Emoční inteligence. Jak se postavit za sebe HNĚV a OBRANA STRÁŽÍ Emoční inteligence je založena na pocitech. Proč jsou potřeba pocity? Pocity vznikají jako důsledek podnětu, abychom učinili reakci nezbytnou pro sebezáchovu. Existuje řetězec: STIMULUS – POCIT – ODPOVĚĎ. Pokud jste se například dotkli horké pánve, spálili jste se, cítili bolest a odtáhli ruku. Horká pánev je stimulem. Pocit bolesti je důsledkem. A pak z pudu sebezáchovy ten člověk zareaguje – ruku odtáhne, aby nedošlo k vážnějšímu popálení. Pocit bolesti pomohl chránit se! Toto byl fyzický příklad. Nyní se podívejme na příklad z oblasti vztahů. Takže jste si připravili nějaké jídlo pro sebe, protože... rozhodli se o sebe postarat. Přinesli to do práce a dali do lednice. A u oběda viděli, že jsem vyndal vaši nádobu a jedl vaše jídlo. Jaký bys měl pocit? Předpokládám zmatek (odkud se vzala Sveta v mé práci? ))) A myslím, že nespokojenost - hněv. Hněv znamená, že jsem si ten tvůj přivlastnil pro sebe. Zasahuji do tvého. Porušuji hranice toho, co je dovoleno. Překračuji vaši hranici. Musím být od tohoto chování odstaven? Přestaň? Rozhodně! A pak vyvstává otázka, jak zastavit své chování. Hněv je dán člověku, aby se chránil. A jaká je cesta ven? Řekněte: "Proč mi sakra bereš jídlo?!" No, například. Nebo „Zlobím se, když mi lidé berou můj kontejner, aniž by se zeptali. Toto jídlo bylo vypočítané; nemohl jsem si ho koupit v kantýně. Je nepřijatelné, aby mi vzali kontejnery. Prosím, už to nedělej." Existují různé možnosti, jak zastavit nepřijatelné chování. A můžete přijít se stovkami odpovědí. Zdálo by se, že vše je jednoduché: Byl tam podnět - vzali ten váš bez ptaní. Zvedl se vztek. Hněv tvoří reakci nezbytnou pro sebezáchovu – obranu vašich práv na vaše jídlo. A potlačení porušení. Ale problém nastává s 1) Identifikací pocitu. 2) S reakcí. Lidé obecně nejsou zvyklí dělat rozhodnutí, která jsou užitečná pro sebezáchovu a která pramení z pocitů. V tomto příkladu ze vzteku. To znamená, že lidé NEJSOU ZVUKNUTÍ NA SEBEZACHOVÁNÍ A OBRANU! Jaké výmluvy vyvstávají před adekvátní reakcí postavit se za jídlo? Přibližně následující: • Je mi to líto? Nechte ho jíst (hanba). • Jak budu vypadat? Nějaký druh chamtivosti (hanba). • Musíme sdílet. Musíme si pomáhat (dluh a vina). • Chudáček! Asi má hlad (škoda). • Urazí se a bude mě soudit za to, že se nesdílím. Začne se ke mně chovat hůř. A přestaneme komunikovat (strach ze ztráty kontaktu). SEBEOBRANA JE BLOKOVANÁ: Lítostí, hanbou, vinou a strachem. Tyto pocity člověka toxicky otráví a brání mu postavit se za svá práva. Jak se člověk přestal věnovat ochraně svých zájmů? Faktem je, že hněv je zakázán. Lidé, kteří se zlobí a používají hněv na obranu svých zájmů, jsou VELMI nevýděleční lidé. Dostanou se do cesty. Jsou velmi nepohodlné. A především se takoví lidé rodičům nehodí. Dítě by si chtělo hrát se svou novou hračkou, ale říkají mu: „Ty jsi tak chamtivý! Nech mě hrát." Na dětský pláč reaguje pokáráním. A pak se dítě naučí vzdát svého. Časem se dítě přestane zlobit. A on to prostě rozdává. Přestává cítit právo vlastnit. A zaplete se do dluhů a viny. Nebo dítě pláče a křičí, když mu oblékají nepříjemný, škrábavý svetr. Ráda bych se oblékla do měkkých. Ale rodič vnucuje svou volbu (protože je líný přijít na to, co dítě chce a proč pláče). A odpověď na reakci dítěte zní: „Proč křičíš! Není hezké se takhle chovat!" To znamená, že rodič zakazuje vyjadřovat nespokojenost a zahanbuje dítě. Nebo můžete říct: „Proč křičíš! Moc se o tebe snažím, ale ty si toho vůbec nevážíš!" Pak je dítě ponořeno do pocitu viny. S pomocí viny nebo studu zakazují chtít vlastní. Stává se, že jen křičí, když dítě zlobí. Například si chcete jít hrát na dvůr, ale váš rodič vás nutí dělat něco kolem domu. Dítě se