Клиентите често идват с въпроса „Как да премахнете тревожността? Безпокойство за всичко „Нека да разберем откъде идва безпокойството. Разбирането на процеса води до разбиране как да се отървем от него. 🤓Тревожността предпазва тялото ни. Това е здравословна и дори полезна реакция, сигнализира за някаква заплаха. 👍Но понякога притеснението се превръща в такава прекалено грижовна баба, която ти напъхва поредната баничка или прилича на майка, която те принуждава да сложиш шапка на +10. 🤨Освен това тревожността понякога „бърка“ случайни, умишлени и естествени неща. 🤷‍♀️Например пролетта ще дойде след зимата, лятото след пролетта, есента след лятото - това са ✅ естествени неща. Ако видите облак под формата на котка или куче на прозореца, това е случайност, сега оправям косата си, това е умишлено събитие растат. Например започваме да смятаме замръзване през зимата за умишлено, въпреки че това е модел. И флашка, забравена по време на представление, е естествено, въпреки че е случайно. Това води до когнитивен дисонанс. Когато приписваме трагедия от универсален мащаб на абсолютно естествени събития. ▪️Пример от практиката. Момиче лаборант. Получих нови отговорности за изготвяне на отчет за управителя. И тя започва да се притеснява. И то толкова много, че спира да спи нормално. После главоболие и стрес. Какво се случи❓Получила нови отговорности, тя реши, че нейна евентуална грешка (случайно събитие) със сигурност ще доведе до нейното уволнение (приписа му модел)🤷‍♀️. Какво да направите по въпроса? ▪️Първото и най-важно нещо е да намалите избягването на тревожността. Или по-скоро започнете да вървите към него. Например, не вдигате телефона, за да избегнете неприятен разговор, опитвате се да не се сблъсквате с шефа си, за да не ви попита как сте, отлагате публикуването на автобиографията си, защото ще трябва да отговорите и отидете на интервю или не смеете да отидете на среща. От една страна, нормално е да избягвате стреса, но когато правите това редовно, губите умението да се справяте с него, което означава, че тревожността ще се увеличи. ▪️Вторият метод се нарича пристрастяване. Когато не прогонвате безпокойството от себе си, а по-скоро свиквате с него. Например, страхувате се да се возите в асансьор. Първо заставате до асансьора. След това извикайте асансьора. След това влизайте и излизайте от него. Влезте, натиснете бутона и си тръгнете. Влезте с приятел, затворете вратата и я отворете. Вие и ваш приятел отивате на 1-вия етаж. След това слизаш и сега яздиш сам. Такова методично пристрастяване.▪️Третото важно умение е да можеш да се отпуснеш. Това е техниката. Стегнете цялото си тяло от главата до темето и се отпуснете. В същото време усетете как всяка част от тялото се напряга и отпуска. Направете това 3-5 пъти.▪️Четвъртият начин е да погледнете мислите си сякаш отгоре. Сякаш сте се качили на 10-ия етаж и сте гледали минаващите коли, разхождащите се хора, разхождащите се кучета и т.н. И опишете мислите си в трето лице. Например тревожа се, ако попадна в задръстване и закъснея да заведа детето си на училище. Започвам да се замислям. „Марина седи в кола, има кола пред нея, кола зад нея. Навигаторът показва инцидент. Марина се движи в общия поток. Тя ще закъснее. Синът й ще закъснее. Марина предупреждава учителя. И така нататък." по този начин вие донякъде премахвате безпокойството. Тя вече е по-малко свързана с вас.▪️И разбира се, плановете успокояват психиката. Когато тя разбере какво ще се случи зад това или онова действие, за нея е по-лесно да се справи с безпокойството, така че работата винаги е сложна и не забравяме, че зад безпокойството винаги има някакви страхове. Ако има много от тях, може да се наложи да посетите психолог 🤔