Емоционална интелигентност. Как да отстоявате себе си и ЗАЩИТАТА НА СТРАЖИТЕ. Емоционалната интелигентност се основава на чувствата. Защо са необходими чувства? Чувствата възникват като следствие от стимул, така че да направим необходимата реакция за самосъхранение. Има верига: СТИМУЛ – УСЕЩАНЕ – РЕАКЦИЯ. Например, ако сте докоснали горещ тиган, сте се изгорили, почувствали сте болка и сте издърпали ръката си. Горещият тиган е стимул. Усещането за болка е следствие. И тогава човекът за самосъхранение прави реакция - дръпва ръката си, за да не се получи по-тежко изгаряне. Усещането за болка помогна да се защитите! Това беше физически пример. Сега нека разгледаме един пример в областта на взаимоотношенията. И така, вие сте приготвили храна за себе си, защото... решихме да се погрижим за себе си. Донесоха го на работа и го сложиха в хладилника. И на обяд видяха, че съм извадил контейнера ти и ям твоята храна. Какво чувство бихте изпитали? Предполагам недоумение (откъде дойде Света на моята работа? ))) И, мисля, недоволство - гняв. Гневът означава, че съм присвоил твоя за себе си. Посягам на твоя. Нарушавам границите на позволеното. Прекрачвам вашата граница. Трябва ли да бъда отучен от това поведение? Спри? Със сигурност! И тогава възниква въпросът за спиране на моето поведение. Гневът е даден на човек, за да се защити. И какъв е изходът? Кажете "Защо, по дяволите, ми вземаш храната?!" Ами например. Или „Ядосвам се, когато хората ми вземат контейнера, без да питат. Тази храна беше изчислена; не можех да си я купя в столовата. Недопустимо е да ми вземат контейнерите. Моля, не го правете отново." Има различни варианти за спиране на неприемливо поведение. И можете да измислите стотици отговори. Изглежда, че всичко е просто: Имаше стимул - те взеха вашите, без да питат. Надигна се гняв. Гневът формира реакцията, необходима за самосъхранение - защита на вашите права върху вашата храна. И пресичане на нарушенията. Но трудността възниква при 1) Идентифициране на чувството. 2) С реакция. Хората обикновено не са свикнали да правят избори, които са полезни за самосъхранението и произтичат от чувства. В този пример от гняв. Тоест хората НЕ СВИКНАХА НА САМОСЪХРАНЕНИЕ И ОТБРАНА! Какви извинения възникват пред адекватната реакция да отстоявате храната си? Приблизително следното: • Съжалявам ли? Оставете го да яде (срам). • Как ще изглеждам? Някаква алчност (срам). • Трябва да споделяме. Трябва да си помагаме (дълг и вина). • Горкото! Сигурно е гладна (жалко). • Тя ще се обиди и ще ме съди, че не споделям. Ще започне да се държи по-зле с мен. И ще спрем да общуваме (страх от загуба на контакт). САМОЗАЩИТАТА СЕ БЛОКИРА от: Съжаление, срам, вина и страх. Тези чувства токсично тровят човек и му пречат да отстоява правата си. Как човек спря да търси защита на интересите си? Факт е, че гневът е забранен. Хората, които се ядосват и използват гнева, за да защитят интересите си, са МНОГО нерентабилни хора. Те пречат. Много са неудобни. И преди всичко такива хора не са удобни за родителите си. Едно дете иска да си играе с новата си играчка, но му казват: „Ти си толкова алчен! Остави ме да играя." На детския плач реагира с упрек. И тогава детето се научава да се отказва от своето. С течение на времето детето спира да се ядосва. И просто го раздава. Спира да чувства правото да притежава. И той се пристрастява към дългове и вина. Или дете плаче и крещи, когато го обличат с неприятен, одраскан пуловер. Бих искал да се облека в меки. Но родителят налага своя избор (защото го мързи да разбере какво иска детето и защо плаче). И отговорът на реакцията на детето е „Защо крещиш! Не е хубаво да се държиш така!