Колко често се страхувате да изразявате емоции? Ами ако не разберат? Ще разберат, но не така! Ами ако нараня друг човек? Ще изглеждам смешно/глупаво/страшно! Или напълно ще загубя човешкия си вид в пристъпи на гняв... Уау! Не крещи! Не се смейте! Те несъмнено направиха това с най-добри намерения. В нашата култура не е прието да се култивират емоции. По-точно няма култура, която да разпознава и изразява тези емоции по екологичен начин. Като се адаптираме към системата, ние избираме стратегиите, които са най-удобни за нас. Например, ще показвам емоции избирателно. Ще дам зелена светлина на всички „положителни“ чувства. Но "бодливите", нежелани от обществото, външно ще ги сложа на "стоп". Друга позиция е да потиснеш абсолютно всичките си прояви в себе си. Да, да, и радост, и удоволствие, и дори любов. И двата случая са изпълнени с психосоматични заболявания, говорихме за това вчера. И днес – за това как да изразявате „отрицателни“ емоции без негативни последици за себе си и другите. Нека да разгледаме примера на кавга между влюбени. Съпруг и съпруга. Тя иска да отиде на дискотека с приятеля си. Той изразява съпротива. Стъпка 1. Важно е да можете да разпознавате емоция. Проследете го в себе си. Осъзнайте: „Да, чувствам се раздразнен. Да, чувствам го. Да, имам право да го направя." Стъпка 2. Не отлагайте изпитването на емоции за по-късно. Не го „забивайте“ в себе си до по-добри времена / когато бурите утихнат / когато има причина. Не! Само тук и сега. За да не се връщате отново и отново към изхвърляне на негативизъм. Стъпка 3. Опитайте се да не се идентифицирате с емоцията. Заемете позицията на външен наблюдател. Сякаш виждате тази картина на телевизионен екран през визьора. Опишете ситуацията обективно. „Виждам, че ме ревнуваш, затова не искаш да отида на дискотека.“ „Виждам, че се тревожиш за моята безопасност, така че не искаш да ме пуснеш.“ Стъпка 4. Изразете на партньора си чувството, което сте изпитали. Максимално точно и просто, за да може да го разбере, но без да преувеличава. „Чувствам, че ме ревнуваш. И не ми харесва, сякаш ми нямате доверие.“ Стъпка 5. Опитайте се да изразите емоцията си на физическо ниво. Това не означава, че трябва да атакувате съпруга си с юмруци или да чупите чинии. Вашата задача е да предотвратите блок на физическо ниво. Затова подсилете емоцията с мимики и жестове. Изразете го. И след това изправете рамене и се усмихнете)) Стъпка 6. Кажете какво искате в това отношение. „Иска ми се да си вярваме“ Стъпка 7. Изслушайте партньора си и му кажете, че го разбирате. Не забравяйте, че никой не може да разбере вашите чувства и преживявания по-добре от вас самите! Но тези 7 стъпки ще ви помогнат да направите връзката по-разбираема и доверителна!