От автора: Много хора вярват, че с негативните чувства трябва да се справят и по някакъв начин да се отърват от тях. Това обаче не е най-добрият начин за емоционална саморегулация. Как да се справите с чувствата си? Източник - Много хора вярват, че негативните чувства трябва да се борят и по някакъв начин да се отърват от тях. Забелязвайки негативна емоция, човек с такава убеденост се опитва да направи нещо, за да не я изпита. Понякога той прави това повече или по-малко съзнателно, насочвайки вниманието си към нещо друго. Но често бягството от чувствата става автоматично, без контрол от съзнанието – активират се защитните механизми на психиката. Всъщност методите за самоелиминиране на чувствата помагат да не се контактува с тях, но самите чувства не го правят. изчезват навсякъде, като само се изхвърлят в несъзнаваната част на психиката. Отрицателните чувства, живеещи в несъзнаваното, представляват опасност за психологическото благополучие на човека. Първо, отнема много енергия, за да се запази това чувство в несъзнаваната зона, и второ, силно негативно чувство, което човек не изпитва, може да се прояви в появата на различни видове психосоматични заболявания. Освен това несъзнателните негативни чувства могат да контролират поведението на човека. И обратното, осъзнаването на вашите чувства ви помага правилно да се ориентирате в ситуацията и да вземете правилното решение. Следователно бягството от преживяванията не е най-добрият вариант. Защо често изглежда по-лесно да се отървем от негативното емоционално състояние, отколкото да го преживеем? Това се дължи на факта, че много хора просто нямат умението да се справят с чувствата си. Точно както родителите учат детето да си мие зъбите и да държи лъжица, те също, чрез собствения си пример, го учат да се справя с чувствата си. За съжаление много често, когато детето е разстроено, притеснено или ядосано за нещо, родителите го отхвърлят, казват му: „Спри да се държиш така / спри да плачеш / вече не си малък / момчетата не плачат“, като по този начин изпращат съобщението: „Нямам нужда от теб, който преживява това, не знам какво да правя с теб така.“ И не е изненадващо, че като възрастен човек започва да се отнася към себе си и своите преживявания по същия начин. Друга причина за бягство от чувствата е липсата на умения за справяне, тоест поведение, насочено към промяна на проблемната ситуация. Не знаейки как да реши проблем, който носи негативни чувства, човек, вместо да намери изход от ситуацията или да се адаптира към нея, просто се огражда от чувствата си опитайте се да се отървете от тях, вместо това просто признайте присъствието им. Осигурете си емоционална подкрепа, съчувствайте си. Извършвайте физически упражнения, които облекчават стреса. Анализирайте причината за емоцията - възникнала ли е в по-голяма степен в резултат на някакъв вътрешен процес или по-скоро под влияние на външни обстоятелства, допринася за постепенното намаляване на негативната емоция? в своята интензивност, нейното живеене. Ако негативните емоции на гняв, вина, безпокойство или тъга са хронични, това е причина да потърсите психологическа помощ, ако чувствата са свързани с външни събития, тогава помислете какво можете да направите в тази ситуация. В някои случаи имаме способността да влияем на обстоятелствата, в някои ситуации можем само да се адаптираме. Необходимо е да развиете умения за справяне, ако искате да си помогнете да сте във връзка с чувствата си. Невъзможно е бързо да се научите да осъзнавате всичките си чувства; психическите защитни механизми работят на несъзнателно ниво и е много трудно да ги заобиколите всичко. Трябва постепенно да развиете своето съзнание и способност да се саморегулирате чрез самонаблюдение.