Хващали ли сте се някога да мислите твърде много за негативните и катастрофални ситуации, които изглеждат „не струват пукната пара“, тогава сте податливи на „когнитивна уязвимост“, която може да бъде свързана с ирационални нагласи Ирационалните нагласи са вярвания или мисли, които са нелогични, ирационални и не отразяват адекватно реалността. Те могат да бъдат особено проблематични, когато станат автоматични и навични, влияят на възприятията и поведението ни, без дори да го осъзнаваме: Често срещани примери за ирационални нагласи: Мислене „всичко или нищо“: вярата, че всичко е или напълно добро, или напълно лошо, без. средно положение. Например: „Или ще издържа този изпит, или това е пълен провал за мен.“ Катастрофизиране: допускане на най-лошия сценарий, дори ако няма доказателства в подкрепа на това. Например: „Ако не получа тази работа, никога повече няма да мога да си намеря работа в живота си.“ Персонализация: Поемане на отговорност за неща, които са извън нашия контрол, или прекомерно обвиняване за негативни събития. Например: „Ако моят партньор е скъсал с мен, това трябва да е, защото съм непривлекателен.“ Емоционално разсъждение: Убеждението, че нашите емоции отразяват реалността, дори когато има доказателства за противното. Например: „Чувствам се като провал, значи наистина съм провал.“ Тези и други ирационални нагласи могат да доведат до „когнитивна уязвимост“, което се отнася до склонността да изпитваме негативни мисли и емоции в отговор на стрес или бедствие. Когато имаме ирационално отношение, е по-вероятно да тълкуваме ситуацията в негативна светлина, да преувеличаваме възможността за вреда или провал и да реагираме прекалено на стресори, например, представете си, че получавате критичен имейл от вашия шеф. Ако имате ирационално, катастрофално мислене, може веднага да стигнете до извода, че ще бъдете уволнен или че кариерата ви е приключила. Това, от своя страна, може да причини тежка тревожност, съмнение в себе си и чувство на безпомощност „Когнитивна уязвимост“ също може да допринесе за развитието на психологически разстройства като депресия и невроза. Когато имаме автоматични негативни мисли и емоции, е трудно да се измъкнем от тях, което води до „низходяща спирала“ на влошаване на настроението и когнитивната функция. Но не всичко е лошо), защото добрата новина е, че „когнитивната уязвимост“ и ирационалните нагласи могат да се справят с помощта на когнитивно-поведенческата терапия (CBT). CBT е вид психотерапия, насочена към идентифициране и елиминиране на ирационални мисли и вярвания и разработване на нови, по-адаптивни начини на мислене и поведение. В когнитивно-поведенческата терапия психолог работи с клиент, за да идентифицира конкретни ирационални вярвания и да проучи доказателствата зад и. Например, ако клиентът има модел на мислене „всичко или нищо“, психологът може да го насърчи да идентифицира моменти, когато нещата не са били напълно добри или лоши, и да обмисли възможността за нюанси на сивото също така учи клиентите на умения за управление на негативни емоции, като внимателност, техники за релаксация и стратегии за решаване на проблеми. Като се научат да се противопоставят на ирационалните нагласи и да регулират емоциите си, клиентите могат да станат по-устойчиви и по-способни да се справят със стреса и несгодите. В заключение, ирационалните нагласи могат да доведат до „когнитивна уязвимост“, което може да причини значителен дистрес и да намали качеството на живот. Заключение. Когнитивно-поведенческата терапия предлага мощен и ефективен начин за справяне с тези проблеми, като ни помага да развием по-адаптивни начини на мислене и справяне с предизвикателствата на живота. Като предизвикаме нашите ирационални вярвания, ние можем да се освободим от.