Нарушенията на съня съпътстват много проблеми: депресия, биполярно разстройство, скръб, тревожност. Методите, описани по-долу, могат да бъдат полезни само след консултация със сомнолог или психотерапевт. Ако тези съвети не ви помогнат, препоръчваме ви да потърсите медицинска помощ. 1) На първо място, намалете или премахнете приема на кофеин. Кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в чая, енергийните напитки, черния шоколад, някои видове газирани напитки (например Coca-Cola или добра кола) и черния шоколад. Изследванията показват, че ако консумирате кофеин през деня, може да ви е по-трудно да заспите. 2) Погрижете се за вашето пространство. Трябва да се уверите, че стаята, в която спите, е удобна и тъмна. Ето защо, ако имате лоша възглавница, матрак, одеяло, твърде горещо или студено ви е, решете този проблем. Купете си удобна възглавница и матрак. При мен дойде клиент, който се оплакваше от симптоми на депресия: умора и безсилие. След няколко въпроса за живота му се оказа, че наскоро се е преместил, а леглото е ужасно неудобно. Задачата му беше да си купи ново легло, по-широко, и ето, клиентът започна да спи достатъчно и симптомите му изчезнаха. 3) Ако искате да спите спокойно, уверете се, че стаята е тъмна. Доста често ходя на почивка и наемам квартира. Обикновено наемодателите пестят от завеси, което ме кара да се събуждам рано и да се чувствам изтощена или искам да спя. Сега започнах да избирам жилища с тъмни, добри завеси и проблемите с благосъстоянието избледняха на заден план. Затова създайте тъмно пространство за себе си. 4) Поддържайте график за сън. Опитайте се да си лягате и ставате по едно и също време, както през делничните дни, така и през почивните дни. Вашето тяло ще знае по кое време ще произведе хормони на съня и ще ви изпрати сигнали да заспите. Обикновено, когато говорят за сън, всички имат предвид трудности при заспиване, но нарушенията на съня ни показват и друга част: а именно трудности при събуждане. Това са две части от едно цяло. Как може да бъде по-лесно да се събудите 1) Първо, добавете светлина? Ако искате да спите по-добре, добавяме тъмнина, ако искате да се събудите, добавяме светлина. Как да го съчетаем? Можете да използвате интелигентни завеси, които ще се отварят в определен час, будилници, които симулират зората, можете да помолите друг член на семейството, който става по-рано, да отвори завесите вместо вас 2) Не натискайте дрямка на будилника. Натискането на бутона за дрямка ви изпраща обратно в сън само за да бъдете прекъснати от следващата аларма, оставяйки ви да се чувствате уморени и грохнали. 3) Създайте рутина за събуждане. Измислете своята идеална сутрин и я прекарайте по определен начин. Например час по йога, кратка разходка, хубав душ, каквото ви се струва чудесен начин да започнете деня. 4) Добавете вкус. Някои аромати може да са ободряващи за вас, например миризмата на кафе или някои цветя. Ако ги добавите към сутринта си, събуждането ви ще бъде по-бързо и безболезнено. Разбира се, доста е трудно да се изброят всички съвети. За тези, които биха искали да помогнат на хората да коригират своите биологични и социални ритми, както и да работят с биполярно разстройство, ви каним в групата за самообучение IPRST https://purecognitions.ru/group_ipsrt