1. Спри. Краката на ширината на раменете. Ръцете са спуснати покрай тялото и са максимално отпуснати, както останалата част от тялото. Дишането е свободно. 2. Незабавно рязко дишане - „пляскане“ по носа, в същото време пръстите се свиват в юмруци, ръцете се изхвърлят встрани на нивото на раменете и се прибират зад гърба, главата се хвърля назад, тялото се огъва като колкото е възможно, всички мускули се напрягат до краен предел. 3. Задръжте дъха си в позата - 4 секунди. 4. Издишване - моментално, шумно, с целия гръден кош през устата във формата на буквата "О". По това време тялото се изхвърля напред, така че протегнатите ръце почти достигат пода. Завъртете ръцете си на кръст (за правилната посока на потока от енергия) и се върнете в изходна позиция. До този момент мускулите трябва да са напълно отпуснати. 5. Дишането е свободно. Забавяне в поза - 4 секунди. 6. Поредица от пози 1-5 се повтаря три пъти 7. Изправете се. Краката на ширината на раменете. Торсът е огънат, ръцете висят, почти докосват пода. Тялото е отпуснато, дишането е свободно. 8. Незабавно рязко вдишване - „пляскайте“ носа, в същото време гърбът се изправя, а ръцете, стиснати в ключалка, силно се издигат нагоре в кръг през дясната страна, зад главата. Торсът се огъва назад, доколкото е възможно, главата се хвърля назад. Пълно напрежение на цялото тяло. 9. Задръжте дъха си в поза - 4 секунди. 10. Издишайте незабавно, шумно, през устата, с облекчение (нулиране). Бързо спускане на ръцете в кръг - със завъртане през лявата страна до изходна позиция. 11. Забавяне в позата - 4 секунди. Дишането е свободно. 12. Изпълнете серия от пози 7-11 2 пъти, като вдигнете ръцете си през дясната страна, 2 пъти - през лявата. 13. Спри. Краката на ширината на раменете. Ръцете висящи. Тялото е отпуснато, дишането е свободно. 14. Незабавно рязко вдишване - "пляскане" с носа, в същото време пръстите се свиват в юмруци, дясната ръка е леко свита и изхвърлена напред до нивото на челото, лявата се изтегля надолу - назад, отзад гърба, тялото се обръща към въображаемото хвърляне. Приема се позата на човек, замръзнал в момента на хвърляне на диска. Всички мускули са максимално напрегнати. Краката не напускат пода. 15. Задръжте дъха си в позата - 4 секунди. 16. Издишайте незабавно, шумно, през устата, с едновременно връщане в изходна позиция, със завъртане по винтова линия надясно. Тялото е отпуснато, дишането е свободно. 17. Закъснение в позата - 4 секунди. 18. За серия от пози 13-17, хвърлете 2 пъти с дясната ръка, 2 пъти с лявата. 19. Легнете. Отпуснете се.