От автора: Ако не можете да отслабнете, докато седите или лежите, сменете началната си позиция и направете същото, докато стоите. Или още по-добре, в движение. И ще видите, че това започва да работи за вас. Тези препоръки могат да помогнат на тези, чието наднормено тегло е свързано единствено с нездравословен начин на живот: модели на хранене, ниска подвижност, нарушения на съня, какво можете да направите сами, без терапия? ако изобщо възнамеряват да постигнат целта си. Затова, първо, отговорете си честно на поредица от въпроси, за да видите истинското си ниво на мотивация. Помислете добре преди да отговорите. Отделете време. Особено ако чувствате много неизразходвана енергия отвътре и ви се струва, че вече сте готови на всичко, за да укрепите собственото си здраве и стройно, стегнато тяло. Не забравяйте, че все още седите на стол (на стол) или правите. Затова фантазирайте за себе си извън апартамента, където сте в спортно облекло, в движение, при всяко време. И не позволявайте на тази фантазия в главата ви да лети бързо като падаща звезда по небето. Оставете я да се задържи за няколко минути и погледнете през календара на живота си напред: вървите в снега през мразовитата зима, ходите в дъжда през пролетта, движите се в жегата през лятото, вие сте на разходка във ветровито време през есента. Харесва ли Ви? Това са прости въпроси, отговорите на които могат да ви покажат много интересни неща за вас Готов ли съм да правя сериозни и редовни промени в живота си: ще ходя ли всеки ден на разходки по 60 минути в дъжда, в снега. , когато има облаци на небето и само когато навън има силен ураган, правете физически упражнения у дома. Ходенето може да бъде заменено с посещение на фитнес или плувен басейн със същата редовност. Дали ще си водя ежедневен дневник за самонаблюдение и ще записвам ли подробно всичко, което ям и пия, като стриктно ще отчитам и спазвам дневния калориен прием. Дори и да ми изглежда скучно и безсмислено от кои нездравословни хранителни навици се отказвам точно сега, а не утре или понеделник (торти, сладкиши, захар, сол, пушени меса, колбаси и т.н.) Чувствам ли се готов да ги заменя. пържена храна за варена, задушена, печена или сурова храна, намалете порциите храна и увеличете броя на храненията, лягайте си не по-късно от 23-00 и за предпочитане в 22-00 Тези въпроси не предполагат отговори, които не правите има пари, време, енергия за това, че е безвкусно, отнема много време и скучно. Ако в този момент си спомните за парите, това означава, че сте „забравили“ за целта си. Ако тези въпроси не ви харесват и все още искате да живеете както преди и да имате слаба фигура, значи мечтаете за невъзможното или за чудо. Тогава все още не е време да започнете да правите промени. И това е добре да се знае. Вашият щастлив час може да настъпи. И ви пожелавам това да се случи в живота ви, не забравяйте, че всичките ви тежки аргументи за това, че не можете да живеете без телевизор, компютър, диван, бонбони, чипс, наденица и бира всъщност показват вашите истински намерения. И всичко това подсказва, че все още харесвате формите и обемите на тялото си. И на това място може да не сте съгласни с мен :) По-точно вие, разбира се, не харесвате килограмите си, но не достатъчно, за да промените първоначалната си позиция „седнали“ на стол или „легнали“ на дивана и да получите от него. Важно е да знаете, че вашата истинска мотивация не са вашите думи, а вашите действия. Това е тест за това колко добре познавате себе си и дали сте готови наистина да отслабнете. Ако мотивацията ви е ниска, няма да постигнете целта си и ще се откажете. И тогава е полезно да се засили мотивацията. Първо, укрепете готовността си и едва след това се заемете с нормализиране на теглото. Тези, които осъзнават, че всяка промяна е работа, а големи промени за възстановяване на собственото си тяло, подобряване на здравето и формиране на нови хранителни навици - това е голяма и дългосрочна работа. повече реални възможности да направите това креативно, вълнуващо