Od autora: Původní článek se nachází na adrese: Jakékoli potenciálně nebezpečné události budou vždy důvodem k našemu znepokojení, i když se nikdy nenaplní. Boj s vnějšími okolnostmi je hloupý a marný. Konfrontace je nerovná a znamená neúspěch. Úzkost bude proto vždy součástí našeho života, pokud budeme myslet daleko do budoucnosti. Co je to úzkost jednoduše řečeno, je to emocionální stav, který vzniká, když jsme mentálně přeneseni do děsivé budoucnosti, kreslíme si pro sebe hrozné obrázky a cítíme se? o tom strach a úzkost. Úzkost je charakterizována pocity vzrušení, napětí, paniky a „hučení“ v těle. Je zákeřná v tom, že události ještě nenastaly a již nyní zažíváme řadu nepříjemných emocí. Když se stane něco hrozného, ​​jednáme na základě událostí. S úzkostí ani nemáme příležitost jednat, protože se ještě nic nestalo. To znamená, že úzkost je neustálá zkušenost nejistoty, která nemá konstruktivní východisko. Snažil jsem se najít způsoby, jak se s úzkostí vyrovnat. Nejjednodušší je říct si, že musíte být v přítomném okamžiku. Ale pomohlo to jen dočasně. Protože nějaká část mého vědomí stále běžela do budoucnosti a viděla tam děsivé obrazy, rozhodl jsem se začít s fyzickým projevem úzkosti. Naše myšlenky v nás vždy vyvolávají určitou odezvu. V závislosti na myšlenkách dojde k emocionální reakci. Představte si například situaci. Váš přítel (přítelkyně) vám měl zavolat, ale uplynulo hodně času a stále se neozývá. Samotná událost je neutrální – neprobíhá žádná výzva. Ale v závislosti na myšlenkách, kterými tuto situaci obklopujeme, se náš fyzický a emocionální stav bude lišit. Myslel sis, že na tebe prostě zapomněl. V závislosti na osobních traumatech může taková myšlenka způsobit jiný myšlenkový proud: No, on (ona) je prostě nezodpovědný parchant, vždy se o mě nezajímá, myslí jen na sebe. Tyto myšlenky způsobí vnitřní pocity hněvu a agrese. A odpovídajícím způsobem se projeví v těle - dýchání se může zrychlit, pěsti se zatnou, srdce začne bít rychleji atd. To znamená, že se objeví všechny známky hněvu. Možnost 2. Myslel sis, že tě podvádí. To může způsobit proud myšlenek spojený s pochybnostmi o sobě, strachem a úzkostí. Fyzicky se to může projevit tíží v žaludku, zrychleným tepem, horkem v obličeji atd. Možnost 3. Myslel sis, že se mu/jí něco stalo. To způsobí neklidné myšlenky a obavy o život. Stejný strach, bolest v žaludku, nervózní obsedantní pohyby atd. Možnost 4. Rozhodli jste se, že se rozhodl vás překvapit a přijít osobně. To může způsobit nával radosti, pocit očekávání dovolené. Fyzicky se to projeví ve formě lehkosti v těle, „motýlů“ v žaludku, energie V těchto příkladech jste viděli, že samotné události jsou relativně neutrální. Hlavní roli v emocionální reakci hrají naše myšlenky v souvislosti s aktuálním děním Naše myšlenky jsou velmi silně propojeny s prožitými zážitky z minulosti, často traumatickými. Takže, pokud jste byli často podvedeni, pak s největší pravděpodobností bude první myšlenkou ta, která je spojena se zradou, a to spustí zkušenost s emocí, kterou jste zažili předtím. Pokud došlo ke ztrátám, pak první myšlenka bude o něčem hrozném. Existují dvě možnosti, jak pracovat se změnou vašeho emočního stavu: 1. Toto je práce na myšlenkách. Musíte se snažit sledovat své myšlenky, věnovat pozornost tomu, jak se vytvářejí určité podobné vzorce myšlenek, určit, odkud pocházejí a prožívat pocity, na které se v minulosti nereagovalo. Ve skutečnosti téměř každý typ psychoterapie s těmito duševními přesvědčeními nějakým