Взех сладка оранжева книга от библиотеката. Взех го, защото в този момент в главата ми бушуваха различни мисли. И ето едно красноречиво заглавие: „Изчистете ума си“. И го взех. Книгата се чете лесно. Понякога осъзнавах, че вървя по същия път като автора, а понякога дори му съчувствах. И въпреки че все още не съм станал майстор на вниманието, има изненадващо приятен послевкус от тази книга - лекота и вдъхновение Удивително е, въпреки че правя практики на вниманието от дълго време и медитирам, чета умни книги, но в това! Книгата на автора - Йен Канг Жен - е много просто и ясно ми обясни пътя на Ума, който придобива власт над човек, а след това пътя на освобождаване от тази власт и пътя на връщане към истинското Аз целият път на седем етапа: 1. Празнота2. Влияние3. Убеждения4. Идентичност5. преценка6. Пробуждане7. Майсторство Ако погледнете съвсем накратко тези етапи, ще получите следната картина: 1. Човек се ражда с празно съзнание. Ето защо, според автора, бебетата са толкова привлекателни. Не външният им вид ни кара да се докосваме, а тяхното спокойствие, радост и невинност. Бебето приема света такъв, какъвто е, без осъждане или оценка. Именно това състояние ни привлича толкова много към тях - всички имаме това преживяване, дори и да не го помним. Затова първото упражнение, което авторът предлага, е да наблюдавате новородените деца, да усетите тяхното състояние на откритост и след това на спокойно място да се опитате да възпроизведете в себе си състоянието на релаксация и откритост като това на бебе.2. Втората част от пътуването е Влияние. Тук авторът говори с думите на всички съвременни психолози и педагози: най-близките ни хора невинаги имат само добро влияние върху нас. И то не от злоба! Не! Авторът говори за травматичния опит на нашите предци, който се предава от поколение на поколение. И към този негативен опит могат да се добавят ситуации от живота на родителите и обичайните трудности, с които всеки човек се сблъсква в своя индивидуален опит. За да намалите влиянието на този период от живота, авторът препоръчва да помислите за вашето детство, за детството на вашите родители и баби и дядовци. Гледайте на всичко това с разбиране и се опитайте да простите на тях и на себе си. И ако не се получи, свържете се с опитен психолог или се върнете към това упражнение по-късно.3. Убеждения. Това е периодът, в който ние интернализирахме вярванията на възрастни и значими за нас хора без критика. Парите са зло. Всички мъже и жени са лъжци. Децата са спинери. Ти си глупак. И така нататък. Ако вярванията се повтарят често или се изговарят с емоционална сила, ние ги интернализираме. И тогава, разбира се, те започнаха да се проявяват и да влияят на нашия мироглед и поведение. Като упражнение авторът предлага да преразгледате своите вярвания. Винаги ли се държа като глупак? Наистина ли е толкова лошо да имаш пари? Или може би децата са радостта от живота и възможността да се учим от тях? И сред мъжете и жените има много красиви, честни и достойни хора? И ако вашите вярвания са се променили, може да сте в състояние да се откажете от чувствата и възприятията за живота, свързани с тях. И ако не, пак винаги можете да отидете на психолози.4. Идентичност. Това е етапът от живота, когато ние, заедно с името си, започваме да придобиваме собствени и чужди вярвания и възгледи за себе си. Да започнем с това, че няма две еднакви гледни точки дори за едно качество. И това, което е добро и лошо, може да се промени с времето до пълната противоположност. Например: от убийството на нарушителя в древността до прощаването на нарушителя днес. В резултат на това мнението ни за себе си е пълно с неверни и напълно противоречиви възгледи. Като упражнение авторът предлага да започнете да се научавате да приемате комплименти, като се откажете от съмненията относно тяхната искреност. Приемайте комплименти и им благодарете за тях. И ако вътре се появят съмнения и негативни нагласи за себе си, забележете ги и си позволете да се съмнявате в тяхната вярност.5. присъда. Тук започваме да действаме съзнателно, а не да разчитаме.