Methode der Verzögerung und Ablenkung Wie Sie wissen, ist ein leidenschaftliches Verlangen wie eine Welle: Es steigt und lässt dann nach. Was tun? Verzögern Sie die Erfüllung des Wunsches (das werde ich später tun). Loben Sie sich selbst dafür, dass Sie dem Wunsch nicht nachgeben von der Sucht (es ist besser, dass es mit der Sucht unvereinbar ist). Verfolgen Sie die mit der Sucht verbundenen Gedanken. Vorwegnehmen – positive Emotionen im Zusammenhang mit der Sucht versprechen: „Ich rufe ihn an und wir reden.“ „Ich werde es einfach sehen.“ „Was gibt es Neues in seinen sozialen Netzwerken“, „Ich werde etwas trinken und mich entspannen“, „Ich werde eine Zigarette rauchen und mir Vergnügen gönnen“, .Erleichternd: „Ich werde versuchen zu schreiben - vielleicht fühle ich mich dadurch besser“, „Ich kann den Tag nicht ohne Zigarette beginnen“, „Mir geht es so schlecht, ich muss mich entspannen.“ Freizügig: „Na ja, ich werde versuchen, mal mit ihm zu reden letztes Mal“, „Na ja, ich kann trinken“, „Na ja, eine Zigarette bringt nichts“, . Techniken zur Arbeit mit Gedanken und Überzeugungen: Erinnern Sie sich an Situationen, in denen Ihre Erwartungen nicht erfüllt wurden. Sagen Sie sich: „Hören Sie auf, ich betrüge mich wieder.“ „Erinnern Sie sich daran, wie es letztes Mal passiert ist und wozu es in ein paar Jahren geführt hat: „Was wird mit mir passieren, wenn ich so weitermache?“ Gedanken nützlich? Können sie die Lebensqualität verbessern? Helfen mir meine Gedanken, das zu erreichen, was ich will? Welche Gedanken und Überzeugungen helfen mir, einen Zusammenbruch zu vermeiden? Welche Beweise gibt es dafür, dass mein Gedanke richtig ist? Was ist der Beweis dafür, dass der Gedanke nicht wahr ist? Welche Erklärung oder alternativer Gedanke kann mich vor einem Zusammenbruch bewahren? Was würde ich einem Freund in einer solchen Situation raten? Können sie solche Gedanken machen? Was kann ich in dieser Situation tun, welche konstruktiven (für mich nützlichen) Maßnahmen kann ich ergreifen? Welche Beweise gibt es für das Gegenteil? Was könnte im schlimmsten Fall passieren? Werde ich das überleben können? Was passiert, wenn ich mein Denken ändere??