Агресията е самонатрупващ се автоматичен инстинкт, който не може да бъде изключен. Има различни нива на натрупване и резервоари. Вашият резервоар може да прелее, може да не издържи, но ако разбирате механиката на инстинкта си и редовно активно правите нещо за емоционално и физическо облекчение, тогава вашата агресия винаги ще бъде под контрол. Само вие сами можете да разберете обема на вашия резервоар, като се самонаблюдавате: колко често и при какви обстоятелства се навивате, изпитвате напрежение, кипите и избухвате, няма да имате нужда да правите някакви специални неща, които нарушават обичайния ви начин на живот. това трябва да са редовни действия, които допринасят за освобождаването на натрупаната енергия - физическа активност, творчество, секс, ярки резонансни емоции, готвене и т.н. Ако не освобождавате агресия (за предпочитане не освобождавайте по екологичен начин), тогава скокът ще се случи без ваше знание и няма да можете да контролирате ситуацията. Ако агресията все още е натрупана, за да поддържате физическото и психическото здраве, е необходимо правилно да завършите стресовия цикъл. И тук е необходимо да знаете вашата инстинктивна физиологична реакция на стрес - „борба, бягство или замръзване“. Реакцията на атака се причинява от производството на хормона норепинефрин, реакцията на бягство се причинява от адреналин, а командата „замразяване“ се причинява от излишък на кортизол. Насилственият отговор на агресията води до ескалация на конфликта, провокира бягство преследване и замразяване поставя човек на милостта на агресора. За да действате ефективно в стресова ситуация, трябва да се придържате към следните правила прекъсвам. Достатъчно е да поемете няколко дъха, да превключите скоростите и да се посмеете, за да намалите нивото на хормоните, които диктуват моделите на поведение. Това е втората стъпка. На този етап трябва да си зададете въпроси: „каква е моята цел, какво искам да постигна и какъв резултат трябва да постигна?“ И едва третата стъпка трябва да предприемете действие: да се изправите пред опасността, да отвърнете на нарушителя, да се оттеглите или да игнорирате заплахата, като я признаете за незначителна. Най-вероятно реакцията на тази най-важна трета стъпка ще се различава от тази, която хормоните „продиктуват“. Какво да направите, ако реакцията ви на стрес е „ударена“? можете да използвате нецензурен език; победи възглавницата, крушата; упражнения (силови тренировки, при които трябва да се напрягате, са добри). Ако сте в офиса, предупредете колегите си как ще разтоварите пламналото напрежение - хвърлете топка в стената, хвърлете стреличка в стреличките, удряйте с писалка по масата, хвърляйте листчета в стената или ритайте пуф, и т.н. Основното е да премахнете стреса от околната среда по екологичен начин (без да навредите на другите). В противен случай ще се превърне в автоагресия или психосоматика. Но най-ефективният начин е да се научите да изразявате агресия настойчиво, екологично и, най-важното, вербално. Ако вашият отговор на стреса е „бягай“. Извинете се на колегите си и напуснете стаята, излезте по коридора. Ако е възможно, бягайте или правете кратки, интензивни бягания, като например 100 метра. След това се върнете към работата, ако имате реакция на „замръзване“ в момента на агресия, помолете колегите си за тишина или напуснете офиса за 5 минути, дишайте, фокусирайки се върху усещанията в тялото, медитирайте на релаксираща музика, бавно пийте. вода, направете си успокояващ самомасаж или стречинг. Можете да използвате всички начини да прекратите цикъла на стреса, като ги комбинирате. Агресията е мощна енергия, която може да бъде насочена както към създаване, така и към унищожение.