Как да питам правилно (М. Линехан) „Като грах в стена“ ... Уж питам, питам, но безуспешно. Или го игнорират, или го омаловажават, или не му придават значение. Това обикновено се случва, ако човек не знае как да попита. Или исканията са по-големи от молбите, че искаме да получим нещо от партньора в ситуацията: от това да не изхвърляме чорапи до повишение, на позиция. Предложение за провеждане на семейна терапия също е молба. Как да попитам правилно? Правилата са лесни за запомняне с помощта на съкращението ПИТАЙ Изброй фактите Опиши отношението си Поискай това, което искаш Кажи защо е добро Обсъди различни варианти Надгради върху своите Покажи увереност 🍀 Изброй фактите - това е кратко ФАКТИЧЕСКО описание на ситуацията, не преценка: например: Днес намерих 5 чорапа в различни ъгли на апартамента. Или: напивате се 5 дни в седмицата от 7. Или: Работя във вашата организация успешно и добре от 7 години. Предлагат ми добри позиции в други организации.🍀Опишете отношението си - без обвинения. Обвиненията пораждат съпротива. Опишете ВАШИТЕ чувства, ВАШИТЕ действия във връзка със ситуацията, ВАШИТЕ мисли. Не очаквайте другият да прочете мислите ви и да разбере как се чувствате Например: когато събирам чорапи из апартамента, много се дразня. Имам чувството, че не цениш работата ми. Или: когато те видя пиян, изпитвам отвращение. Не искам да се чувствам отвратена от съпруга си. Или: Разстроена съм, че съм работила толкова много години без повишение, мисля, че съм достойна за повишение.🍀Поискайте каквото искате. . Не казвайте на хората какво трябва да правят. Трябва да питате, а не да изисквате. Изискването без даване на глас се възприема като контролиращо и предизвиква съпротива. Например, бих искал да хвърлиш чорапи в коша за пране Или: Искам да те почерпя.🍀 Кажи ни защо това е добре. Партньорът трябва да разбере бонусите от промяната на поведението си. Тогава това повишава мотивацията, например: ако не намеря чорапи, ще бъда по-спокоен, ще има по-малко кавги, няма да те хапя отново, нещата между нас ще се подобрят в семейния живот, детето ще види баща си трезвен Или: ако ме повишиш, няма да обмислям преместване в друга организация. Ще бъда по-продуктивен.🍀 Обсъдете различни варианти. Бъдете готови за компромис. Съгласете план. Малки отстъпки могат да бъдат направени. Например 2 чорапа вместо 5 вече е добре 😂 Или съпругът сам ще иска да намали количеството алкохол (макар и малко вероятно, разбира се) Договорете се за действия, ако партньорът ви наруши споразумението сами да събуете чорапите. Ще отбележа, че сте забравили. Или: ако не можете да се справите сами за 2 седмици, ще се обърнем към специалист. Или: ще премина към партньори след 3 месеца. Тук е ясно, че постигаме известен напредък.🍀Преструвайте се на увереност. Не е нужно да сте уверени, основното е образът и постоянството. 😊И всичко това е по-ефективно от агресивните изисквания и конфликти и ние помним, че хората се нуждаят от време и усилия, за да се променят. Нищо не се случва с едно щракване.