Връзката ви с храната не винаги е лесна. Всеки човек знае и е изпитал ефекта от преяждането. Тежест в стомаха и може би дори гадене от количеството изядена храна, неприятно усещане за пълнота, което оказва силен натиск и ви принуждава да се концентрирате върху стомаха си. Не всеки се тревожи за това, но има и такива, които се въртят в омагьосан кръг. Всеки път си обещава да не преяжда и всеки път го нарушава. Тази битка не може да бъде спечелена, тъй като целите в нея изначално са поставени неправилно и недостижими. Ако редовно преяждате, тогава трябва да подобрите целия си процес на хранене, а не само да се фокусирате върху загубата на излишни килограми, да ядете по-малко храна, да се придържате само към здравословни храни или да си забраните да ядете нещо конкретно. Трябва да обмислите храненето си във връзка с целия си живот, като вземете предвид физическата активност, страстта към вашия бизнес, способността за почивка и превключване и др. По-долу е даден неизчерпателен списък на това, на което трябва да обърнете внимание, когато установявате цялостно вашата диета. Не се подлагайте на диети. Диетите помагат само за кратко; като правило, вие винаги излизате от диетите и отново напълнявате, като се карате, че сте слабохарактерни. Понякога това е безкраен цикъл, повтарящ се в продължение на много години. За да нормализирате диетата си (и да не отслабнете), не е необходимо да се подлагате на диета. И ако се разбирате с храната, скоро ще разберете, че теглото бавно намалява. Не толкова бързо, колкото при диети, но стабилно и без болезнени ограничения. Тоест, трябва да ядете, когато сте малко гладни. Най-често това са 3 хранения на ден и 1-2 закуски между основните хранения. Решете дали трябва да ядете сега въз основа на това дали сте гладни или не. Може би за вас ще е по-подходящ режим от 2 хранения на ден и 2 закуски или 5 хранения на ден без закуски, но с по-малки порции. Следете глада си в продължение на няколко дни и решете коя диета ви подхожда най-добре. Претегляйте се не повече от веднъж седмично. Постоянният контрол на теглото добавя стрес, но изобщо не помага да отслабнете, да нормализирате храненето и да подобрите връзката си с храната. Добавете „забранени“ храни към диетата си в малки количества. Добавете към диетата си тези храни, които предизвикват безпокойство и страх, че ще напълнеете от тях, но ги яжте редовно на малки дози. Тези, които са запознати с диетите и хранителните ограничения, често се сблъскват с факта, че забранените храни изглеждат така, че искат още повече, когато не са позволени. Да, можете да ги ядете, но все още имате нужда от воля, за да приложите тази точка. Трябва да имате тези забранени храни вкъщи, само предварително определете сами колко ви трябва, за да се насладите на вкуса, но не и да преяждате с тях. Тази точка е необходима, за да се освободите от напрежението и чувствата, свързани със забрани и ограничения. Направете списък с приятни дейности, които отвличат вниманието от храната (физическа активност, къпане и т.н.) и заменете храната с тях. Често храната действа като единственият утешител или нещо, което ви помага бързо да получите удоволствие. Освен това най-често храната играе такава роля за тези, които имат доста ограничен живот за събития Не яжте храна на работа, в училище, в банята, пред телевизора и т.н. Храненето е важен процес, при който трябва да се чувствате сити и да улавяте сигнали от тялото си. Ако комбинирате храненето с дискриминация и сте разсеяни, има по-голяма вероятност да се справите с проблемни ситуации, които причиняват преяждане. Трябва да идентифицирате и анализирате ситуациите, преживяванията и емоциите, които допринасят за преяждането, и след това да потърсите алтернативни изходи, които не включват храна, да разработите стратегия и отговори за онези хора, които ще саботират вашия нов подход към храненето. Често в?