„Jak se vyrovnat s hněvem, podrážděním a vztekem, které se pravidelně vylévají na své blízké? Nejsem zlý člověk. Docela v klidu. Dokonce i nekonfliktní. Komfortní. Ale někdy mě to zasáhne tak silně, že se nedokážu ovládat. A pak se cítím provinile. Vždyť se mohl chovat jinak! Vlastně se nic hrozného nestalo. A vše se dalo v klidu vyřešit. Co bych měl dělat? Jak zvládat své emoce a nevybíjet to na svých blízkých,“ zní jeden z častých požadavků na mých konzultacích Dospělý ví, jak prožít svůj hněv a vybudovat účinný dialog s ostatními. Proč se stává, že v některých situacích, i těch drobných, je přemožen emocemi, pokud je vztek v nějakých konkrétních situacích nebo s konkrétními lidmi potlačován, tak se napětí kumuluje a dříve či později propuká, čím více situací, kde hněv bylo byl zablokován , tím více se hromadí napětí a tím intenzivněji člověk upadá do afektu. To znamená, že nereaguje na konkrétní situaci tady a teď, ale na ty vrstvy potlačovaných pocitů. Do napětí, které už nemůže vydržet. Proto, když nastane detente, člověk si všimne, že věc nestojí za vylíhnutí. Situace není úměrná reakci. A vzniká pocit viny. Být hodný a pohodlný, nekonfliktní znamená nevyvolávat hněv v ostatních i v sobě. Všem se to líbí a tím pádem i sobě. Tedy vidět se jen z jedné strany. A skryjte druhou část sebe sama. To také vyžaduje zdroje. A nejsou nekonečné. A opět napětí-vybití Co dělat? Jak žít s hněvem? 1. Zastavte se. Pauza. Dýchat. Počítejte do 10. 2. Zeptejte se sami sebe: co se to se mnou děje. co cítím? 3. Pojmenujte pocity a uznejte je. „Jsem naštvaný“ 4. Najděte neuspokojenou vnitřní potřebu. Přesuňte pozornost od ostatních k sobě. Co chci? Co potřebuji? 5. Dopřejte si péči. Uznejte právo na své potřeby. Ano, potřebuji to. Ano, tohle mi chybí. Podporujte sami sebe, uznejte své touhy, aniž byste kritizovali nebo znehodnocovali sebe a je. 6. Podívejte se na svá očekávání. Přesuňte pozornost od ostatních k sobě. Dejte si příležitost a právo postarat se o sebe a uzavřít potřebu. Vidět ostatní a sebe jako sobě rovné, ne jako všemocné a ideální. Buďte na sebe přijímající, milující a přísní. A ne panovačnost nebo podbízení se k utrpení. Jak? ⁃ nezávisle najděte své deficity a naplňte se. Ne z kritizující části, ale z přijímající části. ⁃ naučte se obracet se na druhého a společně určovat dohody Hluboká a delší práce: 1. najděte své nenaplněné potřeby a potlačované pocity vrstvu po vrstvě a žijte je. 2. Vytvořte si flexibilní hranice: abyste nikomu jinému nevydrželi, naučte se říkat ne sami. 3. Poznejte sami sebe jako celek. Včetně toho nepohodlného, ​​špatného 4. Rozpoznat druhého jako celek. Nedokonalý. Najít společnou řeč, styčné body. Souhlasit. A pak se nás city nezmocní a nerozlévají se na druhé. Oni žijí. Naučíte se ovládat své emoce. Nechá vás jít. Napětí mizí a přichází úleva. Víte, jak budovat dialog a řešit situace. A i když nastanou situace, kdy se hněv projevuje intenzivně, dokážete se s tím vyrovnat.