За много хора умението да взаимодействат с техните емоции и чувства не е добре развито. Склонни сме да избираме стратегии за избягване на емоциите от страх да не влезем в контакт с тях. Но колкото по-дълго не се изпитват емоции, толкова по-ярка е „експлозията“, когато вече не е възможно да се натрупват вътре. Мисля, че си струва да се каже, че фактът, че изпитваме емоции, означава, че сме: А) Хора Б) Психически здрави. Хората, които не могат да изразят собствените си преживявания и да разпознаят тези на другите, страдат от алекситимия, но често емоциите ни завладяват. Това не означава, че нещо не е наред с нас. Но умението да управлявате емоциите си може да бъде много полезно, като тренирате уменията за внимание, човек се научава да разпознава знаците в ранните етапи. Но ако вече сте страдали, ето една техника за вас - Спрете! Не реагирайте веднага. Дайте си време, за да не говорите или правите ненужни неща. Спрете се психически. Не се водете от емоциите. Това са вашите емоции, което означава, че можете да ги контролирате. Запомнете това! T – Brake! Направете крачка назад. Вдишайте няколко пъти. Отидете в следващата стая. Използвайте техники за мускулна релаксация. Успокой се. Решаването на проблеми с емоции само ще усложни ситуацията. Огледайте се. Преместете фокуса си от вашето преживяване към това, което се случва около вас. Цветове, миризми, звуци. Обърнете внимание на тялото си, на усещанията в него. Ход. Ако можете да се движите, значи вече можете да контролирате нещо. Помага ми да си спомня, че имам избор: да се предам на емоцията или да поема контрола над нея. Помислете какво ви казват вашите емоции? Какво точно чу, преди да реагираш така? Има добро описание на тази ситуация. Ако съпругът (или съпругата) каза, че супата не е вкусна, това не е причина за битка. Това е извинение да излеете супата, да измиете чинията и да сложите котлети върху нея. При пряка комуникация фразата „Супата не е вкусна“ казва само какво чувства човек към това ястие. Всичко. Това не е характеристика на този, който е готвил. Не отношението му към този човек. Не укор или манипулация. Това просто не е вкусна супа за него. Telegram канал Whatsapp +79037831019