, спите, работите, общувате с хора, причинява панически атаки или обездвижва, парализира и пречи на действието, принуждава ви да извършвате неспокойни, компулсивни действия и действия, тласка ви към работохолизъм, безразборни сексуални отношения, трупане на вещи и т.н момент, в който започва безпокойството, отговаряйки на 5 въпроса: 1. Какво си мисля в този момент? 2. Какво си казвам в този момент? 3. Как се чувствам в този момент? 4. Какво правя в този момент? 5. Какви са усещанията в тялото ви в този момент? След това опишете какво се случва около вас в същото време: какво има, какви детайли, предмети, неща. Опишете техните характеристики (цвят, материал, форма). Опишете всичко, което виждате и чувате за 30 секунди. Когато стане лесно, увеличете времето до 1 минута, 2 минути и т.н. След изтичане на времето (30 секунди и т.н.), насочете вниманието си обратно към вашето състояние: опишете какво се случва с вас в този момент (задайте си 5 въпроса, предложени по-горе). И след това отново опишете какво се случва навън (30 секунди - 1 минута - 2 минути и т.н.). Тази техника може да се направи чрез извършване на 2 цикъла, като се увеличи времето до 3 минути. Техника на сапунените мехури Тази техника помага да освободите ума си от неспокойни, натрапчиви мисли. Представете си как +79162919993