1. Спортувам. Смята се, че при по-голяма физическа активност мозъкът на човек се развива по-добре. Учени от Института за биологични изследвания Salk в Калифорния откриха, че мишките, движещи се на въртящо се колело, имат два пъти повече клетки в областта на мозъка, отговорна за ученето и паметта. Защо умствените способности на по-активните гризачи са по-добри? Доброволната физическа активност е по-малко трудна и следователно по-полезна. Това означава, че когато тренирате за забавление, ставате по-сметни и по-щастливи. 2. Тренирайте мисленето си. Не само физическите упражнения са важни. Можете да развиете различни области на мозъка си, като ги накарате да работят. Професор Кац казва, че мисленето и анализирането на света около вас може да подобри функционирането на пасивни части на мозъка. Опитайте нови вкусове и миризми. Опитайте се да правите неща с лявата си ръка (ако сте дясна ръка и обратното). Пътувайте до нови места. Правете изкуство. Прочетете романа на Достоевски. 3. Попитайте „Защо?“ Нашите мозъци са предразположени към любопитство. Позволете си да бъдете любопитни. Най-добрият начин да развиете любопитство е постоянно да си задавате въпроса "Защо?" Създайте си нов навик (поне 10 пъти на ден). Ще се изненадате колко много възможности ще ви се отворят в живота и работата. 4. Смейте се повече. Учените твърдят, че смехът е полезен за нашето здраве. По време на този процес се отделят ендорфини и това ни помага да се освободим от стреса. По този начин смехът може да презареди мозъка ни. 5. Яжте риба. Маслото, съдържащо се в орехите и рибата, отдавна се смята, че е полезно само за сърцето. Но скорошно проучване установи, че е полезно и за мозъка. Подобрява се не само системата за циркулация на въздуха, която доставя кислород на главата, но се подобрява и функцията на клетъчните мембрани. Ето защо хората, които консумират много риба, са по-малко податливи на депресия, деменция и дори нарушения на вниманието. Учените са отбелязали, че мастните вещества са от съществено значение за умственото развитие на децата. Възможно е вашето собствено умствено развитие и дори интелигентност да се подобрят с достатъчна консумация на това масло. Яжте поне три парчета риба на седмица. Например сьомга или риба тон. 6. Развивайте паметта си. Мозъкът е машина за памет. Вземете стар фотоалбум или училищен дневник. Прекарайте време със спомените си. Позволете на ума си да отразява, да си спомня. Положителните емоции от спомените ще ви помогнат да се справите с проблемите. 7. Яжте правилно. Могат ли нездравословните мазнини да ви направят глупав? Изследователи от университета в Торонто отговориха на този въпрос. Те подлагат плъхове на диета, която намалява приема на мазнини, карайки гризачите да изпитат по-лошо функциониране на частите от мозъка им, отговорни за паметта и пространственото възприятие. Но ситуацията беше по-лоша с диетата, когато процентът на мазнини беше увеличен. Мазнините могат да намалят притока на богата на кислород кръв към мозъка ви. Можете да консумирате около 30% от калориите си дневно като мазнини, но повечето от тях трябва да идват от гореспоменатата риба, зехтин и ядки. Избягвайте мазнините, съдържащи се в крекерите и леките закуски. 8. Решете загадката. Някои от нас обичат мозайки, други кръстословици, а други обичат логически гатанки. Всичко това са много добри начини да активирате мозъка си и да го поддържате активен. Решете загадката за забавление, но като го правите, знайте, че тренирате мозъка си. 9. Ефект на Моцарт. Преди десетилетие психологът Франсис Рошер и колегите му направиха откритие. Оказва се, че слушането на музика на Моцарт подобрява математическото мислене на хората. Дори плъховете завършваха лабиринти по-бързо и по-точно, след като слушаха Моцарт, отколкото след като слушаха шум или музиката на минималистичния композитор Филип Глас. Миналата година Рошер съобщи, че при плъхове соната на Моцарт стимулира активността на три гена, свързани с клетките, които предават сигнали към мозъка. Това е най-хармоничнотоначин да подобрите умствените си способности. Но преди да грабнете дисковете, имайте предвид, че не всеки, който се стреми към ефекта на Моцарт, го получава. Освен това дори нейните привърженици са склонни да вярват, че музиката подобрява мозъчната сила, защото кара слушателите да се чувстват по-добре. Тялото е едновременно релаксирано и стимулирано. 