způsobem pracuje. Práce s myšlenkami je vždy dlouhý proces, protože v průběhu života se nashromáždilo dostatečné množství různých postojů, přesvědčení a vzorců.2. Práce s tělem bude rychlejšířešení pro zmírnění akutních emocionálních zážitků. Doporučuji vám udělat jedno cvičení. Zabere to několik minut. Nyní se snažte plně napnout tělo. Zkuste se zmenšit, co nejvíce vykroutit ramena, zmáčknout břicho, začít rychle dýchat, zkusit zatnout zuby, zatnout pěsti. Ciťte se na chvíli v tomto stavu. Jak snadno a sebevědomě se cítíte? Jak klidné a radostné? Jsem si jist, že stav je více než nepříjemný. Nyní se úplně otočte, lehněte si co nejpohodlněji na židli, začněte pomalu a odměřeně dýchat. Jak moc se chcete v tomto stavu trápit, zlobit a bojovat? S největší pravděpodobností se cítíte o něco klidnější a snadněji Tato jednoduchá ukázka ukazuje, jak je naše tělo dobrým nástrojem pro změnu našeho emočního stavu. Pokud je člověk naštvaný, může trvat dlouho, než změní své duševní postoje. Ale bude to trvat jen pár minut, než změníte své dýchání a polohu těla, aby se mohl uklidnit a vzpamatovat se. Když dáte svému tělu tvar a polohu charakteristické pro některé emoce, tělo začne tyto emoce reprodukovat paměti a uvede vás do vhodného stavu Klíčem k ovládání bude uvědomění si emočního stavu, který právě prožíváte, a změna vaší tělesné polohy a stavu na jiný, požadovaný. Na tomto principu je postaveno mnoho hereckých technik, které herci pomáhají vžít se do stavu jeho postavy. Vraťme se k úzkosti. Je zákeřný, protože je velmi jemný a nepolapitelný. Pokud jsou hněv, strach, radost živými emocemi a mají živé fyzické a emocionální projevy, pak je úzkost skrytější a nevědomější. Může se projevit vnitřním „hučením“, mírným podrážděním, ztrátou koncentrace, poruchou spánku, ztrátou chuti k jídlu. To znamená, že úzkost se může projevovat spíše jako symptomy než jako konkrétní zkušenost. Proto zde nebude stačit pouhá změna polohy těla Úzkost ovlivňuje malé svalové skupiny, které vytvářejí celkové napětí v těle, ale není jasně vyjádřeno, jak pracovat s úzkostí na úrovni těla úzkost, můžete vidět, že v podstatě je to stále strach. A většina strachů „žije“ v našem žaludku. Žaludek je místo, které je zodpovědné za lidský život. Ve starém ruském jazyce slovo „žaludek“ znamenalo „život“. skrz atd. Při práci se strachy by proto bylo efektivní pracovat počínaje uvolněním vnitřních břišních svalů Při úzkosti nemusí být tyto pocity tak výrazné jako u zjevného strachu, ale žaludek stále zůstává napjatý. Toto je napětí v pozadí, které vždy vytvoří pocit vnitřní úzkosti. Chci vám nabídnout dvě hlavní možnosti, jak takové chronické úzkostné napětí uvolnit. Obecně tyto metody pomohou i při práci s jinými silnými emocemi.1. Břišní dýchání. Říká se mu také brániční dýchání. Chcete-li to provést, musíte si lehnout (na postel nebo podlahu). Hlavní věc je, že celé tělo je vodorovně. Položte jednu ruku na hrudní kost, druhou na žaludek. Hlavním úkolem při dýchání je dýchání ze žaludku. Měli byste se ujistit, že při nádechu zůstává ruka ležící na hrudi nehybná a ruka ležící na břiše se při nádechu zvedá (když vzduch vstupuje do žaludku) a klesá při výdechu (když vzduch vychází ze žaludku Lidé obvykle dýchají pouze hrudníkem. Pokud se vám při dýchání zvedne hrudník a rozšíří se hrudní koš, znamená to, že dýcháte hrudníkem. Vynalézavější a spíše správnější je břišní dýchání. V tomto případě se hrudník prakticky netýká a vdechování probíhá pomocí bránice, expanze břicha a.