„Чувствам се сякаш съм на края на силите си, не мога да се справя повече с натоварването.“ „Чувствам се сякаш съм се загубил интерес към моята работа и живота като цяло.“ „Постоянно съм уморен, дори след малки задачи, и не мога да намеря енергия в себе си.“ „Изпитвам постоянно чувство на тревожност и безпокойство, дори извън работно време.“ „Имам проблеми със съня, не мога да се откажа от работа дори у дома.“ „Чувствам, че ми липсват сили и енергия и не мога да се справя с ежедневните задачи.“ „Развил съм апатия към работата и живота като цяло, не мога да намеря мотивация в себе си.“ „Изпитвам постоянна умора и раздразнение дори от дребни неща.“ „Струва ми се, че губя интерес към професията си и не го правя виждам себе си в това.“ „Чувствам се изтощен и емоционално изтощен и не мога да намеря радост или удовлетворение от работата си.“ „Имам трудности да се концентрирам и да вземам решения, чувствам се претоварен и претоварен.“ думи. Може ли някоя от тези фрази да опише нормалното ви състояние? Чувствали ли сте някога, че работата ви започва да ви поглъща напълно, оставяйки ви без енергия или мотивация? Ако сте здравен специалист, преподавател, бизнесмен, изпълнителен директор или просто някой, който е изправен пред високо работно напрежение, тогава вероятно сте запознати с концепцията за прегаряне. Тук написах отделно за това как да разбираме това прегаряне или умора: https://www.b17.ru/blog/426458/?prt=683979 В тази статия ще говорим за прости, но ефективни стъпки, които ще ви помогнат да избегнете прегарянето и да поддържате баланс между работа и личен живот.1. Първата стъпка към избягване на прегарянето е да определите приоритетите си. Важно е да направите списък със задачи в низходящ ред по важност и да се концентрирате върху най-важните. Например, ако сте преподавател, вашият приоритет може да бъде ученето на учениците, а не перфекционизмът във всеки урок.2. Един от ключовите моменти за избягване на прегарянето е да се научите да казвате „не“ на ненужни отговорности и искания, за които нямате ресурси в момента. 3. Важно е редовно да отделяте време за грижа за себе си. Това може да бъде спортуване, медитация, просто четене на книга или всяка друга дейност, която ви интересува, носи радост и ви позволява да се отпуснете. Основното нещо е да намерите свой собствен начин за релаксация и да го правите редовно.4. Поставяне на граници и разделяне на работното от личното време. Това не винаги е възможно във всички професии, но е важно поне да се опитате да поставите граница между работа и почивка. Оставете работата на работа.5. Важно е да правите почивки през работния ден. Например, правете петминутна почивка на всеки час, за да се отпуснете и да си починете. Превантивната почивка е по-добра от принудителната почивка: опитайте се да прекарате един ден, следвайки всички горепосочени стъпки. Запишете вашите наблюдения и преценете как състоянието ви се е променило в края на деня За тежки и дългосрочни симптоми може да е полезно да се консултирате с психолог, който може да ви помогне да разберете причините и да предложите стратегии за справяне с негативните емоции и състояния. . Понякога причините могат да бъдат по-дълбоки и по-лични. Ако сте харесали тази статия и искате да получавате повече полезна информация, абонирайте се за моите публикации 🙌 Надявам се, че тези прости стъпки ще ви помогнат да поддържате баланс и да избегнете прегаряне.🙏