“ Тоест, родителят забранява изразяването на недоволство и засрамва детето. Или можете да кажете: „Защо крещиш! Толкова се старая за теб, но ти изобщо не го оценяваш!” Тогава детето се потапя в чувство за вина. С помощта на вина или срам те забраняват да искат своето. Случва се просто да крещят, когато детето е ядосано. Например, искате да отидете да играете на двора, но вашият родител ви кара да правите нещо из къщата. Детето се бунтуваизразява недоволство. И започват да му крещят. Тогава се формира страхът. Срамът, вината и страхът са много полезни механизми за контролиране на децата. Желанията на детето са изключени. Такова дете ще бъде много удобно за родителите. Но този човек няма да може да се реализира в живота, да прави това, което му харесва, или да се състезава. Защото правото на човек да защитава интересите си е отнето от детството. Развитата емоционална интелигентност е способността да идентифицирате чувствата си и да правите житейски избор въз основа на тях. Това е и способността да разбирате чувствата на другите хора и въз основа на това да общувате с тях. И тогава как да развиете емоционална интелигентност, да започнете да чувате чувствата си и да реагирате адекватно на тях? Започнете да ги идентифицирате. За целта съм приложил речник на чувствата. Предлагам да започнете с чувство на гняв. Тоест да отключите желанията и правата си, отнети с помощта на вина, срам и страх. Как да го направим? 1. ПИСМЕН АНАЛИЗ. Когато възникне неприятна ситуация, запитайте се как се чувствам. Погледнете масата. И запишете: а) ситуацията, б) чувството и в) причината - причината винаги се крие в нарушение на права / интереси, както и неотчетени желания. „Когато а) се случи..... тогава почувствах б) гняв (раздразнение, недоволство, раздразнение), защото... моят c беше нарушен) ... (те не взеха под внимание / не им пукаше / игнорираха ....)” Например: • Когато (ситуация) приятелят ми забрави за срещата, не ме предупреди и не дойде, тогава (почувствах) се ядосах, защото. (причината е нарушение на моите права и интереси) тя наруши споразумението и не уважи моите планове и времето на живота ми. • Когато (ситуация) мъж не ме целува, а само бързо прави триене, бързо постига своя оргазъм и след това се обръща към стената, тогава аз (чувствам) се чувствам раздразнена и възмутена, защото... (причината е, че правата и желанията ми не бяха реализирани) Не получих удоволствие и правото ми да получа удоволствие от секса не беше реализирано. 2. ОСЪЗНАВАНЕ. Да го напишеш. Напишете: ситуация – чувство – причина. Работи! И след това ще стане ясно колко желания и права са потъпкани. Това е болезнено да се осъзнае. Но това е първата стъпка към радостен и свободен живот. 3. ИЗГРАЖДАНЕ НА НОВА РЕАКЦИЯ. Опитайте се да пишете отговори на хората от вашите нереализирани нужди, желания, неотчетени права. Например: • За мен е много важно хората да уведомяват, когато дадена среща е отменена. Времето ми е планирано. Моля, обадете ми се, ако не можете да дойдете навреме. • Имам нужда от вашите целувки и прегръдки преди секс. Целуни врата ми, скъпа. 4. ДЕЙСТВИЕ. Вината, срамът и страхът ще застанат на пътя на тези отговори. Знаеш ли, това са натрапени чувства. Така направиха детето удобно за родителите. И можете да живеете целия си живот в робство на вина, срам и страх. Опитайте се да реагирате по нов начин. Изразете недоволството си, изразете желанието си, кажете „не“, ако нещо не ви харесва. Ако ви е трудно да сте сами, тогава помислете към кого бихте могли да се обърнете за подкрепа. Много ми помага да моля за помощ хора, които ме подкрепят. Обаждам им се и говоря за ситуации, чувства и причини. И че ме е страх (срам) да изразя своето недоволство, желания, интереси, нужди. И така, емоционалната интелигентност ви помага да действате изгодно в света въз основа на разбирането на вашите чувства. Чувствата са необходими, за да реагираме на стимули от околната среда и да определим правилната реакция за самосъхранение. Какво означава чувството на гняв? Че границите, правата, интересите са нарушени, желанията не са отчетени. В детството, за да упражняват контрол, родителите засрамват, обвиняват или внушават страх, когато детето изразява своето недоволство или желания. На детето беше забранено да се ядосва. Беше им забранено да се защитават с гняв. И в зряла възраст човек със забрана за гняв не може да реализира потенциала си и да защити правата си. Какво да правя? Предлагам да анализираме неприятни ситуации. И идентифицирайте блокирани чувства на гняв и неизпълнени желания и права. Пишете нови реакции. И се опитайте да действате по нов начин. Говорете за нещо, което не ви устройва.