10. Подобрете уменията си. Рутинните дейности като шиене, четене, рисуване и кръстословици са важни. Предизвикайте себе си да правите тези неща по нови начини, за да подобрите уменията си. Четете нови книги, научете нови начини за рисуване, решавайте по-трудни кръстословици. Постигането на по-добри резултати ще ви помогне да поддържате мозъка си здрав. 11.Намалете количеството алкохол. Проучване на 3500 японски мъже установи, че тези, които пият малки количества алкохол, имат по-добра когнитивна функция от тези, които изобщо не пият. Но, за съжаление, веднага щом пиете повече, отколкото трябва, паметта ви веднага се влошава. Проучване върху плъхове установи, че тези, които консумират много алкохол, губят клетки веднага след като са го пили. Доказано е, че алкохолът не само уврежда умствените способности, но и пречи на тяхното възстановяване. 12. Играйте. Ако имате свободно време, играйте. Отделете време за игри. Игра на карти, видео игри, настолни игри. Няма значение какво играеш. Играта ще подобри вашето настроение и мозъчна функция. Това ще научи мозъка ви да мисли стратегически. 13. Спете с химикал и хартия. Прегледът на ключова информация преди лягане ще подобри нейното запазване с 20-30%. Можете да държите книга близо до леглото си, за да четете преди лягане, ако не ви изморява твърде много. И не забравяйте да държите химикал и бележник до леглото си. Ако се появи някаква натрапчива мисъл, тя няма да ви позволи да заспите, докато не я „пренасочите“ на хартия. 14. Концентрация. Концентрацията може да подобри мозъчната функция. Но „крадците на концентрация“ не винаги се забелязват. Научете се да забелязвате, когато сте разсеяни. Ако трябваше да се обадите по телефона, например, мисълта може да се задържи цяла сутрин, нарушавайки яснотата на мисълта ви. Може дори да не осъзнавате, че тази мисъл ви притеснява. Създайте си навик да мислите и да се питате: „Какви мисли ми минават през главата в момента?“ В нашия пример можете да пренасочите телефонното обаждане към вашия списък със задачи. Това може да ви освободи от тази мисъл и да ви помогне да мислите по-ясно. 15. Любов към мозъка. Поредица от проучвания на д-р Кътлър и колегите му от Университета на Пенсилвания и по-късно в Станфордския университет установиха, че редовните полови контакти имат благоприятен ефект върху жените. Половият контакт поне веднъж седмично води до редовни менструални цикли, по-кратки периоди, забавяне на менопаузата, повишаване на нивата на естроген и забавяне на процеса на стареене. Увеличаването на нивата на естроген чрез повече секс помага за подобряване на мозъчната функция. В изследването на д-р Кътлър оргазъмът не е толкова важен. Интимността и емоционалната връзка бяха най-влиятелните фактори. 16. Играйте със страст. Когато хората включат ученето и творчеството в живота си, те са 127% по-продуктивни в работата си. Възхищавайте се на себе си и се възхищавайте на света. Спомнете си какво сте обичали да правите като дете и го правете като възрастен. Това е ключът към вашия гений. Да Винчи, Едисон, Айнщайн, Пикасо – всички те обичаха да играят и да изследват. 17. Цикли на съзнанието. Определете времето, когато вашето съзнание е най-активно. Ако зададете това време, можете да изпълнявате най-важните си задачи в този момент. 18. Научете нещо ново. Това може да изглежда очевидно. Със сигурност имате тема, която ви интересува най-много. Няма значение дали е работа или свободно време. Ако нямате такава тема, опитайте се да научите значението на нова дума всеки ден. Има голяма връзка между речника и вашия.