Блокиране на вредни мисли 1 идентифициране на мислите, които са в основата на чувствата ви 2 предизвикателство към негативните мисли и създаване на алтернативи 3 използване на ABS форми за самопомощ за управление на емоциите За да станете свой собствен CBT терапевт, трябва да използвате ключова CBT техника - записване на ABS формула (събитие - мисли - чувства), което ви позволява да идентифицирате, оцените и замените негативните мисли с помощта на химикал и хартия. Вашите мисли влияят на чувствата ви. По този начин замяната на вредните мисли е ключът към улавянето на негативните автоматични мисли На първия етап попълваме три колони: A - активиращо събитие B - възгледи, вярвания и мисли C - следствие (емоции) Установяване на a. връзка между мисли и чувства. B-C връзка Когато видите тази връзка, ще разберете защо трябва да промените мислите си. Ние обективно оценяваме мислите си 1 . Проучете по-задълбочено негативните си мисли. Задайте си следните въпроси: Мога ли да докажа, че мисълта ми е 100 процента правилна? Има ли мисълта ми напълно логична и разумна? чии мнения слушам, за да се съглася с тази мисъл? Какви доказателства има, за да опровергаят тази мисъл? Мисълта ми балансирана или критична ли е? Мисълта ми окончателна и фиксирана или гъвкава ли е? Мисля ли обективно и реалистично или мислите ми са повлияни от това как Усещам? Помислете внимателно за всичко и може би запишете точките, които трябва да промените във вашите вредни мисли. Следва списък с въпроси и съвети, които ще ви помогнат, докато работите по попълването на формуляра. Намерете алтернативи на всяка ваша вредна мисъл, отношение и убеждение. Това е решаващ етап, защото алтернативните мисли са това, което ще ви помогне да се почувствате по-добре! Следните въпроси ще ви помогнат да намерите алтернативи. Мога ли да насърча приятелите си да мислят по този начин? Когато се чувствам добре, въз основа на миналия си опит мога ли да заключа, че има друг възможен вариант на мислене? Кой е по-реалистичен или балансиран подход към мисленето? това не подкрепя мисълта ми? Какви трябва да са мислите ми, за да се чувствам и да действам по-различно? ще трябва да се борите известно време с негативните си автоматични мисли, преди да отслабнат и да се поддадат на промяната. Мислете за това така, сякаш тренирате ума си да мисли по-гъвкаво и конструктивно с течение на времето. Някои натрапчиви мисли, образи и съмнения могат да се влошат, ако се заровите в тях. Но можете да проведете поведенчески експеримент и да съберете възможно най-много доказателства, че вашите нови алтернативни мисли са потвърдени в реалността