Někteří odborníci se domnívají, že úspěch při hubnutí spočívá v jednoduché rovnici: pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, zhubnete. Zní to jednoduše, že? Ale proč je hubnutí tak obtížným úkolem? Hubnutí neprobíhá lineárně v čase? Když omezíte kalorie, zhubnete třeba prvních pár týdnů a pak se věci změní. Jíte stejné množství kalorií, ale váha ubývá pomaleji nebo vůbec. Je to proto, že když hubnete, ztrácíte vodu a „hubenou tkáň“ a také tuk. Váš metabolismus se zpomalí a vaše tělo se určitými způsoby změní. Takže, abyste mohli pokračovat v hubnutí každý týden, musíte snížit kalorie ještě více. Sníst 100 kalorií potraviny bohaté na ovocný kukuřičný sirup, například, bude mít na tělo jiný účinek než konzumace 100 kalorií brokolice. Trik dlouhodobého hubnutí je přestat jíst potraviny, které jsou nabité kaloriemi, ale nezpůsobují pocit sytosti (jako bonbóny), a nahradit je potravinami, které vás zasytí, aniž by byly plné kalorií (jako je spousta zeleniny). z nás nejíme jen proto, abychom utišili hlad. K jídlu se také obracíme, abychom se uklidnili a zmírnili stres. A to vykolejí veškeré snahy o hubnutí, než vůbec začnou. Tip 1. Nemáte dostatek času na dlouhé tréninky. Výzkumy ukazují, že tři desetiminutové tréninky denně jsou stejně dobré jako jeden třicetiminutový. Pamatujte: některé jsou vždy lepší než žádné. Začněte v malém - s malým množstvím fyzické aktivity každý den. Poté, jak začnete hubnout a budete mít více energie, bude snazší být více fyzicky aktivní Najděte si cvičení, která vás baví. Zkuste jít na procházku s přáteli, tančit, lézt na kopec, jezdit na kole, hrát Frisbee se psem, užívat si basketbal atd. Tip 2: Kontrolujte své emoční přejídání Když jste ve stresu. Najděte zdravější způsob, jak se uklidnit. Vyzkoušejte jógu, meditaci nebo posezení v horké lázni. Cítíte se unavení a máte málo energie. Najděte si jiný způsob, jak se uprostřed dne vzchopit. Zkuste se projít po budově, poslouchejte energickou hudbu nebo si krátce zdřímněte a cítíte se osamělí nebo znudění. Oslovte ostatní místo toho, abyste se otočili k lednici. Zavolejte příteli, který vás rozesměje; Projděte se se psem nebo jděte do knihovny, nákupního centra nebo parku – někam, kde jsou lidé Tip 3: Omezte cukr a rafinované sacharidy Velké množství tuku obklopuje břišní orgány a játra a je úzce spojeno s inzulínem. odolnost a diabetes. Kalorie pocházející z fruktózy (nacházející se ve slazených nápojích, jako je soda a připravených potravinách, jako jsou koblihy, muffiny a bonbóny) se pravděpodobněji přidají k tomuto nebezpečnému břišnímu tuku. Omezení sladkých potravin znamená menší pas a také snížené riziko onemocnění Tip 4: Jezte ovoce, zeleninu a vlákninu I když snižujete kalorie, nemusí to nutně znamenat, že musíte jíst méně jídla. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají větší objem a déle se tráví, déle vás zasytí a pomáhají vám efektivněji zhubnout. Tip 5: Při jídle poslouchejte, když jíte, jezte pomalu a vychutnejte si chuť a texturu jídla . Pokud se vaše mysl zatoulá, jemně vraťte svou pozornost zpět k jídlu a jeho chuti, vyhněte se rušivým vlivům při jídle. Snažte se nejíst při práci, při sledování něčeho v televizi nebo při řízení. Je příliš snadné se bezmyšlenkovitě přejídat. Vytvořte zmatek tím, že se zaměříte na zážitek z jídla. Zkuste místo vidličky použít hůlky nebo zkuste jíst nedominantní rukou, než budete sytí. Chvíli trvá, než se do mozku dostane signál, že jste jedli dost. Přestaň.