Основните убеждения, които причиняват най-честите проблеми (обикновено скритите депресия и тревожност), попадат в 3 основни категории Убеждения за безпомощност „Аз съм безпомощен“ „Аз“. слаб съм” „С недостатъци съм, не отговарям на изискванията” „Аз съм загубеняк” Убеждения за моята непривлекателност „Не ме обичат” „Аз съм по-лош от другите” „Със сигурност ще бъда изоставен/ отхвърлен” „Имам недостатъци, така че другите няма да ме обичат” Убеждения относно безполезността „Аз съм недостоен” „Аз съм лош” „Аз съм безполезен” Как да започнете да променяте основно негативно убеждение Стъпка 1: Изберете ново основно убеждение, което бихте искали да имате, например, ако старото ви убеждение е „Аз съм слаб“, вероятно ще изберете „Аз съм силен“. вяра, по скала от 0% (= изобщо не вярвам) до 100% (= напълно вярвам в него) и направете същото за новото положително убеждение Например, можете да кажете, че вярвате „. Аз съм слаб” 95% и „Аз съм силен” 10% (общата сума не трябва да е 100%) Стъпка 3: Има два вида негативни вярвания. Кое е твое? (и двата могат да се променят) Първият тип е много стабилен. Например, смятате се за слаб и никога не сте вярвали в нищо друго, дори когато сте били в добро настроение. Другият тип е този, който се променя в зависимост от вашето настроение, тревожност или нива на стрес. Когато сте в лошо настроение, вие вярвате на отрицателното основно убеждение много по-силно, отколкото когато сте в добро настроение. Ако вашето негативно основно убеждение се промени в резултат на фактори като настроение, безпокойство или стрес, това ще ви помогне да осъзнаете, че убеждението е продукт на тези фактори, а не отражение на реалността. Стъпка 4: Обикновено е най-ефективно да работете върху укрепването на новото положително убеждение, а не върху развенчаването на старо отрицателно убеждение. Мислите са смешно нещо. Колкото повече се опитвате да не мислите за нещо, толкова повече ще мислите за него, поради което опитът да се отървете напълно от негативните мисли не работи. Вместо това, когато срещнете отрицателно убеждение, можете да се научите да го виждате като „просто идея“, а не като истина. Стъпка 5: Доказателство за положително убеждение В продължение на две седмици записвайте всички доказателства в полза на вашето ново положително убеждение. Например, ако се опитвате да затвърдите вярата си в мисълта „Аз съм силен“ и можете открито да изразите негативните си чувства към друг човек, тогава можете да използвате това като доказателство. Не пренебрегвайте фактите. Например, ако първоначално сте се съгласили да изпълните молба, но след това сте променили решението си и сте успели да откажете на човека с основание, това ще бъде доказателство за сила, а не за слабост, така че можете да добавите това към бележките си относно аргументите за Стъпка 6: Определете доколко вярвате в старите и новите основни вярвания. Надявам се, че ще преживеете малки промени. Например, сега може да вярвате само на 50% от „Аз съм слаб“ вместо на 95% и да вярвате на 50% от „Аз съм силен“ вместо на 10%. Вероятно сте имали дълбоко негативно убеждение от дълго време време, така че промяната обикновено отнема няколко месеца съгласувана работа. Малко вероятно е вече да сте се отказали от старото убеждение. Стъпка 7: Говорете с някого, на когото имате доверие, какво е старото отрицателно убеждение, което се опитвате да укрепите. Това помага за намаляване на чувството на срам – Ако имате любим човек, практикувайте общуване с него, като му кажете, че вашето основно негативно убеждение е активирано. Например: „Негативното ми убеждение, че „аз съм слаб“ се появи точно сега и затова се чувствам неудобно и искам да затворя. Просто ми трябва време, за да разбера кое действие в момента ще съответства на новото ми убеждение.“ Стъпка 8: Събиране на биографична информация Можете да направите това или за старото, или за новото вярване, или и за двете.)