Може би ви е познато усещането как тялото ви внезапно се превръща от абсолютно спокойствие в треперещ от вятъра лист, краката ви се поддават или ръцете ви треперят, или може би гласът ви се проваля ? И колкото и да се опитваме да се контролираме в това състояние, тялото в конфликт издава вълнение и тревога. Разбира се, това създава дискомфорт за много хора? И за да го преодолее, в тялото се стартира реакция на мобилизация: кръвоносните съдове се свиват, така че кръвта да циркулира по-бързо, освобождават се хормони на стреса (адреналин, кортизол и други) и се освобождава енергия. И всичко това е необходимо за адаптиране към неблагоприятни външни фактори, с други думи, за оцеляване. В природата бихме предизвикали реакция на борба или бягство, когато сме стресирани. Но хората преживяват много социални стресови ситуации, при които ние физически нито бягаме, нито удряме. В резултат на това енергията, която тялото ни е събрала, не се изразходва за действие и остава в тялото. Ето как се появява усещането за разтърсване Но защо е конфликтен стрес? Конфликтът възниква, когато чувстваме, че нашите интереси са нарушени. Подсъзнателно можем да възприемем такава заплаха като толкова реална и опасна, че тялото предизвиква реакция на оцеляване - Първо, струва си да прецените колко смъртоносна е за вас конфликтната ситуация, в която започвате да се тресете. Най-често ще видим, че няма реална заплаха за живота - След това е важно да върнете вниманието си към тялото. Започнете да дишате! Харесвам квадратното дишане. За първи път можете да го направите така: вдишайте за две брои - задръжте дъха си за две брои, издишайте за две брои - задръжте дъха си за две брои. На втория квадрат използвайте 3 броя, на третия 4 броя. След това вдишайте на 4 броя, без да го увеличавате. Можете да използвате други дихателни техники - Върнете се в реалността! Започнете мислено да описвате какви предмети виждате, какви са формите и цветовете им, докосвайте повърхностите на мебелите или дрехите, като се концентрирате върху усещанията - Когато конфликтът е продължителен или настъпва от разстояние, обичам да използвам упражнение за работа страх. Представете си кое е най-лошото в един конфликт? Какво е най-лошото нещо, с което може да завърши за вас? И след това напишете какво ще направите, ако това се случи, как ще действате след като настъпят последствията (5-6 реални стъпки). Нашият мозък се страхува от това, което не знае! Но когато имате план Б, той вече няма нужда да ескалира ситуацията. Ако вие сами не можете да се справите с емоциите и реакциите на тялото в конфликт, свържете се със специалист! Понякога нашите чувства може да не са ясни за самите нас. Добре е, ако има човек до вас, който ще ви напътства и подкрепя, но най-важното е да запомните, че всичко е наред с вас! Автор на снимката в съобщението: Pixel-Shot