В живота възникват много негативни чувства, включително страхове. Това е добре. Просто е важно да не ги натрупвате, след което да избухнете в афективно поведение, когато нещата прекипят. Или да се разболеете и да се чувствате зле. Или дори в зависимост от зависимостта (алкохол, наркотици, преяждане и т.н.). И е важно да можете да работите с чувствата си, минимизирайки страховете и негативизма. И това, което е много важно, е да промените настроението си към положително. В тази статия ще ви представя две прости упражнения на емоционално-имагинативната терапия (тоест терапия, основана на връзката между емоции и образи). Първият е да работите със страх или други негативни чувства. Вторият ресурс е за подобряване на вашето емоционално състояние. Упражнение 1. Ще опиша работата с чувството на страх, но можете да използвате същата аналогия, за да работите с всяко негативно, неприятно чувство или емоция. Спомнете си състоянието на страх, концентрирайте се върху него, почувствайте го (без фанатизъм). Забележете къде в тялото се усеща повече Нашето тяло е единна система, а тялото и психиката са неразривно свързани. Всяка емоция или чувство е процес, протичащ в нашето тяло. Следователно, ако съчувстваме, ще усетим емоцията в тялото. Чувството на страх някъде в тялото е все по-силно локализирано и усетено (често в корема или слънчевия сплит, но не непременно). След това се опитайте да разгледате образа, който възниква. Някои хора може да го имат със звук. Всичко е доста индивидуално. Нека да видим какъв образ се появява, когато се фиксирате върху чувството на страх. Какъв е неговият цвят, форма, размер, консистенция, тегло и т.н. Сега поставете изображението на страха пред себе си, то може да се промени, а може и да не. И просто го гледайте. Без оценки и осъждания, без излишни размисли. Просто фиксирайте вътрешното си внимание върху изображението, докато образът на вашия страх започне да избледнява, избледнява, става мътен и т.н. Представете си как намалява по размер, докато изчезне напълно. Ако чуете звук в същото време, той също става по-тих и в крайна сметка изчезва, ако всичко работи, тогава ще имате някои приятни усещания в тялото си. Може да е топлина, настръхване, усещане за лек бриз или чувство на облекчение. Това е сигнал от тялото, че правите всичко правилно и веднага преминаваме към второто упражнение. Тъй като „святото място никога не е празно“, тогава в допълнение към факта, че сме неутрализирали страха, е важно вместо това да създадем положителни емоции и чувства. Упражнение 2. Представете си магически кръг на щастието някъде в пространството до вас. Представете си как от някъде отгоре (например от космоса) поток от светлина (в какъвто желаете цвят, който се появява сам) се влива в този Кръг и изпълва пространството на този Кръг с чувство на щастие. И ако влезете в този Кръг, тогава тази светлина моментално прониква във вас и ви изпълва със състояние на щастие. И можете да останете в този Кръг на щастието толкова дълго, колкото искате. И можете да отидете там, когато пожелаете. Вашата задача е да се насладите на състояние на щастие. Позволете на светлината да изпълни тялото ви напълно и максимално. Често след такива упражнения искате да спите. Ако почувствате това желание, тогава легнете и спете. Първо, подсъзнанието стартира процеса в правилната посока. Второ, по време на тези упражнения вие физически се отпускате и ако преди това сте били в състояние на напрежение (а ние свикваме с това и често дори не го забелязваме), тогава когато тялото се отпусне и облекчи напрежението, то трябва да се възстанови, така че интензивно възстановява енергийните си разходи чрез сън. Споделете в коментарите какво проработи при вас (или може би не се получи)? По какъв начин видяхте своето негативно чувство? Къде в тялото се намираше вашето усещане? Какъв цвят беше светлината във вашия Кръг на щастието? И кажете на всички, които смятате за необходими. И в следващата статия ще опиша НЛП упражнение за работа с фобии и страхове. С уважение, Папкова Марина Александровна - клиничен психолог, можете да си запишете час, като изпратите съобщение по телефона. 8-953-465-87-35 Методика, която помага"