Всеки ден играем „кино“ в главите си. Някои хора си показват картини от миналото, за собствените си лоши действия, избори, решения. Някой гледа „кино на настоящето, за това колко нещастен и ужасен е животът сега. И някой си казва как в бъдеще ще се случи нещо ужасно и няма да може да се справи с него. Днес ще се съсредоточим върху „киното“ на бъдещето. Когато си казваме какво ще се случи в бъдещето, ние изграждаме очаквания. Очакванията могат да бъдат както положителни, така и отрицателни. Ако си кажем, че всичко ще бъде хубаво и прекрасно занапред. Например, едно момиче си казва как ще се омъжи за приятеля си, как ще има деца от него и как ще живеят извън града в собствената си къща. Изглежда като красива картина, за какво има да страдаме? Страданието започва, когато очакванията й започват да се разбиват. Не можеш да си купиш/построиш къща, не можеш да родиш дете, гаджето ти няма да се ожени за теб или още по-лошо, ще те напусне. Ето кратка инструкция как да си създадеш депресия - начертайте картина на бъдещето си, вижте себе си само през призмата на тази картина и след това се изправете пред реалността, където всичко това липсва. Отнемете бъдещето от себе си или, напротив, представете си катастрофа. Че в бъдеще всичко ще бъде лошо и ужасно, че няма да се справите с проблемите и т.н. Тогава страдаш в настоящето. Мозъкът не се интересува какво всъщност се случва. Имате ли проблеми сега или мислите за бъдещи проблеми? Те се възприемат еднакво. Ако си казвате колко зле ще се чувствате в бъдеще, вие се чувствате тревожни в настоящето. Освен това в настоящето може да няма заплаха. „Ами ако...“, „ами ако...“. Те си създадоха проблем от нищото. И двете визии за бъдещето са едностранчиви. Резултатът от събитията е или добър, или лош. Или ще бъдете щастливи и всичко ще е страхотно, или ще сте разбити и депресирани, но в действителност има само 2 варианта? Всъщност има много опции, но вие ги отрязвате за себе си, когато изграждате очаквания. Бих сравнил опциите с градиент. Има опции от най-негативните до най-положителните. И между тях има полутонове на този градиент, добре, разбрахме, че бъдещето е неизвестно. Има много комбинации от това какво ще бъде. Но това облекчава ли безпокойството? Разбира се, че не! Само защото вероятността за случване на определено събитие в главата е намаляла, нашата тревожност зависи от два показателя: вярата, че този сценарий ще се случи и съответно оценката на нашите способности да се справим с него. Колкото по-малко вярвам, че ще се случи негативен сценарий, толкова повече ще се тревожа за бъдещето. Или обратното. Колкото повече вярвах, че всичко ще бъде наред, толкова повече болка щях да изпитвам, ако не беше, толкова повече инструменти ще имам, за да се справя с трудностите, толкова по-спокоен ще бъда. Вземете ситуация, която ви притеснява в момента. Запишете възможно най-много възможни резултати - поне 10. От най-лошия към най-добрия. За удобство можем да си представим скала -5_0_+5-5: паника-4: силно безпокойство.-3: леко безпокойство.-2: раздразнение.-1: лошо настроение.0: нормално настроение, неутрално+1: нормално настроение .+2 : добро настроение +3: настроението е много по-добро от обикновено +5: щастие. 100% - със сигурност ще се случи, 0% - със сигурност няма да се случи. Ако ви е трудно да прецените, можете да използвате математическите закони. Законът за нормалното разпределение гласи, че най-вероятният резултат ще бъде в междинни стойности, а най-малко вероятният в екстремни стойности Когато разберете, че най-вероятният резултат не е толкова ужасен, колкото сте си представяли, ще ви стане по-лесно. Най-често това са междинните варианти, които могат да намалят значително, но най-вероятно не напълно. След това преминаваме към оценка на ресурсите. Как мога да се справя с това? Запишете ресурсите, които имате: пари, недвижими имоти, опит,.