От автора: Вторият етап на работа върху психологическите реакции, които пречат на живота и взаимоотношенията. Преди съм писал за психологическите ефекти от отглеждането от токсична майка. Говорихме за дъщери, тъй като най-често идват при мен на терапия. Тук бих искал да направя едно уточнение относно термина „токсична“ майка. Много хора, които са далеч от психологията, възприемат този термин негативно и те могат да бъдат разбрани, тъй като токсичният обикновено се нарича нещо отровно или отровно. Ние придаваме на думата „майка“ положителен смисъл - в крайна сметка тя е тази, която дава живот, така че априори тя не може да бъде „отровна“. Въпреки това, доста жени стават „токсични“ за децата си в психологическия смисъл на думата: майка, която не може да обича детето си, която не знае как да бъде емоционално топла, подкрепяща и не задушаваща с грижите си , даваща достатъчно свобода за развитие и съзряване. Когато казваме, че една майка е „токсична“, това не означава, че я съдим или обвиняваме. Да бъде такава не е съзнателен избор на тази жена, а резултат от нейната собствена житейска история, отношенията й с родителите и други значими хора. Дъщерята на такава майка обаче, израствайки, изпитва много трудности в живота си. В предишна статия за това как дъщерята на токсична майка може да си помогне да се справи с психологическите последствия, описах първите етапи на възстановяване на чувствителността - телесна и емоционална. Ако след тази работа успеете да забележите телесните и емоционалните си реакции, преди да станат прекомерни, можете да се похвалите: успешно сте свършили трудна работа! Какво да правя след това? Следващият етап е структурно подобен на предишните - наблюдаваме, записваме, анализираме. Разликата е фокусът на вниманието. Сега обръщаме голямо внимание на а) хора и б) ситуации, които предизвикват определени реакции и емоции. Малко теоретично отклонение за по-добро разбиране на същността на практическата работа. Една от особеностите на психиката е, че тя се стреми да довърши незавършеното. Това науката нарича хомеостаза – желанието на живите организми да постигнат баланс. Всеки контакт трябва да завърши със задоволяване на потребност1, в противен случай организмът, в нашия случай човек, се стреми да се върне към незавършен контакт. Изразът „завършете гещалта“, който вероятно сте чували, е точно за това. Нека обясня с пример. Предстои ви среща с приятел/приятелка. Нещо във връзката ви не ви устройва и възнамерявате да говорите с този човек за вашето недоволство. Но когато се срещнете, се оказва, че с него/нея се е случило нещо важно/неприятно/изискващо вашето участие. С други думи, няма място за вашата тема, вие отговаряте на състоянието на приятеля си и го подкрепяте по всякакъв възможен начин. Но необходимостта да говорите не изчезва и вие се опитвате да го правите отново и отново на следващите си срещи. Когато един ден се случи разговор, потребността е удовлетворена, независимо от резултата – положителен или отрицателен. Докато не говорите с приятел, напрежението (често несъзнателно) от неудовлетворена нужда ще остане с вас, проявявайки се чрез: - тялото под формата на мускулни скоби, натиск, компресия или други, - чрез емоционален фон, придружен от раздразнение или тъга, апатия, бързи и чести промени в настроението и др., чрез нарушения на съня и/или храненето. Тези прояви ще бъдат по-забележими, колкото по-релевантна и значима е конкретната нужда за дадено лице. Ако говорим за сферата на взаимоотношенията, тогава най-важни ще бъдат нуждите, свързани с най-значимите хора - родители, съпрузи, близки приятели, лидери, на които можем да разчитаме. За едно дете това са, разбира се, родителите2, не винаги майката, въпреки че тя, разбира се, в повечето случаи се оказва по-важна фигура от бащата, поради по-близката физическа и емоционална връзка удовлетворява ли детето ввръзка с майка ти? Това са така наречените основни психологически потребности: нуждата от безопасност, любов, приемане. Ако тези потребности са напълно задоволени, човек израства адаптиран и способен да изгради здрави, стабилни взаимоотношения. Ако горните нужди са фрустрирани, т.е. неудовлетворени, човек се стреми отново и отново към онези взаимоотношения, където тези потребности потенциално могат да бъдат задоволени - дете-родител, партньор или бизнес. Парадоксът е, че когато се окаже в друга връзка, човек използва познати начини на поведение, стъпва върху едно и също гребло отново и отново, в резултат на което контактът никога не се случва, основната задача на втория етап на самостоятелна работа за възвръщане на себе си е да се научите да забелязвате и да осъзнавате точно какви хора (външен вид, поведенчески характеристики, изрази и обръщения, които използват в речта си и т.н.) и ситуации (когато не ви е позволено да говорите по дадена тема в които сте компетентни; когато някой обезценява вашите чувства или действия; когато някой се държи така, сякаш има власт над вас, а вие не знаете как да му се противопоставите; когато някой проявява прекомерна грижа, която вие не сте искали не се нуждаят - това е само малък спектър от възможни най-типични ситуации) предизвикват нежелани реакции и чувства. Анализът на резултатите от наблюдението ще помогне да се отговори на въпроса: „Какво в хората и ситуациите е неприемливо за мен, какво предизвиква най-много напрежение, раздразнение, негодувание, вина. Анализът ще ни позволи да съставим някаква картина на „болковите точки“. Нарекох този етап анализ на контекста. Продължителността на наблюдението определяте Вие. Има два начина.Първо: определете време за себе си, например една седмица, през което се записват всички възможни „негативно заредени” контакти и ситуации Второ: записват се 2-3 епизода в различни ситуации и хора, предизвикващи нежелани чувства усещания, така че общо има, да кажем, дузина. Това е достатъчно, за да видите някои модели във вашето възприятие и поведение. Една схема за наблюдение може да изглежда така:1. Опишете накратко контекста на контакта (място, време и т.н.)2. Запишете усещания и емоции.3. Опишете накратко характеристиките на човешкото поведение (действия, думи, изражения на лицето, жестове и т.н.) или нюансите на ситуацията (място, брой участници и техните действия/думи, време от деня и т.н., което изглежда важно), които предизвика тези нежелани усещания и емоции. Когато сте събрали достатъчен брой епизоди за анализ, можете да ги анализирате. Отговорете си на следните въпроси: Какви думи/мимики/действия на други хора присъстват във всички или много от записаните епизоди Какви усещания и емоции свързвам с тези думи/мимики/действия? характеристиките на ситуациите присъстват във всички или в много от описаните епизоди? Кои събития/хора от моето минало са подобни на епизодите, записани в дневника? Отговаряйки честно на тези въпроси (и може би на други, които възникват по време на вашето изследване), вие ще можете да видите някои причинно-следствени връзки между събития от миналия ви живот и типични реакции в настоящето. И тук е полезно да се запитате: „Искам ли да променя това? Готов ли съм да направя нещо, за да се случи промяната?“ Ако отговорите на тези въпроси са положителни, задайте друг въпрос: „Как трябва да бъде/изглежда след промените?“ Представете си или запишете отговора възможно най-подробно. Този въпрос ще помогне а) да подчертае най-важните промени, б) да ги детайлизира и визуализира възможно най-подробно. Това ще ви помогне да поставите повече или по-малко ясна цел за промяна и ще ви позволи да изберете ясна посока за пътя. Какво да правя със заключенията въз основа на резултатите от тази част от наблюдението, как да работя за постигане на промени, ще напиша в следващата статия. Има различни техники и методи в зависимост от типичните трудности. 1 Позволете ми да ви напомня, че разчитам на разпоредбите на гещалт терапията, поради което използвам терминологията.