bouřívyjadřuje nespokojenost. A začnou na něj křičet. Pak se tvoří strach. Stud, vina a strach jsou velmi prospěšné mechanismy pro ovládání dětí. Touhy dítěte jsou vypnuty. Takové dítě bude pro rodiče velmi výhodné. Tento člověk se ale nebude moci v životě realizovat, dělat, co se mu líbí, ani soutěžit. Protože právo člověka hájit své zájmy bylo od dětství odebráno. Rozvinutá emoční inteligence je schopnost identifikovat své pocity a na základě nich činit životní rozhodnutí. Je to také schopnost porozumět pocitům druhých lidí a na základě toho s nimi komunikovat. A jak potom rozvíjet emoční inteligenci, začít naslouchat svým pocitům a adekvátně na ně reagovat? Začněte je identifikovat. Za tímto účelem jsem připojil slovník pocitů. Doporučuji začít s pocitem hněvu. Tedy odemknout své touhy a práva, která byla odebrána pomocí viny, studu a strachu. Jak to udělat? 1. PÍSEMNÁ ANALÝZA. Když nastane nepříjemná situace, zeptejte se sami sebe, jak se cítím. Podívejte se na tabulku. A zapište si: a) situaci, b) pocit a c) důvod - důvod vždy spočívá v porušení práv/zájmů, stejně jako v nezřetelných tužbách. "Když se stalo a)..... pak jsem pocítil b) hněv (podráždění, nespokojenost, otrávenost), protože... moje c bylo porušeno) ... (nebrali v úvahu / nestarali se / ignorovali ....)“ Například: • Když (situace) můj přítel zapomněl na schůzku, neupozornil mě a nepřišel, pak jsem se (pocitově) rozzlobil, protože. (důvodem je porušení mých práv a zájmů) porušila dohodu a nerespektovala mé plány a dobu mého života. • Když mě (situace) muž nepolíbí, ale jen rychle udělá tření, rychle dosáhne orgasmu a pak se otočí ke zdi, pak se (cítím) mrzutě a rozhořčeně, protože... (Důvodem je, že moje práva a touhy nebyly realizovány) Nedostávalo se mi potěšení a moje právo přijímat potěšení ze sexu nebylo realizováno. 2. INFORMOVANOST. Napište to. Napište: situace – pocit – důvod. Funguje to! A poté se ukáže, kolik tužeb a práv bylo pošlapáno. Je bolestivé si to uvědomit. Ale to je první krok k radostnému a svobodnému životu. 3. KONSTRUKCE NOVÉ REAKCE. Pokuste se lidem napsat odpovědi ze svých nerealizovaných potřeb, tužeb, neznalých práv. Například: • Je pro mě velmi důležité, aby lidé oznámili zrušení schůzky. Můj čas je naplánovaný. Prosím, zavolejte mi, pokud nemůžete přijít včas. • Potřebuji vaše polibky a objetí před sexem. Polib mě na krk, miláčku. 4. AKCE. Těmto odpovědím bude stát v cestě vina, hanba a strach. Víte, to jsou vnucené pocity. Takto udělali dítě pohodlným pro rodiče. A můžete žít celý život v otroctví viny, hanby a strachu. Zkuste reagovat novým způsobem. Vyjádřete svou nespokojenost, vyslovte svou touhu, řekněte „ne“, pokud se vám něco nelíbí. Pokud je těžké být sám, přemýšlejte o tom, na koho byste se mohli obrátit o podporu. Hodně mi pomáhá požádat o pomoc lidi, kteří mě podporují. Volám jim a mluvím o situacích, pocitech a důvodech. A že se bojím (stydím se) vyjádřit svou nespokojenost, touhy, zájmy, potřeby. Emocionální inteligence vám tedy pomáhá jednat ziskově ve světě na základě porozumění vašim pocitům. Pocity jsou potřebné k tomu, abychom mohli reagovat na podněty z okolí a určit správnou reakci pro sebezáchovu. Co znamená pocit hněvu? Že byly porušeny hranice, práva, zájmy, nebyly brány v úvahu touhy. V dětství se rodiče za účelem kontroly styděli, obviňovali nebo vyvolávali strach, když dítě vyjádřilo svou nespokojenost nebo touhy. Dítěti bylo zakázáno zlobit. Bylo jim zakázáno bránit se hněvem. A v dospělosti člověk se zákazem hněvu nemůže realizovat svůj potenciál a bránit svá práva. Co dělat? Doporučuji analyzovat nepříjemné situace. A identifikovat zablokované pocity hněvu a nenaplněné touhy a práva. Napište nové reakce. A zkuste jednat novým způsobem. Mluvte o něčem, co vám nesedí.