Как да се ядосваме „правилно“ за тийнейджър Тийнейджърите често се отличават със своята емоционалност и импулсивност. Раздразнението и гневът са едни от честите спътници на тийнейджърския живот. Но тези емоции имат разлики. Знаете ли за тях? Лесно забелязваме гнева, когато например искаме да нападнем с юмруци съперничката си Катя от състезанието, защото тя получи главната награда, която „определено не заслужаваше!“ В края на краищата вие сте имали най-хубавата рокля, направена от вашата майсторска майка, и вие сте били тези, които „изтанцуваха танца по най-прекрасния начин“. И „защо тогава тя спечели, защо?!!!“ „Защо журито избра нея за главна, а не мен?“ Тази мисъл ви преследва и сълзите се търкалят от очите ви, без да спират. Ядосан си и си много, много раздразнен, когато съседката ти Оля отново ти вземе телефона, без да те пита, казвайки: „Е, ще бъда само за минута, само ще проверя колко е часът. остава до края на урока.” И не изглеждате много комфортно да говорите за такава дреболия. Как да се успокоите и какво да направите, ако гневът или раздразнението изпълнят сърцето ви? Пречи на нормалната комуникация и нарушава живота ви. Запознайте се с техниките за самопомощ. Първо, определете сами текущото си състояние: Ние правим това в пряка реч; „В момента съм раздразнен“ или „В момента съм много ядосан.“ Определете КОЙ и ЗА КАКВО точно сте ядосан? Едно е, ако е един човек (приятел във втория пример), друго е, ако са няколко души и ситуацията Променете малко първата фраза „Дразня се, че Оля ми взима телефона, без да пита“ или „Аз съм. ядосан съм на Катя, че тя взех наградата, ядосан съм на председателя на журито, ядосан съм на партньора, който се спъна в танца, ядосан съм на пода, където имаше дупка, аз ядосан съм на татко, че закъсня." Говорете на глас с ВСИЧКИ участници във вашата ситуация и чувства на гняв или раздразнение. Ако ви е по-лесно, можете да напишете всички герои от вашата история на лист хартия в колона. Обърнете внимание на тялото си в момента на гняв. Включете вътрешния прожектор и осветете цялото си тяло от горе до долу и отново кажете на глас: например: „Имам силно главоболие, веждите ми са изтеглени до носа ми, стискам устните си, дишам кратко и периодично, или трудно дишам, ръцете ми са свити в юмруци, или ръцете ми са замръзнали и напрегнати, мускулите на краката ми са напрегнати. Можете да подчертаете онези части от тялото, които първи реагират на гнева – запомнете ги и след време сигналите от тях ще ви помогнат бързо да идентифицирате чувствата си. Ако веждите и устните са първите, които сигнализират за раздразнение, тогава ръцете, краката и главоболието са първите, които сигнализират за гняв. След това си представете, че можете да направите всичко! Нямаме право да нанасяме физически щети на реални хора и предмети, но във фантазията и въображението си можем да правим каквото си поискаме с нарушителя. Представете си какво точно бихте искали да направите с „нарушителя” на вашите граници – например, представете си, че удряте съседката си по бюрото с ръка, протягаща към телефона, или как мислено избутвате Катя от първото място и заставате там себе си. Представете си всички най-„немислими“ неща, които бихте искали да направите! Дайте на това достатъчно време. Ако обичате да рисувате, можете да нарисувате тези действия на хартия, да намерите във въображението си Помощник от приказка или от филм или да си спомните истински човек (ваш близък приятел, или майка, или баба), някой, който определено ще го направи. ви подкрепят в тази ситуация. Представете си какво би казал сега? Може би бихте искали той да ви помогне да „късате и хвърляте“, или може би бихте искали той да ви прегърне и да ви погали по главата с мили думи. Можете също така да напишете тези думи на хартия: „Обичам те“ или „Ти си прекрасен“, „Ти си много умен“, „Вярвам в теб“ Ако все още ви е трудно да се справите с чувствата на гняв и раздразнение, и чувствате, че имате нужда, ако имате нужда от помощ от психолог, тогава пишете и аз ще ви помогна да го разберете.